B6, B12, фолієва кислота – коли та як приймати?

B6, B12, фолієва кислота – важливі вітаміни, при нестачі яких в організмі можуть розвиватися патологічні стани. Наприклад, при дефіциті вітаміну B6 можуть виникати шкірні висипи, дратівливість, депресія. Якщо в організмі не вистачає фолієвої кислоти, втрачається маса тіла, спостерігається нестабільність емоційного стану. Розглянемо детальніше, де містяться ці важливі вітаміни, а також як їх правильно приймати.

Вітамін В6 — перший помічник у боротьбі зі стресом

Вітамін В6, або піридоксин, важливий для коректної роботи мозку, нервової та імунної систем. Також вітамін В6 необхідний для повноцінного метаболізму білків, жирів та вуглеводі. Окрім того, дослідження показали, що низький рівень вітаміну В6 провокує розвиток депресивних станів.

Також вітамін В6 виконує такі функції:

• утворення нейротрансмітерів, зокрема серотоніну, дофаміну, гамма-аміномасляної кислоти;
• регуляція балансу амінокислот;
• регуляція настрою, зниження дратівливості;
• участь в процесах енергетичного обміну та засвоєння білків;
• нормалізація гормонального фону.

Часто при нестачі вітаміну B6 можуть виникати болі у м'язах та судоми.

При діагностованій нестачі вітаміну В6 важливо приймати його додатково, у вигляді біодобавок. Точне дозування залежить від віку, ваги пацієнта та індивідуальних потреб. Загальні правила вживання вітаміну В6 — 1 капсула тричі на день після їжі.

Чудовим вибором буде Solgar Vitamin B6, котрий не містить глютену, окрім того, підходить вегетаріанцям.

Вітамін В12 — життєво важливий для роботи організму

Вітамін B12 — це водорозчинний вітамін, важливий для коректної роботи нервової системи, утворення червоних кров'яних клітин та синтезу ДНК.

Також можна виокремити такі функції вітаміну В12:

• синтез еритроцитів, для запобігання анемії;
• участь у процесах синтезу ДНК і підтримці функції мозку.
• важлива роль у формуванні мієлінової оболонки, необхідної для захисту нервових волокон;
• участь у синтезі ДНК і РНК: вітамін забезпечує правильний ріст і ділення клітин;
• участь в обмінних процесах — вітамін допомагає білкам жирам та вугтевдам перетворюватися в енергію

Міститься цей важливий вітамін у продуктах тваринного походження: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти.

При нестачі вітаміну B12 можуть розвиватися неврологічні розлади , погіршення пам'яті.

Ознаки дефіциту вітаміну В12:

• анемія;
• неврологічні порушення;
• зміни настрою.

Правила приймання вітаміну В12

Дозування та форма добавки залежить від стану здоров'я. Наприклад, для профілактики дефіциту найкраще приймати таблетки чи капсули. В такому випадку добова норма становитиме 250-500 мкг. Для відновлення організму при легкому дефіциті показані дози 1000-2000 мкг на день.

Для зручності можна обирати Сублінгвальні форми, котрі розсмоктуються під язиком. При порушеннях всмоктування, серйозному дефіциті вітаміну B12 призначаються ін'єкції вітаміну.

Фолієва кислота — незамінна для формування дитини

Фолієва кислота — це синтезована версія вітаміну В9, як і два попередніх належить до водорозчинних вітамінів. Основну функцію в організмі фолієва кислота виконує, формуючи нові клітини. Особливо актуальна фолієва кислота для майбутніх мам, адже вона запобігає серйозним вродженим вадам мозку або хребта дитини. Також фолієва кислота відновлює ушкоджене волосся та нігті, покращує роботу мозку. Поповнити нестачу фолієвої кислоти можна харчові продукти: листові овочі, броколі, авокадо, апельсини та банани, яйця.

При критичній нестачі фолієвої кислоти рекомендовано приймати добавки, наприклад, Life Extension Optimized Folate. Вживати добавку найкраще по одній таблетці раз на день під час їжі.

Важливо пам'ятати, що приймати добавки вітамінів необхідно лише після обстеження та рекомендацій лікаря. Після встановленого дефіциту вітамінів обрати потрібну добавку вам завжди допоможуть працівники магазину MonsterLab.