Як вірно обрати спортивне харчування?

Часто спортсмени ставляться до спортивного харчування з осторогою, очікуючи негативних ефектів. Втім, якщо спортивне харчування обране вірно, відповідає меті використання, побічних ефектів не буде. Спортивне харчування допомагає досягти поставленої мети — скинути зайві кілограми чи навпаки набрати масу.

Ключові категорії спортивного харчування

Найчастіше спортсменами вживаються такі різновиди спортивного харчування:

• гейнери;
• амінокислоти;
• креатин;
• протеїнові добавки;
• спортивні вітаміни;

Основні категорії спортивного харчування для спортивних тренувань та бодібілдингу:

• Гейнери — суміші білків та вуглеводів, створені для набору м'язової маси, швидкого поповнення дефіциту енергії за короткий період. Завдяки гейнерам можна досягти значного підвищення показників сили та витривалості, збільшити масу завдяки додаванню більшої кількості калорій до раціону.
• Амінокислоти важливі нашому організму для пришвидшеного мязового відновлення. Амінокислоти насичують м'язову тканину нутрієнтами, що покращує їхнє відновлення після тренування. Приймання амінокислот зменшує біль у м'язах, покращує метаболізм, збільшує витривалість при тривалих фізичних навантаженнях.
• Креатин — добавка спортивного харчування, котра допомагає підвищити рівень сили та витривалості. Креатин важливий також для набору м'язової маси.

Регулярне вживання креатину допомагає вивільнити багато енергії, наповнити мязи рельєфом, зменшити період відновлення між навантаженнями.

Також слід відзначити такі важливі ефекти амінокислот:

• пришвидшене перероблення жирових клітин;
• вивільнення більшої кількості енергії;
• покращення силових показників.

Найважливішою добавкою спортивного харчування впевнено можна назвати протеїни, адже вони допомагають значно швидше наростити м'язову масу. Протеїни виготовляються з сироваткового білка чи амінокислот.

Сироватковий протеїн насичує організм великою кількістю білка, потрібного для відновлення тканин, пошкоджених внаслідок тренування. Також такі коктейлі містять вітаміни та мінерали, котрі значно краще засвоюються в організмі.

Протеїни з молочної сироватки відрізняються такими перевагами:

• Легке та швидке засвоювання, що дає змогу швидко поповнити запаси нутрієнтів, витрачених під час тренування. Такі амінокислоти також будуть актуальними всім, у кого немає можливості повноцінно харчуватися.
• Для людей з непереносністю лактози доцільно вживати сироватковий протеїн, виготовлений з яєчного альбуміну, соєвого протеїну, казеїнату кальцію.
• Пригнічення апетиту — при вживанні великої кількості білка апетит притуплюється, що дозволяє простіше переносити низькокалорійні дієти.
• Покращення обмінних функцій організму — збільшення м'язової маси прискорює обмін речовин.

Якщо спортивні заняття ви розпочали нещодавно, краще починати з сироваткових протеїнів. Такі продукти відрізняються швидким періодом засвоєння, високою швидкістю всмоктування.

Популярні продукти спортивного харчування

Серед широкого вибору сироваткового протеїну вартий уваги Applied Critical Whey Protein, що забезпечує підтримку м'язів та швидке відновлення. До складу продукту входять три види білка — концентрат, ізолят, гідролізат.

Такий потужний комплекс білків гарантує швидке засвоєння та підтримку мязів після тренування. Продукт найкраще підходить для спортсменів, адже швидше відновлює мязи, покращує фізичну форму і допомагає досягати спортивних цілей.

Швидко набрати масу допомагає гейнер Hyper Mass 5000 Biotech, котрий містить три джерела вуглеводів з різним часом поглинання. Також до складу входить мікронізований моногідрат креатину. Приймання креатину прискорює відновлення м'язів, збільшує м'язову масу.