Нерви, безсоння, втома? Як мікродози магнію й вітамінів групи B змінюють самопочуття

Магній є важливим елементом для всього організму, проте дуже цінний він для нервової системи. Мікродози магнію та вітамінів групи B можуть позитивно впливати на самопочуття при нервах, безсонні та втомі, оскільки вони відіграють ключову роль у функціонуванні нервової системи та енергетичному обміні.

Чому магній так важливий?

Магній є природним релаксантом — він заспокоює нервову систему, регулюючи нейротрансмітери, такі як гамма-аміномасляна кислота, тому ефективно допомагає релаксації. При хронічному стресі, котрий дуже часто відчувають українці, в організмі постійно підвищений рівень кортизолу — гормону стресу. Таке різке і постійне підвищення негативно впливає на різні сфери життя — набір зайвої ваги, постійна тривожність, поганий сон. Втім приймання мікродоз магнію зменшує рівень кортизолу, тому значно зменшує тривожність, допомагає налагодити сон.

Також магній має й інші ефекти:

1. Участь в енергетичному обміні, зокрема виробленні АТФ. При недостачі магнію організм може відчувати сильну втому, спостерігається зниження витривалості.
2. Здоров’я серця — магній розслабляє кровоносні судини, знижує артеріальний тиск, чим запобігає ризику інфаркту, інсульту.
3. Робота м'язів — магній розслабляє м'язи після скорочення запобігаючи виникненню судом.
4. Здорові кістки — магній допомагає засвоювати кальцій, запобігаючи виникненню остеопорозу.
5. Нервова система — покращення сну, підтримка глибокого сну, зменшення тривожності та дратівливості.
6. Обмінні процеси — магній регулює цукор у крові, підтримує чутливість до інсуліну та регулює рівень глюкози.

Навіть мікродози (50–100 мг на день) магнію будуть ефективними для організму. Найкраще обирати форми з високою біодоступністю, зокрема магній цитрат, гліцинат. Приймання мікродоз з високою біодоступністю допомагає уникнути побічних ефектів, наприклад, діареї

Як розпізнати дефіцит магнію?

Ознаки нестачі магнію можуть бути різними, найчастіше дефіцит проявляється таким чином:

• судоми — часті скорочення м'язів;
• постійна втома та слабкість;
• часті спалахи гніву, нервозність;
• порушення роботи серця — нерегулярне серцебиття, аритмія;
• часті напади мігрені;
• порушення травлення — запори чи спазми в кишківнику;
• тремор рук;
• погіршення стану шкіри, нігтів та волосся.

Причини дефіциту можуть бути різними, найчастіше це незбалансоване харчування. Магнію багато в насінні, горіхах, зелених листових овочах.

До дефіциту магнію можуть призвести:

• хронічний стрес;
• надмірне вживання кави чи алкоголю;
• приймання певних груп ліків (антибіотики, діуретики).

Через 1-2 тижні після початку приймання препарату покращується сон, знижується тривожність, підвищується рівень енергії в організмі. Через місяць стабілізується настрій, зменшується відчуття втоми, покращується концентрація.

Важливо — симптоми дефіциту магнію можуть бути ознаками інших хвороб, тому важливо проконсультуватися з лікарем. За потреби можна починати з мікродоз, тобто перші кілька тижнів зменшити стандартне рекомендоване дозування.

Популярні натуральні комплекси на основі магнію

Магазин MonsterLab пропонує широкий спектр добавок з магнієм, котрі відрізняються складом і дозуванням. Компанія 21st Century розробила комплекс Magnesium 250 mg, котрий містить магній та кальцій. Регулярне приймання Biotech USA ZMB (Zinc Magnesium B6) 60 caps

Biotech USA ZMB — ефективна дієтична добавка, котра містить цину к формі лактату, магній у формі цитрату та вітамін В6. Такий комбінований склад покращує перебіг багатьох біохімічних процесів в організмі. Виробник радить приймати по одній капсулі на день, проте починати можна з мікродоз.

Обрати оптимальний комплекс магнію вам завжди допоможуть працівники магазину MonsterLab.