Как правильно употреблять аминокислоты?

Аминокислоты, являющиеся составной частью белковых соединений, являются одними из самых ценных компонентов для полноценной работы всех систем организма. Особенно ценны аминокислоты для спортсменов, людей, которые тяжело физически работают. Для таких людей важна способность аминокислот быстро восстанавливать поврежденные мышечные волокна, регенерировать ткани.

Важно помнить, что при недостатке аминокислот значительно снижается уровень физической активности, поэтому возрастает риск получить травму.

Аминокислоты для спортсменов имеют разную форму — таблетки, капсулы, порошок.

Правила употребления аминокислот

В организме аминокислоты усваиваются достаточно быстро, поэтому для предотвращения каталитических процессах в мышечных тканях, спортивное питание нужно принимать сразу после тренировки. Также не стоит пропускать утренний прием, ведь такая порция аминокислот снижает уровень кортизола.

Разовая доза аминокислот подбирается, в зависимости от количества активного вещества в добавке. Поэтому предварительно нужно изучить инструкцию и рекомендации по приему. Средняя разовая доза аминокислот составляет в среднем 5-10 граммов, за два-три приема. Чтобы достичь быстрого похудения, количество порций в день можно увеличить, при этом употреблять аминокислоты между приемами пищи.

Суточная доза зависит от вида спорта, также стоит учитывать, что даже самые активные спортсмены не употребляют более 1.7 граммов аминокислот на 1 килограмм массы тела.

Аминокислоты в виде таблеток и капсул нужно запить достаточным количеством воды - это важно для лучшего растворения в желудке.

Порошковые аминокислоты разбавляют в воде, соке, кефире или йогурте. Смесь тщательно размешивают ложкой, чтобы избежать формирования комков.

Некоторые аминокислоты выпускаются в жидком виде — их употребляют, предварительно отмерив нужное количество.

Количество приемов в сутки может варьироваться от одного до трех. Точное количество приемов в сутки лучше рассчитать после консультации с врачом или тренером. Аминокислоты принимают курсами по 4-6 недель.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Аминокислоты хорошо комбинируются с другими видами спортивного питания, исключая протеины, гейнеры. Последние немного уменьшают уровень усвоения аминокислот. Хотя при употреблении аминокислот редко наблюдаются побочные явления, начинать прием нужно осторожно, с минимальной дозировки. Всегда следует тщательно изучать состав добавки, ведь некоторые производители смешивают аминокислоты с другими продуктами, например, белками.

Популярные добавки на основе аминокислот

Одно из лидерских мест занимают аминокислоты BCAA — с разветвленной цепью. Этот тип аминокислот обеспечивает корректность анаболических процессов, быстрое восстановление после тренировок, также отличается антикатаболическим действием.

Одним из популярных продуктов этой группы является Biotech USA BCAA Flash ZERO, имеющий оптимальную пропорцию 2:1:1. Содержание L-лейцина придает продукту антикатаболический и анаболический эффект. Прием продукта положительно сказывается на ускорении мышечной массы.

Также стоит обратить внимание на комплексы аминокислот, которые имеют особенно мощный эффект, например, Biotech USA Mega Amino 3200. В состав комплекса входят аминокислоты лактальбульмин и казеинат кальция, которые максимально положительно влияют на организм. Специальная формула Mega Amino 3200 Biotech обеспечивает качественное окисление жировых клеток, чтобы использовать их в качестве энергетического подпитки.

Также прием добавки улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует формированию мышечной массы с идеальными контурами.

Покупайте аминокислоты в чистом виде и аминокислотные комплексы в магазине MonsterLab.