Креатин

Для чего нужно купить креатин

Креатин, то есть бетаметилгуанидиноуксусная кислота, открытая в 1832 году, представляет собой химическое соединение органического происхождения, которое играет огромную роль в нашей жизни. Как элемент мышц и сухожилий, он напрямую влияет на их функционирование посредством довольно сложной схемы действий. Упрощая, однако, можно сказать, что в процессе фосфорилирования (присоединения фосфатного остатка к нуклеофильным атомам различных химических соединений), который происходит с помощью фермента, называемого креатинкиназой (основная роль в гомеостазе АТФ в клетках), становится фосфокреатин. Он используется организмом для высвобождения накопленной (также использующей его) энергии, которая используется, среди прочего, для синтеза мышечных белков. 

Композиция креатина представляет собой комбинацию из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина, и, таким образом, его структура напоминает структуру белка. Из любопытства следует добавить, что в мышцах содержится до 98% креатина, присутствующего во всем теле. Оставшиеся 2% можно найти в мозге, почках и печени, а также следовые количества в яичках. 

Типы креатина 

В настоящее время мы можем выбрать и купить много видов кеатина по подходящим ценам. Наиболее распространенными из них являются: 

• Моногидрат креатина основная и самая простая форма креатина, характеризующаяся высокой биодоступностью и анаболическим действием, в то же время проявляющая тенденцию к задержке воды 
• Креатин малат это комбинация моногидрата и яблочной кислоты (соотношение 1: 3). Он имеет сходные эффекты с моногидратом, но ненакапливает воду в клетках. Описан как CM3 (трикреатинематол) 
• Kre-alkalyn подщелачиваемый креатин адаптирован для приема меньших доз 
• Креатин альфа-кетоглюкарат симбиотическое действие креатина и глюкариновой кислоты позволяет повысить работоспособность организма, увеличить мышечную массу и восстановление 
• Креатин гидрохлорид характеризуется высокой стабильностью в организме. Преимущество гидрохлорида в том, что он не превращается в неактивный креатинин, выделяемый с мочой 
• Креатин оротат комбинация креатина и оротоновой кислоты, считается самой сильной формой креатина 

Благодаря некоторым продуктам и работе печени, почек и поджелудочной (в меньшей степени) организм получает аминокислоту «креатин». Лучший креатин способствует выработке азототрифосфорной кислоты (АТФ) из аденозиндифосфата (АДФ). Для этого может использоваться как креатин спортивное питание в свободной форме, так и креатинфосфат. 

Именно АТФ главный «энергетик» для работающих в анаэробном режиме мышц. Большие запасы креатина обеспечивают продолжительную интенсивную тренировку, мышцы спортсмена могут запасать гораздо больше АТФ, чем мышцы нетренированного человека. Этим и объясняется необходимость купить креатин. 

Где содержится креатин?

Основным натуральным поставщиком креатина является красное мясо: 

• говядина или лосось 4,5 г компонента на 1000 г мяса; 
• треска или тунец– 3; 
• сельдь 6-10. 

Физические нагрузки существенно повышают потребность организма в креатине (в десятки и даже в сотни раз, если провести параллель с состоянием покоя). Но дополнительное питание этой аминокислотой необходимо только тем спортсменам, которые в свой тренировке сталкиваются с пиковыми высокоинтенсивными нагрузками, в том числе чередующимися с низкоинтенсивными нагрузками и отдыхом (футбол, баскетбол, каратэ, бокс, тхэквондо и т.д.). 

В бодибилдинге креатин купить стоит, т.к. добавка используется для увеличения продолжительности и интенсивности тренинга. Это косвенным образом способствует росту мышечных объемов. Согласно исследованиям Конрада Эрнеста, проводимыми в Техасской Клинике Купера, бодибилдеры-любители, принимающие креатин, цена которого не высока, повышали мышечную массу в среднем на 1,6 кг в месяц. Вот почему креатин необходимый шаг для каждого атлета. 

Как принимать креатин? 

Организм имеет определенный предел своих возможностей, усваивая и накапливая креатин, цена на который доступна, в количестве до 10 грамм в сутки (профессионалы могут превышать это дозировку, но любители не заметят результата). 

Если купить креатин, его стоит принимать в две фазы: 

• сначала загрузка (для создания пула); 
• затем поддержка (для восполнения запасов креатина). 

Новичкам необходимо принимать добавку не свыше 5 недель, после чего делать перерыв в 3-4 недели (для нормализации работыорганизма по воспроизведению креатина). 

Для опытных спортсменов допустима более серьезная загрузка (например, по 20 г в день 3 дня подряд, по 5 г в течение следующих 8 недель и 4 недели без дополнительного питания организма добавкой). Переизбыток аминокислоты просто выводится при мочеиспускании. Побочные отрицательные эффекты не обнаружены, поэтому стоит креатин купить в Украине. 

Как дозировать креатин? Суточная доза креатина, сколько принимать в день? 

Дозировка креатина определяется с учетом веса и пола человека. Предполагается, что для женщин максимальная доза (вероятно, из-за статистически меньшей мышечной массы) составляет 3 г. Для мужчины дозы креатина в количестве от 4 до 5 г вполне достаточно. Следует помнить, что значительное количество его поступает с пищей, и добавки должны быть только дополнением к этой дозе (избыток будет в любом случае удален из организма).