Как правильно выбрать спортивное питание?

Часто спортсмены относятся к спортивному питанию с опаской, ожидая негативных эффектов. Впрочем, если спортивное питание выбрано верно, соответствует цели использования, побочных эффектов не будет. Спортивное питание помогает достичь поставленной цели — сбросить лишние килограммы или наоборот набрать массу.

Ключевые категории спортивного питания

Чаще всего спортсменами употребляются такие разновидности спортивного питания:

• гейнеры;
• аминокислоты;
• креатин;
• протеиновые добавки;
• спортивные витамины;

Основные категории спортивного питания для спортивных тренировок и бодибилдинга:

• Гейнеры — смеси белков и углеводов, созданные для набора мышечной массы, быстрого восполнения дефицита энергии за короткий период. Благодаря гейнерам можно достичь значительного повышения показателей силы и выносливости, увеличить массу благодаря добавлению большего количества калорий в рацион.
• Аминокислоты важны нашему организму для ускоренного мышечного восстановления. Аминокислоты насыщают мышечную ткань нутриентами, что улучшает их восстановление после тренировки. Прием аминокислот уменьшает боль в мышцах, улучшает метаболизм, увеличивает выносливость при длительных физических нагрузках.
• Креатин — добавка спортивного питания, которая помогает повысить уровень силы и выносливости. Креатин важен также для набора мышечной массы.

Регулярное употребление креатина помогает высвободить много энергии, наполнить мышцы рельефом, уменьшить период восстановления между нагрузками.

Также следует отметить такие важные эффекты аминокислот:

• ускоренная переработка жировых клеток;
• высвобождение большего количества энергии;
• улучшение силовых показателей.

Важнейшей добавкой спортивного питания уверенно можно назвать протеины, ведь они помогают значительно быстрее нарастить мышечную массу. Протеины изготавливаются из сывороточного белка или аминокислот.

Сывороточный протеин насыщает организм большим количеством белка, необходимого для восстановления тканей, поврежденных в результате тренировки. Также такие коктейли содержат витамины и минералы, которые значительно лучше усваиваются в организме.

Протеины из молочной сыворотки отличаются такими преимуществами:

• Легкое и быстрое усвоение, что позволяет быстро пополнить запасы нутриентов, потраченных во время тренировки. Такие аминокислоты также будут актуальными всем, у кого нет возможности полноценно питаться.
• Для людей с непереносимостью лактозы целесообразно употреблять сывороточный протеин, изготовленный из яичного альбумина, соевого протеина, казеината кальция.
• Угнетение аппетита — при употреблении большого количества белка аппетит притупляется, что позволяет проще переносить низкокалорийные диеты.
• Улучшение обменных функций организма — увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ.

Если спортивные занятия вы начали недавно, лучше начинать с сывороточных протеинов. Такие продукты отличаются быстрым периодом усвоения, высокой скоростью всасывания.

Популярные продукты спортивного питания

Среди широкого выбора сывороточного протеина достоин внимания Applied Critical Whey Protein, обеспечивающий поддержку мышц и быстрое восстановление. В состав продукта входят три вида белка — концентрат, изолят, гидролизат.

Такой мощный комплекс белков гарантирует быстрое усвоение и поддержку мышц после тренировки. Продукт лучше всего подходит для спортсменов, ведь быстрее восстанавливает мышцы, улучшает физическую форму и помогает достигать спортивных целей.

Быстро набрать массу помогает гейнер Hyper Mass 5000 Biotech, который содержит три источника углеводов с разным временем поглощения. Также в состав входит микронизированный моногидрат креатина. Прием креатина ускоряет восстановление мышц, увеличивает мышечную массу.