Что такое Омега-3 жирная кислота

Жирные кислоты служат энергией для мышц, сердца и других органов в качестве строительных блоков для клеточных мембран и для хранения энергии для организма. Жирные кислоты, которые не используются в качестве энергии, превращаются в триглицериды. Триглицерид представляет собой молекулу, образованную путем присоединения трех жирных кислот к глицериновому соединению, которое служит в качестве костяка. Затем триглицериды хранятся в организме в виде жировой ткани.

Мононенасыщенные жирные кислоты содержат одну двойную связь. Примеры продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают авокадо, орехи и маслины, арахис и масла канолы. Ученые полагают, что увеличение потребления мононенасыщенных жиров (например, употребление большего количества орехов) полезно для снижения уровня холестерина («плохого» холестерина) и снижения риска ишемической болезни сердца, особенно если мононенасыщенные жиры используются для замены насыщенных жиров и очищенного сахара.
Полиненасыщенные жирные кислоты содержат более одной двойной связи. Примеры продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жиров включают растительные масла, кукурузу, семечки подсонуха и сою.

Основными жирными кислотами являются полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы организму для метаболического функционирования, но не могут вырабатываться, и поэтому их нужно приобретать из пищи и добавок.

Омега-3 жирные кислоты представляют собой класс существенных полиненасыщенных жирных кислот с двойной связью в третьем углеродном положении от метильного конца (отсюда и использование «3» в их описании).

 

Продукты содержащие омега 3 жирные кислоты

Рыба и морепродукты (лосось, макрель, печень трески, сельдь, тунец).
Орехи и семена также входят в список продуктов с омега 3. Орехи, чиа и льняные семена являются лучшими источниками полиненасыщенных жиров. 
Овощи. Многие овощи, особенно зеленые листовые, являются хорошими источниками ALA.
Масла - много масел в некоторой степени содержат омега-3, обычно в форме ALA. К ним относятся масло горчицы, масло грецкого ореха и масло конопли.


Какая польза омега-3 жирных кислот?

Многие исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать: 

  • Сердечно-сосудистое здоровье (снижение артериального давления, холестерина, уменьшение наращивания бляшек в артериях и вероятности сердечного приступа или инсульта).
  • Стабилизация уровня сахара в крови (предотвращение диабета).
  • Уменьшение боли в мышцах, костях и суставах путем снижения воспаления.
  • Помощь в поддержании баланса холестерина.
  • Улучшение настроения и предотвращение депрессии.
  • Укрепление ума и помощь в концентрации и обучении.
  • Повышение иммунитета.
  • Лечение расстройств пищеварения, таких как язвенный колит.
  • Снижение риска развития рака и предотвращение повторной рецидива рака.
  • Улучшение внешнего вида, особенно для здоровья кожи.

 

Как принимать Омега 3?

В настоящее время нет стандартной рекомендации по количеству омега-3, которая нам нужна каждый день, поэтому предложения варьируются от 500 до 1000 миллиграммов в день и зависят от поставленных вами целей. Перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом. 
Омега 3 противопоказания
Использование добавок омега-3 было связано с различными взаимодействиями с лекарственными средствами, в том числе с аспирином, антикоагулянтами, антиагрегантами и некоторыми растительными добавками. Кроме того, использование добавок может вызвать небольшое повышение уровня глюкозы в крови натощак у некоторых пациентов с диабетом. Омега-3 добавки могут вызывать гипотонию у некоторых людей. Прежде чем принимать Омега-3 или любую диетическую добавку, вы должны обсудить их использование с вашим врачом, чтобы предотвратить возможные взаимодействия или противопоказания.


Препарат с Omega-3

Сейчас выпускается достаточно большое количество добавок с Омега 3. Эти БАДы доступны в различных формах, включая капсулы, жевательные таблетки и жидкий состав. Омега-3 состав препарата - рыбий жир, который обеспечивает EPA и DHA, а также льняное масло, которое обеспечивает ALA. Масла водорослей являются вегетарианским источником DHA. 

 

Омега 3 инструкция по применению

Добавки Омега 3, как принимать зависит от того, для чего вы ее используете. Например, если вам 30 лет и вы просто хотите уменьшить вероятность сердечных заболеваний в течение всей вашей жизни, то рекомендуемая дозировка - 2-3 капсулы в день. Так же не стоит забывать о наличии омега 3 в продуктах, поэтому стоит включить в свой рацион жирную рыбу, авокадо, семена, орехи и масла. Для получения результата рекомендованный курс приема Омега 3 составляет не менее 3 месяцев.