Сушка тіла: 7 простих правил

Сушка тіла це спалювання підшкірного жиру з мінімальною втратою м'язової маси. Сушка від дієти відрізняється тим, що на дієті головною метою є пропорційне зменшення тіла, як за рахунок м'язової маси так і жирової. Сушка тіла має на увазі утримання м'язової маси, при цьому спалювання підшкірного жиру. Саме завдяки цьому, тіло стає рельєфним і підтягнутим.
Коли людина сідає на дієту і зменшує калорійність свого раціону, він починає втрачати не тільки жир (як вважає багато хто), але і м'язову масу. Але, якщо ваша мета позбавиться від підшкірного жиру при цьому залишити м'язову масу, необхідно дотримуватися 7 основних правил.

Правило №1 - білок.

Головна відмінність будь-якої дієти від сушки тіла, це значне збільшення кількості вживаної білкової їжі, такої, як, м'ясо, риба, молочні продукти, яйця. Справа в тому, що білок це будівельний матеріал для наших м'язів і якщо його не вистачає, то тіло почне розщеплювати власні м'язові волокна.Сколько ж треба білка? Білка необхідно їсти від 2 грам на кілограм вашої ваги, якщо ви важите 80 кг то 80 множимо на 2и отримуємо 160 грам білка. Кількість білка в продукті найчастіше пишуть на етикетці, наприклад куряча грудка містить 21 грам білка, а в середньому курячому яйці 5 грам білка. Виходячи з цього можна порахувати, що для людини вагою 80 кг, необхідно з'їдати 800 грамів курячої грудки. Від білкової їжі людський організм не відкладає жир, їх можна їсти досить багато, при цьому, помітно худнути.

Правило №2 - обмін речовин

Другим фактором підтримки м'язів є обміну речовин (метаболізм) .Для прискорення обміну речовин використовується дробове харчування, розраховане на 5 прийомів піщі.Данний режим дозволить контролювати почуття голоду, і не забариться обмін веществ.В кожному прийнятті їжі завжди має бути присутня білкова їжа, останній прийом їжі за 3 години до сну і він може складатися лише з молочних продуктів.

Правило №3 - вуглеводи

Надлишок вуглеводної їжі (макарони, каші, солодощі, цукор, все борошняне) неминуче призведе до відкладення жиру. Так, саме вуглеводи є причиною ожиріння 99% населення землі. Саме так їх і доводиться зменшувати. Вуглеводів з'їдати 1.5 грама (максимум) на кг ваги, якщо ви важите 80 кг, то не більше 120 грамів на добу. Вуглеводи бувають швидкі (цукор, борошно, випічка, шоколадки та інші магазинні смакоту) і повільні (гречка, вівсянка, макарони з борошна грубого помелу, сочевиця і квасоля).
Між швидкими і повільними вуглеводами, відмінності лише в тому, що від швидких рівень цукру підвищується резко.От поганих вуглеводів бажано відмовитися на зовсім, оскільки різкий стрибок цукру, провокує виділення гормону інсуліну, який перешкоджає жиро спалювання.

Правило №4 - жири.

Багато хто починає виключати жир, думаючи, що саме він головний прихильник ожиріння. Але все не зовсім так, якщо повністю виключити жири, то почнуться проблеми зі здоров'ям. Жири бувають насичені і ненасичені, шкідливими є лише насичені жири, в добу їх повинно бути від 30 до 50гр. Особливо корисним буде, купити омега-3 жири. Більш детально як приймати омега 3 читайте в статті.

Правило №5 - вода.

У добу необхідно випивати від 2 літрів чистої, простої води. Вода сприяє прискоренню метаболізму, а також угамування почуття голоду.

Правило №6 - нерви

Намагайтеся менше нервувати, через стрес виробляється гормон кортизол, який є
катаболический (спалює м'язові волокна), що на сушінні тіла, є не прийнятним.

Правило №7 - фізичні навантаження.

Без них нікуди, тренування повинні бути не рідше ніж 3 рази на тиждень. Добре було б проводити важкі тренування, спрямовані на великі групи м'язів, а прийом їжі здійснюється за дві години до і після тренування. Кардіо тренування бажано виконувати 2 рази на тиждень, але перед цим обов'язково за годину з'їсти 2 - 5 яєчних білків, або випити порцію сироваткового протеїну.

Ось мабуть і все, це найосновніші правила, дотримуючись ви придбає підтягнуту і сексуальну форму !!!