Нервы, бессонница, усталость? Как микродозы магния и витаминов группы B меняют самочувствие

Магний является важным элементом для всего организма, однако особенно ценен он для нервной системы. Микродозы магния и витаминов группы B могут положительно влиять на самочувствие при нервозности, бессоннице и усталости, поскольку они играют ключевую роль в функционировании нервной системы и энергетическом обмене.

Почему магний так важен?

Магний является природным релаксантом — он успокаивает нервную систему, регулируя нейротрансмиттеры, такие как гамма-аминомасляная кислота, поэтому эффективно помогает релаксации. При хроническом стрессе, который очень часто испытывают украинцы, в организме постоянно повышен уровень кортизола — гормона стресса. Такое резкое и постоянное повышение негативно влияет на различные сферы жизни — набор лишнего веса, постоянная тревожность, плохой сон. Впрочем, прием микродоз магния снижает уровень кортизола, поэтому значительно уменьшает тревожность, помогает наладить сон.

Также магний имеет и другие эффекты:

1. Участие в энергетическом обмене, в частности выработке АТФ. При недостатке магния организм может испытывать сильную усталость, наблюдается снижение выносливости.
2. Здоровье сердца — магний расслабляет кровеносные сосуды, снижает артериальное давление, чем предотвращает риск инфаркта, инсульта.
3. Работа мышц — магний расслабляет мышцы после сокращения, предотвращая возникновение судорог.
4. Здоровые кости — магний помогает усваивать кальций, предотвращая возникновение остеопороза.
5. Нервная система — улучшение сна, поддержание глубокого сна, уменьшение тревожности и раздражительности.
6. Обменные процессы — магний регулирует сахар в крови, поддерживает чувствительность к инсулину и регулирует уровень глюкозы.

Даже микродозы (50–100 мг в день) магния будут эффективными для организма. Лучше всего выбирать формы с высокой биодоступностью, в частности магний цитрат, глицинат. Прием микродоз с высокой биодоступностью помогает избежать побочных эффектов, например, диареи

Как распознать дефицит магния?

Признаки недостатка магния могут быть разными, чаще всего дефицит проявляется следующим образом:

• судороги — частые сокращения мышц;
• постоянная усталость и слабость;
• частые вспышки гнева, нервозность;
• нарушение работы сердца — нерегулярное сердцебиение, аритмия;
• частые приступы мигрени;
• нарушение пищеварения — запоры или спазмы в кишечнике;
• тремор рук;
• ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Причины дефицита могут быть разными, чаще всего это несбалансированное питание. Магния много в семенах, орехах, зеленых листовых овощах.

К дефициту магния могут привести:

• хронический стресс;
• чрезмерное употребление кофе или алкоголя;
• прием определенных групп лекарств (антибиотики, диуретики).

Через 1-2 недели после начала приема препарата улучшается сон, снижается тревожность, повышается уровень энергии в организме. Через месяц стабилизируется настроение, уменьшается чувство усталости, улучшается концентрация.

Важно — симптомы дефицита магния могут быть признаками других заболеваний, поэтому важно проконсультироваться с врачом. При необходимости можно начинать с микродоз, то есть первые несколько недель уменьшить стандартную рекомендуемую дозировку.

Популярные натуральные комплексы на основе магния

Магазин MonsterLab предлагает широкий спектр добавок с магнием, которые отличаются составом и дозировкой. Компания 21st Century разработала комплекс Magnesium 250 mg, который содержит магний и кальций. Регулярный прием Biotech USA ZMB (Zinc Magnesium B6) 60 caps

Biotech USA ZMB — эффективная диетическая добавка, которая содержит цинк в форме лактата, магний в форме цитрата и витамин В6. Такой комбинированный состав улучшает протекание многих биохимических процессов в организме. Производитель рекомендует принимать по одной капсуле в день, однако начинать можно с микродоз.

Выбрать оптимальный комплекс магния вам всегда помогут сотрудники магазина MonsterLab.