Лизин — для чего нужен и как он улучшает восстановление мышц после тренировки?

Среди большого разнообразия спортивного питания особого внимания заслуживают аминокислоты, которые не производятся, а поступают в наш организм только с пищевыми продуктами. Одной из восьми незаменимых аминокислот является L-лизин, важный для улучшения здоровья и протекания многих физиологических реакций.

В частности лизин необходим для ускорения выработки белка, усвоения цинка и железа, формирования карнитина и коллагена. Крайне важен лизин для построения мышечной массы, профилактике остеопороза. Также лизин необходим для процессов жирового обмена, в результате которых высвобождается дополнительная энергия.

Как выявить недостаток лизина в организме?

Поскольку лизин важен для большого количества органов и систем, его дефицит проявляется различными признаками, в частности:

• ухудшение аппетита;
• сильное выпадение волос;
• проблемы с концентрацией внимания;
• общая слабость, упадок сил;
• анемия;
• головокружение.

Один или комбинация приведенных симптомов могут свидетельствовать не только о дефиците лизина, но и о серьезных заболеваниях, поэтому стоит обратиться к врачу, сдать соответствующие анализы. Если после обследования выявлен недостаток лизина, желательно начать прием добавок на его основе.

Положительное влияние лизина на мышцы и организм в целом

Пищевые комплексы на основе лизина представляют большую ценность для спортсменов, эта аминокислота улучшает быструю регенерацию мышц. Также среди других важных эффектов:

• укрепление локомоторной системы;
• ускорение прироста мышечной массы;
• увеличение энергетических запасов;
• активное расщепление жиров.

Параллельный прием лизина и и L-аргинина положительно влияет на выработку гормона роста.

Комбинированное сочетание аргинина, лизина и орнитина перед тренировкой стимулирует высвобождение гормона роста. Также прием лизина на 7.5% увеличивает мышечную силу, повышает общую выносливость, продлевает время до наступления первой мышечной усталости.

Благодаря приему добавок на основе лизина улучшается восстановление мышечной ткани, фасций, связок и сухожилий, после тренировки и травм.

Прием аминокислоты лизина сделает тренировки еще эффективнее, поможет восстанавливаться быстрее. Суточную норму лизина следует рассчитывать индивидуально, в зависимости от массы спортсмена.

Также не следует забывать и о других эффектах лизина, который в сочетании с аргинином, снижает уровень тревожности, беспокойства, уменьшает уровень кортизола.

Лизин снижает частоту появления герпеса на губах, которые часто появляются как результат снижения иммунитета. Инфекция проявляется вирусом герпеса 1 типа, однако прием лизина помогает снизить частоту рецидивов герпетической инфекции, ускоряет регенерацию ранок.

Прием лизина будет актуальным для людей с заболеваниями суставов, ведь эта аминокислота увеличивает поглощение кальция в кишечнике, предотвращая развитие остеопороза. К этому следует добавить, что лизин ускоряет выработку коллагена, необходимого для эластичности связок и суставов.

Популярные добавки на основе L-лизина

Бренд Solaray предлагает добавку в формате растительных капсул — L-Lysine Beta Glucan. Эффективное сочетание лизина и бета-глюкана улучшает состояние суставов, кожи, в целом поддерживает состояние организма.

Сочетание лизина и бета-глюкана осуществляет следующие эффекты:

• уменьшение частоты вирусных инфекций, благодаря способности лизина подавлять размножение вирусов;
• быстрая регенерация ран, поддержка кожи;
• ускорение синтеза коллагена;
• более эффективное усвоение кальция, поддержка здоровья костей;

Выбирайте добавки на основе L-лизина в магазине MonsterLab, улучшайте результаты тренировок.