Часто люди не висипаються, і це негативно впливає на продуктивність протягом дня. Недолік мелатоніну може стати причиною поганого сну.

Мелатонін - що це?

Мелатонін - це гормон, добре впливає на роботу всього організму. Вночі він викликає сон, через це у нього є друга назва «нічний гормон». Цей гормон не тільки впливає на сон, але і регулює роботу шлунково-кишкового тракту, нервової системи і головного мозку. Недостатня кількість гормону мелатоніну спостерігається у людей, постійно порушують режим сну або часто змінюють часові пояси. Мелатонін знижується у курців і людей, що зловживають алкоголем. Рівень гормону зменшується з віком. Мелатонін починає вироблятися шишкоподібної залозою відразу після заходу сонця. Лікарі радять лягати спати не пізніше 22 годин, так як пік виділення гормону відбувається о 2 годині ночі.

Коли виробляється мелатонін?

Гормон виробляється в організмі вночі. Епіфіз або шишковидне тіло - це залоза в головному мозку, що відповідає за синтез меланіну. У епіфізі серотонін, який є основою мелатоніну. Триптофан під впливом сонця переробляється в серотонін. Тому важливо на свіжому повітрі хоча б одну годину на день проводити. Виробництво більшої кількості серотоніну призведе до виробництва більшої кількості мелатоніну. Звичайно, якщо сон триває більше 8 годин.

Мелатонін - користь

Вважається, що мелатонін одне з найважливіших речовин, яке викликає якісний сон. Деякі форми безсоння лікуються препаратами, що містять мелатонін. Так само цей гормон є сильним антиоксидантом. За ніч пошкоджені клітини відновлюються завдяки цьому гормону, а старіння сповільнюється. У нього є важливі функція зниження рівня холестерину і глікемії в крові, що запобігає появі цукрового діабету, атеросклерозу і гіпертонії. Передбачається, що високий вміст гормону сприяють довгого життя і хорошого здоров'я навіть в 70 років, а це означає, що мелатонін збільшує тривалість життя. Гормон запобігає появі і розвиток злоякісних пухлин. Це відбувається через те, що він впливає на вироблення соматотропного гормону, в високих концентраціях призводить до онкологічних захворювань. Так само мелатонін сприяє нормальному функціонуванню нервової системи, перешкоджаючи появі депресій і тривожності.

Нестача мелатоніну - симптоми

Низька кількість гормону може викликати такі наслідки як:
• Втома;
• Порушення гормональної системи;
• Підвищена подразливість;
• Часті болі в голові;
• Уповільнює старіння;
• Захворювання серця і судин;
• Розлади травлення;
• Порушення функцій головного мозку.

Недолік мелатоніну може стати причиною діабету 2 типу, передміхурової залози або раку молочної залози. Через поганого сну у людей знижується метаболізм, що згодом може виразитися зайвою вагою і погіршенням хронічних захворювань.

Puritan's Pride Melatonin 3 mg

Як підвищити кількість мелатоніну

Бажано завжди лягати в однаковий час, при цьому сон триває не менше 8 годин. Якщо лягти спати до півночі, то буде вироблятися більшу кількість гормону.
У кімнаті для сну не повинно бути природного або штучного світла.
Потрібно перебувати на вулиці вдень не менше 1 години в день.
Включити продукти, що містять мелатонін, такі, як черешня, чорний хліб, вівсянка, банани, йогурт, родзинки, арахіс.
Іноді потрібно вживання мелатоніну в таблетках. Такі ліки підвищують не тільки кількість сну, але і його якість, що допомагає організму повернутися в норму.

Мелатонін в продуктах харчування

Купити мелатонін в таблетках досить легко. Його можна знайти в асортименті майже будь-якого магазину спортивного харчування. Але він міститься також і в деяких продуктах харчування. Крім того, мелатонін виробляється нашим організмом, і стимулювати його виробництво також можна за допомогою їжі. Так що, не завжди варто приймати добавки.

Мелатонін міститься в таких продуктах:

  • вишня і вишневий сік;
  • грецькі горіхи;
  • кукурудза;
  • корінь імбиру;
  • Рис;
  • вівсяні пластівці;
  • арахіс і арахісове масло;
  • спаржа;
  • банани;
  • помідори;
  • брокколі і брюссельська капуста;
  • гранат;
  • полуниця;
  • маслини і оливки;
  • свіжа м'ята.

Як приймати мелатонін

Препарати, що містять гормон епіфіза призначаються для корекції сну. Курс триває кілька тижнів у вечірній час доби. Так само мелатонін призначають при депресії, хронічної втоми, зниження функцій головного мозку. Гормон тваринного походження схожий на дії з штучним гормоном людини, але має сильну імуностимулюючу ефектом. Оптимальне дозування препарату 3 мг. У разі необхідності дозування може бути збільшена до 10 мг за один переважно. Більше 10 мг мелатоніну не рекомендується вживати за один раз. До кожного препарату є інструкція до застосування, яка вказується на етикетці.

Мелатонін є важливим компонентом, без якого може порушитися робота всього організму, тому слід дотримуватися рекомендацій для довгого і здорового життя.