Дослідження показують, що в нинішні роки проблема надмірної ваги стосується вже 50% жінок в Україні! Це люди, чий індекс ІМТ перевищує 25, що означає, що вони вже мають надлишкову вагу, варто відзначити, що норма становить від 18 до 24 значень.

Цей індекс зростає тривожно швидко, і все більше і більше людей стикаються з проблемою надмірної ваги і ожиріння. Це пов'язано з тим, що в повсякденному гонитві за грошима, кар'єрою і матеріальними цінностями ми забуваємо піклуватися про себе, харчуємося в бігах, не звертаючи великої уваги на те, що в їмо. Ми здійснюємо покупки продуктів харчування необдумано, рефлекторно не звертаючи уваги на склад, і, можливо, якщо ми витратимо трохи часу на вивчення складу, ми зможемо знайти більш здорову альтернативу.

Не вистачає часу

В епоху інтернету і телебачення ми зазвичай ведемо сидячий спосіб життя, забуваючи про те, наскільки важлива фізична активність для нашого здоров'я і зовнішнього вигляду. До роботи і навчання, через брак часу і бажання ми добираємося транспортом і і не хочемо міняти на кілька хвилин ходьби, що поліпшить наш настрій. Як бачите, брак часу і лінь призводять до того, що ми не дбаємо про наше тіло, і це проявляється в накопиченні жиру в нашому організмі, що в свою чергу призводить до ожиріння з надмірною вагою і нездоровому зовнішнім виглядом.

Коли ми помічаємо, що наше тіло виглядає не так, як ми хотіли б, ми приходимо до висновку, що настав час щось з цим зробити. Більшість жінок вибирають дієти для схуднення. Однак слід пам'ятати, що дієта це ще не все, багато факторів сприяють ефективному процесу сушіння тіла. Нижче представлені п'ять принципів ефективної сушки, використання яких може наблизити нас до бажаної фігурі.

1. Зміна звичок харчування

Як то кажуть, хороша дієта це півсправи! У цьому випадку навіть більше половини, бо дієта являє 70% успіху в процесі спалювання жирів. Решта 30 це фізичні вправи, спосіб життя та інші фактори, що впливають на це.

Якщо ми збираємося скинути зайві кілограми, ми не можемо просто їсти менше, важливо, щоб наша дієта була збалансованою і здоровою. У дієті для схуднення не повинно бути занадто багато вуглеводів. Сахари також повинні бути зменшені, і в межах можливості додавання цукру в продукти повинні бути замінені натуральними цукрами, наприклад, що містяться в фруктах, це цукру, які бажані для нашого організму. У дієті при сушінні тіла для жінок слід також пам'ятати про те, щоб не перестаратися з пшеничними продуктами макарони, пельмені, хліб і тд. Ці продукти, на перший погляд, нешкідливі, але насправді вони не приносять нічого корисного за рахунок їх присутності на тарілці, яке ми можемо успішно замінити здорової крупою, такий як гречка або рис. Ще одна важлива перевага, що стосується дієти для сушки, це включення великої кількості овочів в нашу дієту. Вони поживні і містять багато цінних речовин. Їжа, яку ми споживаємо протягом дня, не повинна бути великою за обсягом, вона буде корисна для вживання невеликими порціями через рівні проміжки часу. Коли справа доходить до харчування, варто зосередитися на якості, а не на кількості!

2. Велика кількість води

Давно відомо, що організм людини складається в основному з води. Близько 60 70% ваги дорослої людини складає вода. Не дивно, що питна вода благотворно впливає на наш організм. Доросла людина повинна споживати близько 2 літрів рідини в день для підтримки балансу тіла. Вода очищає організм від токсинів, покращує травлення і регулює температуру нашого тіла це лише деякі з переваг звичайної питної води. Також рекомендується пити вранці відразу після пробудження склянку теплої води з лимоном ця процедура добре впливає на наше травлення, настрій і зовнішній вигляд!

Що важливо! Вам слід остерігатися солодких газованих напоїв і соків, які містять величезну кількість жиру і простих цукрів.

3. Регулярні вправи

Фізична активність дуже важлива для дієти і сушки. Регулярні фізичні вправи допомагають спалювати жир. Без вправ навіть найкраща дієта не принесе правильних результатів. Якщо вам потрібно спалювати більше жиру, краще за все робити кардіо вправи. Це тренування, заснована на інтенсивних фізичних вправах, вона покращує кровообіг, витривалість тіла і підтримує його загальне функціонування. Вона дозволяє спалювати велику кількість жиру в організмі. Друга категорія вправ, це силові тренування, які дозволяють промальовувати наші м'язи. Ви повинні тренуватися кілька разів на тиждень, щоб отримати бажані результати. Якщо ви не можете скористатися послугами фітнес-клубу або тренажерного залу, можете робити такі вправи вдома, наприклад з фітнес гумками.

4. Спортивне харчування та добавки

Різні види спортивного харчування і харчових добавок також добре працюють в процесі схуднення. Їх благотворний вплив відомо вже багато років. Багато з них підтримують травну систему, очищають організм від токсинів  і помітно покращують стан нашого організму.
З спортивного харчування найбільш підходящі добавки для сушки тіла це:

З харчових добавок які важливі при сушінні, слід звернути уваги на:

5. Інші фактори, що впливають на наше тіло

Майте на увазі, що на нашу зовнішність впливають різні чинники. Вправи і здорова дієта це ще не все. Слід пам'ятати, що наше тіло і зовнішній вигляд дуже впливають на наше самопочуття і здоров'я. В наш час, поспішаючи, ми забуваємо про хвилині перепочинку і відпочинку. Недолік сну є фактором, який сильно впливає на функціонування всього нашого тіла, і це, в свою чергу, впливає на нашу зовнішність. Дуже важливо, щоб наш біологічний годинник били в правильному ритмі, і для цього необхідна правильна доза хорошої якості сну. Інша справа, що стрес в нашому житті не допоможе нам скинути зайві кілограми.

Як бачите, не тільки правильна дієта впливає на наше статура. Є багато інших факторів, які відображають наш зовнішній вигляд. Щоб добре виглядати, ви повинні полюбити тренування, міняти звички харчування, але також не забувайте підтримувати правильний баланс в життя. Тільки це дозволить вам добитися результату і насолодитися красивою і стрункою фігурою.

Читайте також:

ТОП 5 Найефективніших жироспалювачів для жінок

ТОП 4 біологічно активних добавок для жінок

Повноцінні тренування вдома - міф чи реальність?