Поліненасичені кислоти Омега-3 - важливі компоненти для підтримки повноцінної життєдіяльності людини. Завдяки їм зміцнюється імунна система, підвищуються життєві сили, поліпшується активність мозку і нормалізується функціонування внутрішніх органів. І це не все корисні властивості, якими володіють дані речовини. Але все ж важливо знати, як правильно приймати Омегу-3, від цього залежить її повноцінне засвоєння в організмі.
Особливості
Перед тим як приймати препарати Омега-3 варто розглянути основні показання, при яких вони призначаються. Багато часто використовують їх в профілактичних цілях в зимовий час, коли відзначається зниження імунітету, захисних сил і загальне слабшанню організму.
До складу входить три основних компоненти - альфа-ліноленова, ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислота. Вони служать енергією для м'язів, серця та інших внутрішніх органів. Вони входять до складу рослинних масел, риби, багатьох морських продуктів, дієтичних добавок. З цієї причини поліненасичені кислоти часто включають до складу різноманітних дієт.
Більш детально читайте в статті: Що таке омега 3
Переваги
До головних переваг прийому Омега-3 жирних кислот модно віднести:
- Вони знижують ризики, пов'язані з серцево-судинними хворобами. У невеликих дозах здатні знизити показники артеріального тиску. Захищають від появи бляшок, які викликають звуження судин;
- Допомагають в лікуванні деяких розладів психічного характеру;
- Сприяють зниженню зайвої ваги;
- Покращують здоров'я очей;
- Знижують запалення, знімають больові відчуття в суглобах, пригнічують ригідність;
- Роблять позитивний вплив на стан шкірного покриву. Прийом препаратів з Омегою-3 допомагає позбавити від багатьох шкірних захворювань, включаючи дерматити, псоріаз;
- Покращують стан при вагітності, благотворно впливають на розвиток дитини;
- Роблять позитивний вплив на стан печінки;
- Підвищують увагу, активізують роботу мозку;
- Покращують здоров'я кісток, суглобів.
Добова потреба
Поширена помилка:
Купуючи добавку омега 3, люди якщо дивляться, то зазвичай на кількість риб'ячого жиру, що не на концентрацію в ньому омега 3 і вже тим більше на співвідношення жирних кислот DHA (докозагексаєнова кислота) і EPA (ейкозапентаєнова кислота). Різні добавки омега 3 з однаковим складом риб'ячого жиру мають різну кількість кислот DHA і EPA. Чим більше цих жирних кислот - тим краще для здоров'я. На 1000мг риб'ячого жиру має бути не менше 180мг EPA і 120мг DHA, наприклад NOW Omega 3. Але є більш концентровані, які містять 950 мг EPA і DHA на капсулу, наприклад Puritan's Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.
Добова норма омеги 3
А ось що стосується дітей, то норми омеги-3 залежать від віку:
|
Вік |
Дозування в грамах |
|
До року |
0,5 |
|
Від 1 до 3 років |
0,7 |
|
Від 4 до 8 років |
0,9 |
|
Від 9 до 13 років |
1-1,2 |
|
Від 14 до 18 років |
1,2-1,6 |
Люди, які постійно відчувають сильні навантаження, спортсмени мають потребу у великій кількості поліненасичених кислот. У добу вони повинні отримувати близько 2000-2500 мг. Такі великі дози пов'язані з посиленим витратою енергії. При зниженні жирової маси - 3000-3500 мг.
Стаття по темі: Омега-3 для дітей
Правильний прийом
Варто пам'ятати, що недостатній рівень поліненасичених кислот Омега-3 вказує на те, що раціон харчування побудований не правильно. Застосування капсул з вмістом риб'ячого жиру зможе заповнити необхідну кількість цієї речовини. Асортимент добавок омега дуже широкий: від різних виробників до різних дозувань. Купити рибний жир омега 3 ви завжди можете в нашому інтернет магазині.
Обов'язково дотримуйтеся наведених нижче по харчуванню:
- Частіше вживайте рибу, а саме морську. Майже 30-50% жирів лосося, сьомги та іншої морської риби входить в групу поліненасичених кислот;
- Щоб заповнити потребу омеги-3 в тиждень необхідно вживати 2-3 рази по 150-200 грам морської риби;
- Включайте в меню масла рослинного виду з Омегою-3. Лідерами за змістом є масла насіння чаї і ківі, в них міститься майже 60-65% цієї речовини;
- Лляна олія складається з Омеги-3 на 55%, конопляне - на 20.
Щоб заповнити в організмі поліненасичені кислоти Омега-3, важливо не тільки знати, як приймати дорослим, але і дотримувати важливі рекомендації по харчуванню. Додатково варто використовувати капсули з вмістом даного компонента, зазвичай в упаковці є інструкція із зазначенням схеми прийому.
Особливості прийому капсул Омега-3
Як приймати Омега-3 в капсулах? Про це можна дізнатися з докладною інструкцією, яка зазвичай прикладається до препарату.
Але все ж є ряд важливих рекомендацій, які допоможуть розібратися з використанням капсул:
- За раз дорослі зазвичай приймають по 1-2 капсулі;
- Капсули, які мають дозування 500 мг, необхідно приймати 1 раз на добу;
- Якщо нижче 500 мг, то денну дозу можна розділити на 2-3 прийоми - вранці, в обід і ввечері;
- Як приймати омега-3 до або після їди? Рекомендується робити це через півгодини після прийому їжі, але також допускається використовувати під час їжі;
- При використанні капсули рекомендується запивати водою.
Як довго можна приймати Омегу-3? В інструкції вказується, що повний курс використання капсул повинен становити 3 місяці. У рік можна проводити не більше трьох даних курсів.
Протипоказання
У омега-3 розуміється ряд протипоказань до використання:
Післяопераційний період;
- Травми;
- Кровотечі;
- Індивідуальна непереносимість компонентів препарату;
- Хронічні захворювання нирок, печінки;
- Туберкульоз в активній стадії;
- Гіперкальцемія.
Якщо спостерігаються перераховані вище стану, то від прийому Омега-3 рекомендується відмовитися. Але все ж дана речовина є життєвоважливі елементом, який необхідний для функціонування внутрішніх органів і систем. Він в першу чергу повинен надходити з харчування, він краще засвоюється з продуктів, насичує організм. З цієї причини варто переглянути свій раціон, включати в нього кілька разів на тиждень їжу з високим вмістом поліненасичених кислот. Але іноді стежити за своїм харчуванням буває досить проблематично, тому найлегше приймати омегу 3 у вигляді добавки.
