Какая разница между протеином и креатином?

И протеин, и креатин — одинаково эффективные добавки спортивного питания, которые помогают быстрее достичь спортивных целей. Протеин — белок, необходимый для быстрого роста и восстановления мышц, тогда как креатин — органическое соединение, которое насыщает организм дополнительной энергией, улучшает спортивные результаты.

Отличия и преимущества протеина

Протеином называется очищенный белок, который получают из натуральных продуктов, преимущественно из молочной сыворотки, яичного белка. Протеин помогает нарастить мышечную массу и сформировать эффектный рельеф тела.

Протеин особенно необходим организму при интенсивных физических нагрузках. В этом случае протеин выполняет роль дополнительного стимулятора роста, а также помогает повысить сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям.

По состоянию на сегодня в спортивном питании используются такие разновидности протеинов:

• сывороточный,
• казеиновый,
• соевый,
• яичный.

Сывороточный протеин считается лидером по популярности, ведь имеет следующие преимущества:

• высокая скорость расщепления и стремительное наращивание мышечной массы;
• процент чистого белка от 65%;
• насыщенный аминокислотами - 18, из них половина незаменимых;
• имеются аминокислоты группы ВСАА, которые предотвращают высушивание мышц в период отдыха;
• увеличение прироста силы и энергии.

Казеиновый протеин — молочный продукт, при производстве которого максимально сохраняются полезные свойства. Казеин эффективно используется в борьбе с лишним жиром. Благодаря сбалансированному углеводному составу казеин незаменим для стимулирования наращивания мышечной массы.

Среди других преимуществ казеинового белка:

• длительное усвоение и расщепление;
• небольшого количества продукта достаточно, чтобы насытить организм всеми аминокислотами;
• до 20% аминокислот ВСАА;
• стимуляция роста сухой мышечной массы;
• подавление катаболизма в период сна.

Казеиновый протеин еще называется медленным, поэтому принимать его лучше перед сном — тогда на момент тренировки в организме будет нужное количество белка.

Соевый протеин преимущественно употребляется вегетарианцами и аллергиками. Эту добавку получают из соевых бобов, богатых белками, необходимыми для укрепления иммунной системы и корректной работы сердечной мышцы.

В соевом протеине присутствуют 16 аминокислот, что лишь немного меньше показателя молочного протеина.

Среди других преимуществ соевого протеина:

• стимуляция жиросжигания и похудения;
• положительное влияние на мышечный объем;
• стимуляция здорового обмена веществ;
• улучшение восстановительных процессов после тяжелых тренировок.

Яичный протеин отличается быстрым усвоением, при этом обладает пролонгированным действием. Яичный белок улучшает рост мышечной массы, положительно влияет на кроветворную функцию и улучшает артериальное давление. К яичному белку добавляют вкусо-ароматические добавки, для улучшения вкуса.

Кому нужен креатин?

С помощью креатина спортсмены могут насытить организм большим количеством энергии после сильных нагрузок.

Под названием креатин скрывается азотсодержащая карбоновая кислота, содержащаяся в организмах позвоночных, важная для энергетического обмена в клетках нервных и мышечных тканей.

Креатин можно назвать природным энергетиком, который помогает спортсменам сразу начать интенсивные тренировки. Добавки на основе креатина актуальны не только для бодибилдеров, но и для бегунов, футболистов, пловцов.

Одна из самых известных добавок этого раздела — Biotech USA 100% Creatine Monohydrate. Добавка пополняет запасы аденозина трифосфата, улучшает качество и эффективность тренировок. После насыщения клеток креатином, спортсмен получает значительный прирост во время тренировки. Креатин следует принимать утром или после тренировки.

Выбирайте лучшие добавки протеина и креатина в магазине MonsterLab.