Яка різниця між протеїном та креатином?

І протеїн, і креатин — однаково ефективні добавки спортивного харчування, котрі допомагають швидше досягти спортивних цілей. Протеїн — білок, потрібний для швидкого росту та відновлення м'язів, тоді як креатин — органічна сполука, котра насичує організм додатковою енергією, покращує спортивні результати.

Відмінності та переваги протеїну

Протеїном називається очищений білок, котрий одержують із натуральних продуктів, переважно з молочної сироватки, яєчного білка. Протеїн допомагає наростити м'язову масу та сформувати ефектний рельєф тіла.

Протеїн особливо необхідний організму при інтенсивних фізичних навантаженнях. В цьому випадку протеїн виконує роль додаткового стимулятора росту, а також допомагає підвищити опірність організму до вірусних захворювань.

Станом на сьогодні в спортивному харчуванні використовуються такі різновиди протеїнів:

• сироватковий,
• казеїновий,
• соєвий,
• яєчний.

Сироватковий протеїн вважається лідером за популярністю, адже має такі переваги:

• висока швидкість розщеплення та стрімке нарощування м'язової маси;
• відсоток чистого білка від 65%;
• насичений амінокислотами — 18, з них половина незамінних;
• наявні амінокислоти групи ВСАА, котрі запобігають висушуванню м'язів у період відпочинку;
• збільшення приросту сили та енергії.

Казеїновий протеїн — молочний продукт, при виробництві котрого максимально зберігаються корисні властивості. Казеїн ефективно використовується у боротьбі із зайвим жиром. Завдяки збалансованому вуглеводному складу казеїн незамінний для стимулювання нарощування м'язової маси.

Серед інших переваг казеїнового білка:

• тривале засвоєння та розщеплення;
• невеликої кількості продукту достатньо, щоби наситити організм усіма амінокислотами;
• до 20% амінокислот ВСАА;
• стимуляція зростання сухої м'язової маси;
• пригнічення катаболізму у період сну.

Казеїновий протеїн ще має назву повільного, тому приймати його краще перед сном — тоді на момент тренування в організмі буде потрібна кількість білка.

Соєвий протеїн переважно вживається вегетаріанцями та алергіками. Цю добавку отримують із соєвих бобів, багатих на білки, необхідні для зміцнення імунної системи та коректної роботи серцевого м'яза.

В соєвому протеїні присутні 16 амінокислот, що лиш трохи менше за показник молочного протеїну.

Серед інших переваг соєвого протеїну:

• стимуляція жироспалення та схуднення;
• позитивний вплив на м'язовий обсяг;
• стимуляція здорового обміну речовин;
• покращення відновлювальних процесів після важких тренувань.

Яєчний протеїн відрізняється швидким засвоєнням, при цьому має пролонговану дію. Яєчний білок покращує зростання м'язової маси, позитивно впливає на кровотворну функцію та покращує артеріальний тиск. До яєчного білка додають смако-ароматичні добавки, для покращення смаку.

Кому потрібен креатин?

За допомогою креатину спортсмени мають змогу наситити організм великою кількістю енергії після сильних навантажень.

Під назвою креатин ховається азотовмісна карбонова кислота, що міститься в організмах хребетних, важлива для енергетичного обміну в клітинах нервових та мязових тканин.

Креатин можна назвати природним енергетиком, котрий допомагає спортсменам одразу почати інтенсивні тренування. Добавки на основі креатину актуальні не лише для бодібілдерів, але й для бігунів, футболістів, плавців.

Одна з найвідоміших добавок цього розділу — Biotech USA 100% Creatine Monohydrate. Добавка поповнює запаси аденозину трифосфату, покращує якість та ефективність тренувань. Після насичення клітин креатином, спортсмен отримує значний приріст під час тренування. Креатин слід приймати вранці або ж після тренування.

Обирайте найкращі добавки протеїну та креатину в магазині MonsterLab.