Как правильно сочетать спортивное питание с тренировками?

Спортивное питание работает максимально эффективно, когда оно грамотно сочетается с тренировочным процессом. Даже самые качественные добавки не дадут желаемого результата без правильного времени приема, дозировки и, главное, понимания цели тренировок. Рассмотрим, как правильно комбинировать популярные добавки спортивного питания с разными типами нагрузок.

Перед тренировкой: накопление энергии и концентрации

На этом этапе важно готовить организм к физической нагрузке, повысить выносливость и фокус. Что лучше всего подойдет для этой цели:

1. Предтренировочные комплексы способствуют повышению уровня энергии, фокуса и мотивации, что особенно важно во время интенсивных или силовых тренировок.
2. BCAA или EAA помогают защитить мышцы от катаболизма, поддерживают выносливость и уменьшают мышечную усталость уже во время нагрузки.
3. Кофеин (часто в составе предтренировочных комплексов) стимулирует нервную систему, улучшает концентрацию и помогает сохранять высокий темп работы на протяжении всей тренировки.

Одной из лучших комбинаций за 20-30 минут до тренировки будет предтренировочный комплекс + BCAA. Такое сочетание поможет повысить силу и выносливость при силовых нагрузках.

Среди спортсменов пользуется спросом добавка EVLution Nutrition Pump Mode. Этот комплекс идеально подходит для атлетов, стремящихся улучшить интенсивность тренировок и наполнить мышцы энергией. Среди важных эффектов добавки:

• улучшенное кровообращение в мышцах;
• улучшение выносливости и производительности;
• насыщение мышц питательными веществами

Быстрое восстановление после тренировки гарантирует аминокислотный комплекс BIOTECH 100% Instant L-Leucine. Добавка, кроме пополнения запасов энергии, улучшает тренировочную выносливость, увеличивает синтез белка, поддерживает процессы анаболизма.

BioTech USA Mega Amino 3200 рассчитан на спортсменов, желающих получить мощный прирост мышечной массы. Основной состав составляют лактальбульмин и казеинат кальция, дополненные формулой Mega Amino 3200 Biotech. Подобная комбинация стимулирует качественное окисление жировых клеток, чтобы организм мог использовать их как энергетическую поддержку. Также препарат помогает организму формировать мышечную массу с идеальными контурами.

Тренировочный процесс: поддержание мышц и выносливости

При физических нагрузках организм активно расходует энергию и аминокислоты, поэтому требует:

• аминокислот — они поддерживают мышцы и уменьшают усталость;
• изотоники — восстанавливают водно-солевой баланс.

Во время тренировки следует использовать аминокислотную добавку Scivation BCAA Xtend, которая повышает выносливость, мышечную силу, поддерживает правильный уровень электролитов в организме. Кроме того, добавка ускоряет синтез АТФ, поддерживает иммунную систему.

Восстановить водно-солевой баланс поможет Olimp Iso Plus, быстро улучшающий гидратацию и восполняющий дефициты электролитов. Основные эффекты изотоника:

• быстрое утоление жажды;
• обеспечение витаминной и минеральной поддержки;
• энергетическая поддержка для мускулов.

Прием изотоника во время тренировок утоляет жажду гораздо лучше воды, кроме того, витамины и минералы очень быстро попадают в кровь.

Возобновление и рост после тренировки

Этап после тренировки — ключевой для достижения результатов. Ведь именно в этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества.

В это время лучше всего принимать:

• сывороточный протеин — быстро обеспечивает мышцы белком.
• креатин — восстанавливает и помогает пополнить силы;
• углеводы (при необходимости) — для пополнения запасов гликогена.

Сочетание сывороточного протеина и креатина поможет быстрее набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели.

Для поддержания результатов в течение дня, при необходимости, можно принимать протеин между приемами пищи, Омега-3, чтобы поддержать суставы.

В магазине Monsterlab вам помогут подобрать спортивное питание. Рекомендуем подбирать спортивное питание индивидуально — с учетом типа тренировок, уровня подготовки и поставленных целей.