Часто люди не высыпаются, и это отрицательно влияет на продуктивность в течение дня. Недостаток мелатонина может стать причиной плохого сна.

Мелатонин – что это? 

Мелатонин – это гормон, хорошо влияющий на работу всего организма. Ночью он вызывает сон, из-за этого у него есть второе название «ночной гормон». Этот гормон не только влияет на сон, но и регулирует работу желудочно-кишечного тракта, нервной системы и головного мозга. Недостаточное количество гормона мелатонина наблюдается у людей, постоянно нарушающих режим сна или часто меняющих часовые пояса. Мелатонин снижается у курящих и людей, злоупотребляющих алкоголем. Уровень гормона уменьшается с возрастом. Мелатонин начинает вырабатываться шишковидной железой сразу после захода солнца. Врачи советуют ложиться спать не позже 22 часов, так как пик выделения гормона происходит в 2 часа ночи.

Когда вырабатывается мелатонин?

Гормон производится в организме ночью. Эпифиз или шишковидное тело – это железа в головном мозге, отвечающая за синтез меланина. В эпифизе серотонин, являющийся основой мелатонина. Триптофан под воздействием солнца перерабатывается в серотонин. Поэтому важно на свежем воздухе хотя бы один час в день проводить. Производство большего количества серотонина приведет к производству большего количества мелатонина. Конечно, если сон продолжается более 8 часов.

Мелатонин - польза

Считается, что мелатонин одно из самых важных веществ, которое вызывает качественный сон. Некоторые формы бессонницы лечатся препаратами содержащими мелатонин. Так же этот гормон является сильным антиоксидантом. За ночь поврежденные клетки восстанавливаются благодаря этому гормону, а старение замедляется. У него есть важные функция снижения уровня холестерина и гликемии в крови, что предотвращает появление сахарного диабета, атеросклероза и гипертонии. Предполагается, что высокое содержание гормона способствуют долгой жизни и хорошему здоровью даже в 70 лет, а это значит, что мелатонин увеличивает длительность жизни. Гормон предотвращает появление и развитие злокачественных опухолей. Это происходит из-за того, что он влияет на выработку соматотропного гормона, в высоких концентрациях приводящий к онкологическим заболеваниям. Так же мелатонин способствует нормальному функционированию нервной системы, препятствуя появлению депрессий и тревожностей.

Недостаток мелатонина - симптомы

Низкое количество гормона может вызвать такие последствия как:
• Усталость;
• Нарушение гормональной системы;
• Повышенная раздражимость;
• Частые боли в голове;
• Замедляет старение;
• Заболевания сердца и сосудов;
• Расстройства пищеварения;
• Нарушение функций головного мозга.

Недостаток мелатонина может стать причиной диабета 2 типа, предстательной железы или рака молочной железы. Из-за плохого сна у людей снижается метаболизм, что впоследствии может выразиться лишним весом и ухудшением хронических заболеваний.

Puritan's Pride Melatonin 3 mg

Как повысить количество мелатонина

  • Желательно всегда ложиться в одинаковое время, при этом сон длится не менее 8 часов. Если лечь спать до полуночи, то будет вырабатываться большее количество гормона.
  • В комнате для сна не должно быть естественного или искусственного света.
  • Нужно находиться на улице днем не менее 1 часа в день.
  • Включить продукты, содержащие мелатонин, такие, как черешня, черный хлеб, овсянка, бананы, йогурт, изюм, арахис.
  • Иногда требуется употребление мелатонина в таблетках. Такие лекарства повышают не только количество сна, но и его качество, что помогает организму вернуться в норму.

Мелатонин в продуктах питания

Купить мелатонин в таблетках довольно легко. Его можно найти в ассортименте почти любого магазина спортивного питания. Но он содержится также и в некоторых продуктах питания. Кроме того, мелатонин вырабатывается нашим организмом, и стимулировать его производство также можно с помощью пищи. Так что, не всегда стоит принимать добавки.

Мелатонин содержится в таких продуктах:

  • вишня и вишневый сок;
  • грецкие орехи;
  • кукуруза;
  • корень имбиря;
  • рис;
  • овсяные хлопья;
  • арахис и арахисовое масло;
  • спаржа;
  • бананы;
  • помидоры;
  • брокколи и брюссельская капуста;
  • гранат;
  • клубника;
  • маслины и оливки;
  • свежая мята.

Как принимать мелатонин

Препараты, содержащие гормон эпифиза назначаются для коррекции сна. Курс продолжается несколько недель в вечернее время суток. Так же мелатонин назначают при депрессии, хронической усталости, снижении функций головного мозга. Гормон животного происхождения схож в действии с искусственным гормоном человека, но обладает сильным иммуностимулирующим эффектом. Оптимальная дозировка препарата 3 мг. В случае необходимости дозировку можно повысить до 10 мг за один преим. Больше 10 мг мелатонина не рекомендуется употреблять за один раз. К каждому препарату есть инструкция к применению, которая указывается на этикетке.

Мелатонин является важным компонентом, без которого может нарушиться работа всего организма, поэтому следует соблюдать рекомендации для долгой и здоровой жизни.