Амінокислоти, котрі є складовою частиною білкових сполук, є одними з найцінніших компонентів для повноцінної роботи всіх систем організму. Особливо цінні амінокислоти для спортсменів, людей, котрі тяжко фізично працюють. Для таких людей важливою є здатність амінокислот швидко відновлювати пошкоджені м'язові волокна, регенерувати тканини.
Важливо пам'ятати, що при нестачі амінокислот значно знижується рівень фізичної активності, тому зростає ризик отримати травму.
Амінокислоти для спортсменів мають різну форму — таблетки, капсули, порошок.
Правила вживання амінокислот
В організмі амінокислоти засвоюються досить швидко, тому для запобігання каталітичних процесах у м'язових тканинах, спортивне харчування потрібно приймати одразу після тренування. Також не варто пропускати ранкове приймання, адже така порція амінокислот знижує рівень кортизолу.
Разова доза амінокислот підбирається, залежно від кількості активної речовини в добавці. Тому попередньо потрібно вивчити інструкцію та рекомендації щодо приймання. Середня разова доза амінокислот становить у середньому 5-10 грамів, за два-три приймання. Щоби досягти швидкого схуднення, кількість порцій на день можна збільшити, при цьому вживати амінокислоти між прийманнями їжі.
Добова доза залежить від виду спорту, також варто враховувати, що навіть найактивніші спортсмени не вживають понад 1.7 грамів амінокислот на 1 кілограм маси тіла.
Амінокислоти у вигляді таблеток та капсул потрібно записати достатньо кількістю води — це важливо для кращого розчинення у шлунку.
Порошкові амінокислоти розбавляють у воді, соку, кефірі чи йогурті. Суміш ретельно розмішують ложкою, щоб уникнути формування грудок.
Деякі амінокислоти випускаються в рідкому вигляді — їх вживають, попередньо відмірявши потрібну кількість.
Кількість приймань на добу може варіюватися від одного до трьох. Точу кількість приймань на добу краще розрахувати після консультації з лікарем чи тренером. Амінокислоти приймають курсами по 4-6 тижнів.
Поєднання з іншими видами спортивного харчування
Амінокислоти гарно комбінуються з іншими видами спортивного харчування, виключаючи протеїни, гейнери. Останні трохи зменшують рівень засвоєння амінокислот. Хоча при вживанні амінокислот рідко спостерігаються побічні явища, починати прийом потрібно обережно, з мінімального дозування. Завжди слід ретельно вивчати склад добавки, адже деякі виробники змішують амінокислоти з іншими продуктами, наприклад, білками.
Популярні добавки на основі амінокислот
Одне з лідерських місць займають амінокислоти BCAA — з розгалуженим ланцюгом. Цей тип амінокислот забезпечує коректність анаболічних процесів, швидке відновлення після тренувань, також відрізняється антикатаболічною дією.
Одним із популярних продуктів цієї групи є Biotech USA BCAA Flash ZERO, що має оптимальну пропорцію 2: 1: 1. Вміст L-лейцину надає продукту антикатаболічний та анаболічний ефект. Приймання продукту позитивно позначається на прискоренні м'язової маси.
Також варто звернути увагу на комплекси амінокислот, котрі мають особливо потужний ефект, наприклад, Biotech USA Mega Amino 3200. До складу комплексу вхдоять амінокислоти лактальбульмін і казеїнат кальцію, котрі максимально позитивно впливають на організм. Спеціальна формула Mega Amino 3200 Biotech забезпечує якісне окислення жирових клітин, аби використовувати їх як енергетичне піджвилення.
Також приймання добавки покращує роботу серцево-судинної системи, сприяє формуванню м'язової маси з ідеальними контурами.
Купуйте амінокислоти в чистому вигляді та амінокислотні комплекси у магазині MonsterLab.
Часті питання
Для чого потрібні амінокислоти?
Ці сполуки швидко відновлюють пошкоджені м'язові волокна, здатні регенерувати тканини.
Як вживати амінокислоти?
Найкраще вживати амінокислоти зранку, до та після їжі, також після тренування.
