Корисні доповнення до спортивного харчування

Корисні доповнення або суплементи до спортивного харчування — це спеціальні добавки, що використовуються спортсменами, для покращення результатів тренувань. Суплементи допомагають відновити організм, підвищити витривалість чи покращити набір м’язової маси. Корисні доповнення містять поживні речовини в концентрованій формі, дуже потрібні організму при високих фізичних навантаженнях.

Головні види корисних доповнень до спортивного харчування

Найчастіше спортсменами використовуються такі суплементи:

• креатин;
• амінокислоти;
• протеїни;
• вітаміни та мінерали;
• передтренувальні комплекси
• жирозпалювачі.

Суплементи підбираються залежно від мети тренування, наприклад, протеїнові добавки приймають для покращеного набору м'язової маси. Приймання протеїну обовязково поєднується з інтенсивним тренуванням.

Амінокислотні комплекси підтримують м’язову тканину та зменшують втому після тренування. У спорті використовуються ключові амінокислоти лейцин, ізолейцин і валін.

Креатин — покращує витривалість та силові показники час інтенсивних вправ.

Вітаміни та мінерали — їх приймання дуже важливе для їхньої компенсації втрати організмом при активному способі життя. До прикладу:

• вітамін D важливий для зміцнення для кісток і імунітету;
• магній для покращення роботи м'язів;
• цинк важливий для зміцнення імунітету та вироблення тестостерону.

Предтренувальні комплекси — підвищують рівень енергії та концентрації перед тренуванням. Найчастіше такі добавки містять кофеїн, бета-аланін, цитрулін, важливі для різкого збільшення енергії.

Який тип протеїну обрати?

Протеїн це найпопулярніша добавка серед спортсменів, адже допомагає швидше відновити м'язи після тренування, покращує їх ріст. Розрізняють декілька типів протеїну, залежно від джерела походження. Сироватковий ізолят — найпоширеніший тип, котрий містить від 60 до 80% білка. Цей тип протеїну завоюється протягом 3 годин.

Гідролізований ізолят — сироватковий протеїн, проте розщеплений спеціальними ферментами, як наслідок, він має коротші пептидні ланцюги. Ця особливість дозволяє протеїну швидше всмоктуватися та перетравлюватися. Засвоюється такий протеїн за 40 хвилин.

Молочний протеїн створюється з молока, з якого видаляють більшу частину вуглеводів і жирів. Засвоюється приблизно за 4 години, відрізняється дуже високим амінокислотним складом та збільшеною концентрацією білка.

Цінні амінокислотні комплекси для відновлення організму

Амінокислоти полегшують задачу набору м'язової маси, а також допомагають швидше відновлюватися, покращують силові показники. Одним із популярних амінокислотних комплексів є Mega Amino 3200 від компанії BioTech USA, котрий складається із фармацевтичних кислот вищого класу — лактальбульміна і казеїнат кальцію,

Формула комплексу окислює клітини жиру, щоби організм міг використати їх як енергетичне підживлення. Окрім цього, препарат позитивно позначається на роботі серця та інших органів.

Креатин — підтримка організму під час інтенсивних тренувань

В цій категорії однією з найпопулярніших добавок є Biotech USA 100% Creatine Monohydrate, котрий містить креатину моногідрат, що пройшов декілька етапів очищення.

Для коректної роботи м'язів необхідний АТФ, котрий організм отримує при розщепленні креатину. Приймання добавок креатину допомагає збільшити кількість енергії в організмі, покращити процес набору м'язової маси. Креатин Biotech 100 Creatine Monohydrate не містить допоміжних компонентів, ніяких ароматизаторів, підсолоджувачів.

Обрати ці та інші цінні добавки до спортивного харчування вам завжди допоможуть у магазині MonsterLab.