Для підтримки організму спортсмена під час силових та інших видів тренувань потрібне надходження в організм достатньої кількості амінокислот. Одним з найважливіших комплексів вважається креатин моногідрат. Як приймати для максимального ефекту на тренуваннях цю амінокислоту, знають консультанти Monsterlab. Вони ж підкажуть, який варіант спортивного харчування вам найвигідніше вибрати. Тим паче, що у нас на сайті є що вам запропонувати.
Що потрібно знати про креатин моногідрат, перш ніж приступати до його прийому?
Таку харчову добавку використовують багато професійних спортсменів. Вона являє собою похідну з таких компонентів, як гліцин, метіонін і аргінін. Але ці амінокислоти важливі не просто для зростання м'язової маси, як інші аналогічні речовини. Вони відповідають за забезпечення кожної клітини м'язів енергією. Таким чином підвищуються результати тренування, що виражається в зростанні силових показників і зниженні стомлюваності спортсмена.
Можна отримувати креатин моногідрат в харчових добавках. Це найрезультативніший спосіб заповнення дефіциту амінокислот. Також він міститься у м'ясі. Але важко вжити стільки продуктів, що містять білок, щоб наситити м'язові тканини спортсмена необхідною кількістю такого джерела енергії. А ось спортпіт легко вживається й сприяє зростанню результативності тренувань. Більше інформації про те, що таке креатин, ви можете дізнатися в нашому блозі.
Скільки потрібно приймати креатину щодня, і як його правильно вибрати?
Вважається, що на добу дорослій людині потрібно до 2 г креатину. Частина цієї речовини продукується організмом, а іншу кількість клітини отримують з їжі. Рекомендована добова доза креатину для спортсменів — 3-10 г. Але якщо йдеться про силові види спорту, то норма може досягати і 30 г. Підходить цей стандарт також для вегетаріанців і веганів, які потребують креатинових добавок, оскільки отримують менше амінокислот із повсякденного раціону.
Рекомендації щодо вибору добавок
Для початку потрібно врахувати, що існує кілька типів цієї речовини. Це гідрохлорид, етиловий ефір, хелат магнію креатину, рідкий і буферизований креатин. Моногідрату в Києві та інших містах України надає перевагу більшість сучасних спортсменів. Адже саме така форма вважається найбільш вивченою, легко засвоюваною, а також сприятливою для росту м'язової маси й ефективності спортивних тренувань. У процесі вибору добавки потрібно враховувати:
- Форму препарату. Здебільшого це порошок і саше, або ж капсули. Їх зручніше носити з собою. А порошок можна точніше дозувати, виходячи з індивідуальних потреб спортсмена.
- Склад. Добавка може складатися з чистого креатину або містити комплекс з вітамінів, мінералів і амінокислот. Більш точне дозування можна забезпечити, використовуючи чистий креатин.
- Виробник. У нас можна замовити онлайн креатин з каталогів кращих сучасних виробників. Це топові американські, польські, англійські, канадські, бельгійські бренди, з якими ми працюємо без посередників.
Правила прийому спортивної добавки
Якщо ви підібрали форму й дозування креатину, про що йшлося вище, залишається визначитися з часом вживання добавки. Рекомендується її приймати після тренування. Адже в цей час м'язи найбільше схильні до вбирання різних поживних речовин, до яких належать і креатин. Прийом має бути регулярним, не рідше кількох тижнів. Ідеальна формула — місяць вживання і місяць перерви. У період прийому креатину потрібно пити понад 2 л води на добу. Також не варто підвищувати рекомендовану дозу. Якщо знехтувати цим правилом, то можуть виникнути нудота й діарея. У такому разі слід зменшити дозування.
Якщо ви розберетеся, як правильно вживати креатину моногідрат, і дотримуватиметеся фахових рекомендацій, то результат не змусить себе довго чекати. Він відіб'ється не тільки на зростанні м'язової маси й ефективності тренувань, а й на підвищенні загальної витривалості організму, сили й енергії.
