Нужны ли добавки тем, кто тренируется 2–3 раза в неделю?

Тема добавок для тех, кто тренируется «для себя», часто окутана крайностями. Кто-то утверждает, что ему это не нужно, ведь он не качок. А кто-то наоборот — скупает все добавки, которые есть в ассортименте магазина. На самом деле истина лежит в плоскости здравого смысла и физиологии. Это касается и вопроса, нужны ли добавки тем, кто тренируется несколько раз в неделю. Разобраться с этой дилеммой помогут наши специалисты.

Миф: добавки только для профессионалов

Существует ошибочное мнение, что спортивное питание — это исключительно прерогатива людей, которые живут в спортзале. Однако организм не делит нагрузку на «профессиональную» и «любительскую» по строгому графику. И тренировка, когда организм истощен после рабочего дня, может стать серьезным вызовом для здоровья.

Нагрузка — всегда стресс

Что слишком, то не здраво, как утверждают польские бодибилдеры. И если нагружать организм сверх меры, то это спровоцирует ряд негативных реакций. Начнется выработка кортизола, расходование гликогена, микротравмы мышечных тканей. Даже если тренировки 2–3 раза в неделю, спортивное питание станет для организма источником жизненно важных ресурсов, которые обеспечат адаптацию и восстановление.

Дефицит микронутриентов даже при умеренном спорте

Через потовые железы выходит не только вода, но и ценные электролиты, витамины и минералы. Если ваш рацион не идеален, даже умеренный спорт может усилить скрытые дефициты. Они проявляются в виде вялости, плохого сна или длительной крепатуры.

Что реально нужно обычному спортсмену?

Мы не призываем заменять еду порошками. Но есть вещи, которые помогают оставаться в строю и получать удовольствие от зала. Для разумного подхода стоит сдать необходимые анализы, проверить качество бренда, соблюдать постепенность в приеме нутриентов. Если вы хотите поддержать себя, не погружаясь в сложные схемы, обратите внимание на такой «фундамент»:

• Протеин как добавка к пище

Это просто удобный источник белка. Если после тренировки у вас нет возможности полноценно пообедать (курица, рыба, бобовые), порция изолята или концентрата — это быстрый способ дать мышцам материал для восстановления. Это не магия, а просто удобство и контроль калорий.

• Омега-3 для восстановления

Жирные кислоты — это природный «огнетушитель» для микровоспалений в мышцах и суставах. Омега-3 улучшает эластичность сосудов и помогает сердцу легче переносить кардионагрузки.

• Магний для полноценного сна

Тренировки вечером часто возбуждают нервную систему, что мешает вовремя заснуть. Магний помогает мышцам расслабиться, снимает спазмы и улучшает качество глубокой фазы сна, во время которой и происходит основное восстановление.

Когда добавки действительно не нужны

Мы всегда честны с клиентами: добавки — это только дополнение. От них будет мало пользы, если не прилагать усилия, в том числе и по изменению образа жизни. Иногда этого даже достаточно для устойчивости перед нагрузками.

Низкая интенсивность

Если ваши «тренировки» — это легкая прогулка или растяжка без повышения пульса и потливости, то специализированное спортивное питание вам ни к чему. Здесь достаточно простого соблюдения водного баланса.

Полноценный рацион

Если вы ежедневно потребляете достаточно белка, 500–700 г овощей и фруктов, жирную рыбу два раза в неделю и не имеете дефицитов по анализам, то ваш организм, скорее всего, справляется сам.

Если вы хотите подобрать индивидуальный комплекс под ваш график тренировок, наши консультанты помогут вам составить необходимый список всего необходимого. Добавки для спорта, которые подойдут именно под ваш ритм жизни,