B6, B12, фолиевая кислота — когда и как принимать?

B6, B12, фолиевая кислота — важные витамины, при недостатке которых в организме могут развиваться патологические состояния. Например, при дефиците витамина B6 могут возникать кожные высыпания, раздражительность, депрессия. Если в организме не хватает фолиевой кислоты, теряется масса тела, наблюдается нестабильность эмоционального состояния. Рассмотрим детальнее, где содержатся эти важные витамины, а также как их правильно принимать.

Витамин В6 — первый помощник в борьбе со стрессом

Витамин В6, или пиридоксин, важен для корректной работы мозга, нервной и иммунной систем. Также витамин В6 необходим для полноценного метаболизма белков, жиров и углеводов. Кроме того, исследования показали, что низкий уровень витамина В6 провоцирует развитие депрессивных состояний.

Также витамин В6 выполняет следующие функции:

• образование нейротрансмиттеров, в частности серотонина, дофамина, гамма-аминомасляной кислоты;
• регуляция баланса аминокислот;
• регуляция настроения, снижение раздражительности;
• участие в процессах энергетического обмена и усвоения белков;
• нормализация гормонального фона.

Часто при недостатке витамина B6 могут возникать боли в мышцах и судороги.

При диагностированном недостатке витамина В6 важно принимать его дополнительно, в виде биодобавок. Точная дозировка зависит от возраста, веса пациента и индивидуальных потребностей. Общие правила употребления витамина В6 — 1 капсула трижды в день после еды.

Отличным выбором будет Solgar Vitamin B6, который не содержит глютена, кроме того, подходит вегетарианцам.

Витамин В12 — жизненно важный для работы организма

Витамин B12 — это водорастворимый витамин, важный для корректной работы нервной системы, образования красных кровяных клеток и синтеза ДНК.

Также можно выделить следующие функции витамина В12:

• синтез эритроцитов, для предотвращения анемии;
• участие в процессах синтеза ДНК и поддержке функции мозга.
• важная роль в формировании миелиновой оболочки, необходимой для защиты нервных волокон;
• участие в синтезе ДНК и РНК: витамин обеспечивает правильный рост и деление клеток;
• участие в обменных процессах — витамин помогает белкам жирам и углеводам превращаться в энергию

Содержится этот витамин в продуктах животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

При недостатке витамина B12 могут развиваться неврологические расстройства, ухудшение памяти.

Признаки дефицита витамина В12:

• анемия;
• неврологические нарушения;
• изменения настроения.

Правила приема витамина В12

Дозировка и форма добавки зависит от состояния здоровья. Например, для профилактики дефицита лучше всего принимать таблетки или капсулы. В таком случае суточная норма составит 250-500 мкг. Для восстановления организма при легком дефиците показаны дозы 1000-2000 мкг в день.

Для удобства можно выбирать сублингвальные формы, которые рассасываются под языком. При нарушениях всасывания, серьезном дефиците витамина B12 назначаются инъекции витамина.

Фолиевая кислота — незаменимая для формирования ребенка

Фолиевая кислота — это синтезированная версия витамина В9, как и два предыдущих относится к водорастворимым витаминам. Основную функцию в организме фолиевая кислота выполняет, формируя новые клетки. Особенно актуальна фолиевая кислота для будущих мам, ведь она предотвращает серьезные врожденные пороки мозга или позвоночника ребенка. Также фолиевая кислота восстанавливает поврежденные волосы и ногти, улучшает работу мозга. Восполнить недостаток фолиевой кислоты можно пищевые продукты: листовые овощи, брокколи, авокадо, апельсины и бананы, яйца. Если

При критической нехватке фолиевой кислоты рекомендовано принимать добавки, например, Life Extension Optimized Folate. Употреблять добавку лучше всего по одной таблетке раз в день во время еды.

Важно помнить, что принимать добавки витаминов необходимо только после обследования и рекомендаций врача. После установленного дефицита витаминов выбрать нужную добавку вам всегда помогут работники магазина MonsterLab.