Вітамін D — не лише взимку. Чому 9 з 10 українців мають дефіцит і що з цим робити

Дефіцит вітаміну D в Україні є поширеною проблемою: за даними досліджень, 70–90% населення мають недостатній рівень цього вітаміну. Статистика досить сумна — лише 3,3% українців мають оптимальний рівень (25(OH)D >30 нг/мл). Вважається, що рівень вітаміну D зростає влітку, проте складна ситуація не обмежується зимовим періодом, адже причини дефіциту комплексні.

Чому дефіцит вітаміну D такий поширений в Україні?

Недостатнє сонячне світло — це основна причина. Вітамін D синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів (UVB). особливо восени та взимку, сонячна активність низька, окрім того люди проводять багато часу в приміщеннях. Навіть влітку використання сонцезахисних кремів, закритий одяг зменшують синтез вітаміну.

Серед інших причин варто назвати:

1. Обмежене харчування. Вітамін D міститься переважно в продуктах тваринного походження: жирна риба (лосось, скумбрія, сардини), також у яєчних жовтках, печінці, риб’ячому жирі. У рослинних продуктах його мало, тож веганські дієти чи нераціональне харчування підвищують ризик дефіциту.
2. Особливості способу життя. Сучасний ритм життя, особливо в містах, сприяє дефіциту: тривале перебування в приміщеннях, використання сонцезахисних засобів спричиняє гіповітаміноз D.
3. Фізіологічні та медичні фактори. Ожиріння — вітамін D накопичується в жировій тканині, при цьому доступність у крові знижується
4. Хвороби: Захворювання печінки, нирок чи шлунково-кишкового тракту (целіакія, хвороба Крона) порушують метаболізм чи всмоктування вітаміну.
5. Приймання деяких ліків — протисудомні, глюкокортикоїди, протигрибкові прискорюють розпад вітаміну D.
6. Вік. У літніх людей синтез вітаміну в шкірі знижується. У новонароджених дітей на грудному вигодовуванні може виникати дефіцит при низькому рівні вітаміну у матері.
7. Сезонність і вплив географії. Найчастіше нестача вітаміну D виникає восени та взимку, окрім того, у жителів північних широт, де сонячного випромінювання недостатньо для синтезу вітаміну D.

Ознаки нестачі вітаміну D

Попри розповсюджену думку, що вітамін D потрібен лише для росту кісток, він дуже цінний для підтримки м'язового тонусу, емоційного стану.

Отже, які симптоми дефіциту вітаміну D:

• кісткова та м'язова система — рахіт у дітей, остеопороз у дорослих, болі в кістках, м’язова слабкість;
• імунітет — послаблення захисних функцій, часті застуди, збільшення ризику аутоімунних захворювань;
• ментальний стан — депресія, порушення сну, тривожність.

Найперше що потрібно зробити при підозрі на дефіцит вітаміну D — здати аналіз крові на рівень 25(OH)D. Нормою вважається показник 75–125 нмоль/л (30–50 нг/мл). Після консультації з лікарем ви зможете підібрати дієту, також покращити стан допоможуть добавки з вітаміном D. Особливо важливо приймати добавки в зимовий період, адже кількості сонячного проміння недостатньо для синтезу вітаміну. У весняний та літній період важливо збільшити період перебування на відкритому сонці (з відкритими руками та обличчям).

Магазин MonsterLab пропонує широкий спектр натуральних препаратів на основі вітаміну D, для дітей та дорослих.

Яку форму комплексу на основі вітаміну D обрати?

Більшість виробників створюють добавки вітаміну D у капсульному форматі. Капсули зручно ковтати, після проковтування вітамін поступово насичує кров та всі органи. Яскравим прикладом є добавка Bluebonnet Nutrition Vitamin A & D3, Добавка посилена вітаміном A, котрий чинить має антиоксидантну, протизапальну і протиракову дію.

Для дітей вітамін D може випускатися в форматі крапель чи смачних желейних цукерок. Який саме формат обирати — орієнтуйтеся за смаками дитини. Також варто попередньо проконсультуватися з вашим сімейним лікарем. Менеджери магазину MonsterLab також готові надати консультації стосовно вибору формату та дозування добавки з вітаміном D.