Креатин

Для чого потрібно купити креатин

Креатин, тобто бетаметілгуанідіноуксусная кислота, відкрита в 1832 році, являє собою хімічну сполуку органічного походження, яке відіграє величезну роль в нашому житті. Як елемент м'язів і сухожиль, він безпосередньо впливає на їх функціонування за допомогою досить складної схеми дій. Спрощуючи, однак, можна сказати, що в процесі фосфорилювання (приєднання фосфатного залишку до нуклеофільних атомам різних хімічних сполук), який відбувається за допомогою ферменту, званого Креатинкінази (основна роль в гомеостазі АТФ в клітинах), стає фосфокреатин. Він використовується організмом для вивільнення накопиченої (також використовує його) енергії, яка використовується, серед іншого, для синтезу м'язових білків.

Композиція креатину являє собою комбінацію з трьох амінокислот: аргініну, метіоніну і гліцину, і, таким чином, його структура нагадує структуру білка. З цікавості слід додати, що в м'язах міститься до 98% креатину, присутнього у всьому тілі. Решта 2% можна знайти в мозку, нирках і печінці, а також слідові кількості в яєчках.

Типи креатину

В даний час ми можемо вибрати і купити багато видів кеатіна за відповідними цінами. Найбільш поширеними з них є:

• Моногідрат креатину основна і найпростіша форма креатину, що характеризується високою біодоступністю і анаболічним дією, в той же час виявляє тенденцію до затримки води
• Креатин малат це комбінація моногідрату і яблучної кислоти (співвідношення 1: 3). Він має подібні ефекти з моногідратом, але ненакаплівает воду в клітинах. Описано як CM3 (трікреатінематол)
• Kre-alkalyn подщелачивают креатин адаптований для прийому менших доз
• Креатин альфа-кетоглюкарат симбиотическое дію креатину і глюкаріновой кислоти дозволяє підвищити працездатність організму, збільшити м'язову масу і відновлення
• Креатин гідрохлорид характеризується високою стабільністю в організмі. Перевага гідрохлориду в тому, що він не перетворюється в неактивний креатинін, що виділяється з сечею
• Креатин оротат комбінація креатину і оротоновой кислоти, вважається найсильнішою формою креатину

Завдяки деяким продуктам і роботі печінки, нирок і підшлункової (в меншій мірі) організм отримує амінокислоту «креатин». Кращий креатин сприяє виробленню азототріфосфорной кислоти (АТФ) з аденозиндифосфату (АДФ). Для цього може використовуватися як креатин спортивне харчування у вільній формі, так і креатинфосфат.

Саме АТФ головний «енергетик» для працюючих в анаеробному режимі м'язів. Великі запаси креатину забезпечують тривалу інтенсивне тренування, м'язи спортсмена можуть запасати набагато більше АТФ, ніж м'язи нетренованого людини. Цим і пояснюється необхідність купити креатин.

Де міститься креатин?

Основним натуральним постачальником креатину є червоне м'ясо:

• яловичина або лосось 4,5 г компонента на 1000 г м'яса;
• тріска або тунец- 3;
• оселедець 6-10.

Фізичні навантаження істотно підвищують потребу організму в креатині (в десятки і навіть в сотні разів, якщо провести паралель зі станом спокою). Але додаткове харчування цією амінокислотою необхідно тільки тим спортсменам, які в свій тренуванні стикаються з піковими високоінтенсивними навантаженнями, в тому числі чергуються з низкоинтенсивними навантаженнями і відпочинком (футбол, баскетбол, карате, бокс, тхеквондо і т.д.).

У бодібілдингу креатин купити варто, тому що добавка використовується для збільшення тривалості та інтенсивності тренінгу. Це непрямим чином сприяє зростанню м'язових обсягів. Згідно з дослідженнями Конрада Ернеста, проведеними в Техаської Клініці Купера, бодібілдери-любителі, які беруть креатин, ціна якого не висока, підвищували м'язову масу в середньому на 1,6 кг на місяць. Ось чому креатин необхідний крок для кожного атлета.

Як приймати креатин?

Організм має певну межу своїх можливостей, засвоюючи і накопичуючи креатин, ціна на який доступна, в кількості до 10 грамів на добу (професіонали можуть перевищувати це дозування, але любителі не помітять результату).

Якщо купити креатин, його варто приймати в дві фази:

• спочатку завантаження (для створення пулу);
• потім підтримка (для поповнення запасів креатину).

Новачкам необхідно приймати добавку не більше 5 тижнів, після чого робити перерву на 3-4 тижні (для нормалізації работиорганізма по відтворенню креатину).

Для досвідчених спортсменів допустима більш серйозна завантаження (наприклад, по 20 г у день 3 дні підряд, по 5 г протягом наступних 8 тижнів і 4 тижні без додаткового живлення організму добавкою). Надлишок амінокислоти просто виводиться при сечовипусканні. Побічні негативні ефекти не виявлені, тому варто креатин купити в Україні.

Як дозувати креатин? Добова доза креатину, скільки приймати в день?

Дозування креатину визначається з урахуванням ваги і статі людини. Передбачається, що для жінок максимальна доза (ймовірно, через статистично меншою м'язової масси) становить 3 м Для чоловіка дози креатину в кількості від 4 до 5 г цілком достатньо. Слід пам'ятати, що значна кількість її надходить з їжею, і добавки повинні бути тільки доповненням до цієї дозі (надлишок буде в будь-якому випадку видалений з організму).