Для поддержания организма спортсмена во время силовых и других видов тренировок требуется поступление в организм достаточного количества аминокислот. Одним из важнейших комплексов считается креатин моногидрат. Как принимать для максимального эффекта на тренировках эту аминокислоту, знают консультанты Monsterlab. Они же подскажут, какой вариант спортивного питания вам выгоднее всего выбрать. Тем более, что у нас на сайте есть что вам предложить.
Что нужно знать о креатин моногидрате, прежде чем приступать к его приему?
Такую пищевую добавку используют многие профессиональные спортсмены. Она представляет собой производную из таких компонентов, как глицин, метионин и аргинин. Но эти аминокислоты важны не просто для роста мышечной массы, как другие аналогичные вещества. Они отвечают за обеспечение каждой клетки мышц энергией. Таким образом повышаются результаты тренировки, что выражается в росте силовых показателей и снижении утомляемости спортсмена.
Можно получать креатин моногидрат в пищевых добавках. Это самый результативный способ восполнения дефицита аминокислот. Также он содержится в мясе. Но трудно употребить столько продуктов, содержащих белок, чтобы насытить мышечные ткани спортсмена необходимым количеством такого источника энергии. А вот спортпит легко употребляется и способствует росту результативности тренировок. Больше информации о том, что такое креатин, вы можете узнать в нашем блоге.
Сколько нужно принимать креатина ежедневно, и как его правильно выбрать?
Считается, что в сутки взрослому человеку требуется до 2 г креатина. Часть этого вещества продуцируется организмом, а остальное количество клетки получают из пищи. Рекомендуемая суточная доза креатина для спортсменов — 3-10 г. Но если речь идет о силовых видах спорта, то норма может достигать и 30 г. Подходит этот стандарт также для вегетарианцев и веганов, которые нуждаются в креатиновых добавках, поскольку получают меньше аминокислот из повседневного рациона.
Рекомендации по выбору добавок
Для начала нужно учесть, что существует несколько типов этого вещества. Это гидрохлорид, этиловый эфир, хелат магния креатина, жидкий и буферизованный креатин. Моногидрат в Киеве и других городах Украины предпочитает большинство современных спортсменов. Ведь именно такая форма считается наиболее изученной, легко усваиваемой, а также благоприятной для роста мышечной массы и эффективности спортивных тренировок. В процессе выбора добавки нужно учитывать:
- Форму препарата. В большинстве случаев это порошок и саше, или же капсулы. Их удобнее носить с собой. А порошок можно точнее дозировать, исходя из индивидуальных потребностей спортсмена.
- Состав. Добавка может состоять из чистого креатина или содержать комплекс из витаминов, минералов и аминокислот. Более точную дозировку можно обеспечить, используя чистый креатин.
- Производитель. У нас можно заказать онлайн креатин из каталогов лучших современных производителей. Это топовые американские, польские, английские, канадские, бельгийские бренды, с которыми мы работаем без посредников.
Правила приема спортивной добавки
Если вы подобрали форму и дозировку креатина, о чем говорилось выше, остается определиться со временем употребления добавки. Рекомендуется ее принимать после тренировки. Ведь в это время мышцы больше всего подвержены впитыванию различных питательных веществ, к которым относится и креатин. Прием должен быть регулярным, не реже нескольких недель. Идеальная формула — месяц употребления и месяц перерыва. В период приема креатина нужно пить более 2 л воды в сутки. Также не стоит повышать рекомендованную дозу. Если пренебречь этим правилом, то могут возникнуть тошнота и диарея. В таком случае следует уменьшить дозировку.
Если вы разберетесь, как правильно употреблять креатина моногидрат, и будете придерживаться профессиональных рекомендаций, то результат не заставит себя долго ждать. Он отразится не только на росте мышечной массы и эффективности тренировок, но и на повышении общей выносливости организма, силы и энергии.
