Витамин D — не только зимой. Почему 9 из 10 украинцев испытывают его дефицит и что с этим делать

Дефицит витамина D в Украине является распространенной проблемой: по данным исследований, 70–90% населения имеют недостаточный уровень этого витамина. Статистика довольно печальна — только 3,3% украинцев имеют оптимальный уровень (25(OH)D >30 нг/мл). Считается, что уровень витамина D повышается летом, однако сложная ситуация не ограничивается зимним периодом, ведь причины дефицита комплексны.

Почему дефицит витамина D так распространен в Украине?

Недостаточное солнечное освещение — это основная причина. Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей (UVB). Особенно осенью и зимой солнечная активность низкая, кроме того, люди проводят много времени в помещениях. Даже летом использование солнцезащитных кремов и закрытая одежда уменьшают синтез витамина.

Среди других причин стоит назвать:

1. Ограниченное питание. Витамин D содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), также в яичных желтках, печени, рыбьем жире. В растительных продуктах его мало, поэтому веганские диеты или нерациональное питание повышают риск дефицита.
2. Особенности образа жизни. Современный ритм жизни, особенно в городах, способствует дефициту: длительное пребывание в помещениях, использование солнцезащитных средств вызывает гиповитаминоз D.
3. Физиологические и медицинские факторы. Ожирение — витамин D накапливается в жировой ткани, при этом доступность в крови снижается
4. Болезни. Заболевания печени, почек или желудочно-кишечного тракта (целиакия, болезнь Крона) нарушают метаболизм или всасывание витамина.
5. Прием некоторых лекарств — противосудорожные, глюкокортикоиды, противогрибковые ускоряют распад витамина D.
6. Возраст. У пожилых людей синтез витамина в коже снижается. У новорожденных детей на грудном вскармливании может возникать дефицит при низком уровне витамина у матери.
7. Сезонность и влияние географии. Чаще всего недостаток витамина D возникает осенью и зимой, кроме того, у жителей северных широт, где солнечного излучения недостаточно для синтеза витамина D.

Признаки недостатка витамина D

Несмотря на распространенное мнение, что витамин D нужен только для роста костей, он очень ценен для поддержания мышечного тонуса, эмоционального состояния.

Итак, какие симптомы дефицита витамина D:

• костная и мышечная система — рахит у детей, остеопороз у взрослых, боли в костях, мышечная слабость;
• иммунитет — ослабление защитных функций, частые простуды, увеличение риска аутоиммунных заболеваний;
• ментальное состояние — депрессия, нарушение сна, тревожность.

Первое, что нужно сделать при подозрении на дефицит витамина D — сдать анализ крови на уровень 25(OH)D. Нормой считается показатель 75–125 нмоль/л (30–50 нг/мл). После консультации с врачом вы сможете подобрать диету, также улучшить состояние помогут добавки с витамином D. Особенно важно принимать добавки в зимний период, ведь количества солнечных лучей недостаточно для синтеза витамина. В весенний и летний период важно увеличить период пребывания на открытом солнце (с открытыми руками и лицом).

Магазин MonsterLab предлагает широкий спектр натуральных препаратов на основе витамина D, для детей и взрослых.

Какую форму комплекса на основе витамина D выбрать?

Большинство производителей создают добавки витамина D в капсульном формате. Капсулы удобно глотать, после проглатывания витамин постепенно насыщает кровь и все органы. Ярким примером является добавка Bluebonnet Nutrition Vitamin A & D3, добавка усилена витамином A, который оказывает антиоксидантное, противовоспалительное и противораковое действие.

Для детей витамин D может выпускаться в формате капель или вкусных желейных конфет. Какой именно формат выбирать — ориентируйтесь на вкусы ребенка. Также стоит предварительно проконсультироваться с вашим семейным врачом. Менеджеры магазина MonsterLab также готовы предоставить консультации по выбору формата и дозировки добавки с витамином D.