Літня спека — як підтримати рівень нутрієнтів під час занять спортом?

Літня спека — це справжнє випробування, особливо для спортсменів. У період сильної спеки організм втрачає деякі нутрієнти. Особливо сильно спека впливає на людей, які активно тренуються на відкритому повітрі — бігають, займаються тренуваннями в парку, на березі озера.

Чим загрожує спека під час тренувань?

У сильну спеку наш організм втрачає велику кількість поту, адже саме так працює механізм охолодження. Якщо влітку ви часто відчуваєте слабкість, вам важко встати зранку — це тому, що з потом виводяться вітаміни та мінерали. Постійна втрата нутрієнтів без регулярного поповнення може обернутися сильною стомлюваністю, судомами чи порушенням серцевого ритму. Втрата яких цінних речовин відчувається найсильніше:

1. Електроліти: натрій і хлор, які регулюють водно-сольовий баланс. Калій, магній і кальцій. Останні потрібні для регуляції роботи м'язів та нервової системи.
2. Мікроелементи: цинк, залізо, хром та йод.
3. Вітаміни — водорозчинні вітаміни групи B та вітамін C, критично важливі для вироблення енергії і відновлення.

На різку втрату цінних речовин наш організм реагує відповідно:

• порушуються шляхи передачі нервових імпульсів, через що м'язи працюють повільніше, виникають судоми та рання втома;
• підвищені ризики для серця та судин — втрата калію і натрію надто навантажує серце, підвищує ризик гіпертонії та порушення серцевого ритму;
• збої в механізмах терморегуляції — дефіцит мінералів і зневоднення зменшують обсяг крові, знижують здатність організму відводити піт і охолоджуватися.

Чим загрожує дефіцит нутрієнтів у спеку?

Якщо вчасно не компенсувати нестачу, ви можете відчути такі наслідки:

• втома та зниження концентрації, викликані втратою магнію та вітамінів групи B;
• погіршення стану шкіри — вимивання цинку та вітаміну E робить шкіру сухою та тьмяною, може з'являтися висип;
• ламкість та випадіння волосся, які виникають через нестачу білка, біотину, цинку, феритину.

Яким чином запобігти негативним наслідкам літньої спеки?

Найперше варто дотримуватися питного режиму. Воду потрібно пити невеликими порціями до, під час і після тренування. Не чекайте появи сильної спраги.

Додаткове приймання електролітів та ізотоніків. Під час тренування тривалістю 45–60 хвилин пийте ізотонічні розчини, які допоможуть швидко відновити рівень мінералів.

Корективи раціону. Компенсувати втрати вітамінів та мікроелементів допоможе збалансоване харчування:

• овочі;
• фрукти;
• охолоджені кисломолочні продукти;
• цільнозернові продукти.

У сильну спеку не зайвим буде додатково приймати вітамінні комплекси для підтримки енергії.

Як захистити організм від літньої спеки — практичні поради

Магазин MonsterLab пропонує сертифіковані БАДи та вітамінні добавки, які компенсують втрати корисних речовин у спеку. Ізотоніки представлені широкою групою добавок, серед яких легко обрати потрібний саме вам. Одна порція ізотоніка покриє потреби в необхідних вітамінах та мінералах.

Готувати ізотонічні напої дуже просто, наприклад порошок Micro Ingredients Electrolyte Powder достатньо просто розчинити у воді. Так ви швидко отримаєте напій, який відновить рівень електролітів. Продукт повністю натуральний, не містить штучних барвників чи смакових добавок.

Наші помічники в спеку — вітамін С та вітаміни групи В: В1, В2, В5, В6, В12. Аскорбінова кислота захищає клітини від окислення, зберігає еластичність шкіри. Вітаміни групи В підтримують процеси енергетичного обміну, зменшують рівень втоми та слабкості.

Не дозволяйте спеці красти вашу енергію та результати тренувань! Замовте електроліти та вітаміни MonsterLab, підтримайте свій організм та підвищіть ефективність тренувань. Фахівці магазину допоможуть розрахувати потрібне дозування вітамінів, підкажуть, які саме ізотоніки необхідні для ваших тренувань.