Летняя жара — как поддержать уровень нутриентов во время занятий спортом?

Летняя жара — это настоящее испытание, особенно для спортсменов. В период сильной жары организм теряет некоторые нутриенты. Особенно сильно жара влияет на людей, активно тренирующихся на открытом воздухе — бегающих, занимающихся тренировками в парке, на берегу озера.

Чем угрожает жара во время тренировок?

В сильную жару наш организм теряет большое количество пота, ведь именно так работает механизм охлаждения. Если летом вы часто чувствуете слабость, вам трудно встать с утра — это потому, что с потом выводятся витамины и минералы. Постоянная потеря нутриентов без регулярного пополнения может обернуться сильной утомляемостью, судорогами или нарушением сердечного ритма. Утрата каких ценных веществ ощущается сильнее всего:

1. Электролиты: натрий и хлор, регулирующие водно-солевой баланс. Калий, магний и кальций. Последние необходимы для регуляции работы мышц и нервной системы.
2. Микроэлементы: цинк, железо, хром и йод.
3. Витамины — водорастворимые витамины группы B и витамин C, критически важные для выработки энергии и восстановления.

На резкую потерю ценных веществ наш организм реагирует соответственно:

• нарушаются пути передачи нервных импульсов, из-за чего мышцы работают медленнее, возникают судороги и ранняя усталость;
• повышенные риски для сердца и сосудов — потеря калия и натрия слишком нагружает сердце, повышает риск гипертонии и нарушения сердечного ритма;
• сбои в механизмах терморегуляции — дефицит минералов и обезвоживание уменьшают объем крови, снижают способность организма отводить пот и охлаждаться.

Чем чреват дефицит нутриентов в жару?

Если вовремя не компенсировать недостаток, вы можете ощутить следующие последствия:

• усталость и снижение концентрации, вызванные потерей магния и витаминов группы B;
• ухудшение состояния кожи — вымывание цинка и витамина E делает кожу сухой и тусклой, может появляться сыпь;
• ломкость и выпадение волос, возникающие из-за недостатка белка, биотина, цинка, ферритина.

Каким образом предотвратить негативные последствия летней жары?

Прежде всего следует соблюдать питьевой режим. Воду нужно пить небольшими порциями до, во время и после тренировки. Не ждите появления сильной жажды.

Дополнительный прием электролитов и изотоников. Во время тренировки продолжительностью 45–60 минут пейте изотонические растворы, которые помогут быстро восстановить уровень минералов.

Коррективы рациона. Компенсировать потери витаминов и микроэлементов поможет сбалансированное питание:

• овощи;
• фрукты;
• охлажденные кисломолочные продукты;
• цельнозерновые продукты.

В сильную жару не лишним будет дополнительно принимать витаминные комплексы для поддержания энергии.

Как защитить организм от летней жары — практические советы

Магазин MonsterLab предлагает сертифицированные БАДы и витаминные добавки, компенсирующие потери полезных веществ в жару. Изотоники представлены широкой группой добавок, среди которых легко выбрать нужный именно вам. Одна порция изотоника покроет потребности в необходимых витаминах и минералах.

Готовить изотонические напитки очень просто, например порошок Micro Ingredients Electrolyte Powder достаточно просто растворить в воде. Так вы быстро получите напиток, который восстановит уровень электролитов. Продукт полностью натуральный, не содержит искусственных красителей или вкусовых добавок.

Наши помощники в жару — витамин С и витамины группы В: В1, В2, В5, В6, В12. Аскорбиновая кислота защищает клетки от окисления, сохраняет упругость кожи. Витамины группы В поддерживают процессы энергетического обмена, уменьшают уровень усталости и слабости.

Не позволяйте жаре воровать вашу энергию и результаты тренировок! Закажите электролиты и витамины MonsterLab, поддержите свой организм и повысите эффективность тренировок. Специалисты магазина помогут рассчитать нужную дозировку витаминов, подскажут, какие именно изотоники необходимы для ваших тренировок.