Лізин — для чого потрібен та як він покращує відновлення м'язів після тренування?

Серед великого різноманіття спортивного харчування особливої уваги заслуговують амінокислоти, котрі не виробляються, а надходять у наш організм лише з харчовими продуктами. Однією з восьми незамінних амінокислот є L-лізин, важливий для покращення здоров'я і перебігу багатьох фізіологічних реакцій.

Зокрема лізин необхідний для прискорення вироблення білка, засвоєння цинку та заліза, формування карнітину і колагену. Вкрай важливим є лізин для побудови м'язової маси, профілактиці остеопорозу. Також лізин необхідний для процесів жирового обміну, в результаті котрих вивільняється додаткова енергія.

Як виявити нестачу лізину в організмі?

Оскільки лізин важливий для великої кількості органів та систем, його дефіцит проявляється різноманітними ознаками, зокрема:

• погіршення апетиту;
• сильне випадіння волосся;
• проблеми з концентрацією;
• загальна слабкість, занепад сил;
• анемія;
• запаморочення.

Один чи комбінація наведених симптомів можуть свідчити не лише про дефіцит лізину, але й про серйозні захворювання, тож варто звернутися до лікаря, здати відповідні аналізи. Якщо ж після обстеження виявлено нестачу лізину, бажано почати приймання добавок на його основі.

Позитивний вплив лізину на м'язи та організм у цілому

Харчові комплекси на основі лізину становлять велику цінність для спортсменів, ця амінокислота покращує швидку регенерацію м'язів. Також серед інших важливих ефектів:

• зміцнення локомоторної системи;
• пришвидшення приросту м'язової маси;
• збільшення енергетичних запасів;
• активне розщеплення жирів.

Паралельне приймання лізину та і L-аргініну позитивно впливає на вироблення гормону росту.

Комбіноване поєднання аргініну, лізину та орнітину перед тренуванням стимулює вивільнення гормону росту. Також приймання лізину на 7.5% збільшує м'язову силу, підвищує загальну витривалість, подовжує час до настання першої м'язової втоми.

Завдяки прийманням добавок на основі лізину покращується відновлення мязової тканини, фасцій, зв'язок та сухожиль, після тренування та травм.

Приймання амінокислоти лізину зробить тренування ще ефективніше, допоможе відновлюватися швидше. Добову норму лізину слід розраховувати індивідуально, залежно від маси спортсмена.

Також не слід забувати й про інші ефекти лізину, котрий у поєднанні з аргініном, знижує рівень тривожності, занепокоєння, зменшує рівень кортизолу.

Лізин знижує частоту появи герпесу на губах, котрі часто з'являються як результат зниження імунітету. Інфекція проявляється вірусом герпесу 1 типу, проте приймання лізину допомагає знизити частоту рецидивів герпетичної інфекції, пришвидшує регенерацію ранок.

Приймання лізину буде актуальним для людей із захворюваннями суглобів, адже ця амінокислота збільшує поглинання кальцію в кишківнику, запобігаючи розвитку остеопорозу. До цього слід додати, що лізин пришвидшує вироблення колагену, необхідного для еластичності зв'язок та суглобів.

Популярні добавки на основі L-лізину

Бренд Solaray пропонує добавку в форматі рослинних капсул — L-Lysine Beta Glucan. Ефективне поєднання лізину та бета-глюкану покращує стан суглобів, шкіри, загалом підтримує стан організму.

Поєднання лізину та бета-глюкану здійснює такі ефекти:

зменшення частоти вірусних інфекцій, завдяки здатності лізину пригнічувати розмноження вірусів;

• швидка регенерація ран, підтримка шкіри;
• пришвидшення синтезу колагену;
• ефективніше засвоєння кальцію, підтримка здоров'я кісток;

Обирайте добавки на основі L-лізину в магазині MonsterLab, покращуйте результати тренувань.