Бета-аланин - это аминокислота, используемая бодибилдерами, кроссфитерами и бойцами в качестве добавки, снижающей физическую усталость. Это одна из немногих добавок, высокая эффективность которой была подтверждена в научных исследованиях. Уже через неделю использования бета-аланина вы можете почувствовать увеличение мышечной производительности и выносливости. Как работает бета-аланин и какая дозировка добавки дает наилучшие результаты тренировки?

Введение

Бета-аланин является одним из самых эффективных добавок для спортсменов. Его влияние на организм человека было тщательно изучено несколькими независимыми научными центрами. Результаты исследования очевидны: бета-аланин влияет на улучшение выносливости и мышечной силы. В то же время его рекомендуют не только культуристам, но и людям, занимающимся скоростными и скоростными видами спорта (бег, велосипед, триатлон, кроссфит, единоборства).

Как работает бета-аланин и каков результат от приема этой добавки?

Бета-аланин - это аминокислота, которая не участвует в конструировании белков. Несмотря на это, она обладает способностью повышать уровень карнозина в мышцах. Эти отношения имеют особое значение во время тренировки. В результате интенсивных тренировок образуется молочная кислота, которая нарушает поток нервных импульсов и нормальную сократимость мышц. Карнозин ингибирует падение рН, связанное с образованием молочной кислоты, и тем самым восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме. Благодаря этому мышцы могут работать дольше и эффективнее.

Как показали научные исследования, через 4 недели приема бета-аланина производительность мышц увеличилась на 13%, а через 10 недель на 16%. В зависимости от дозы, добавка увеличивает концентрацию карнозина в мышцах в среднем на 42-80%.

Прием бета аланина

Чтобы заметить улучшение спортивных результатов, бета-аланин следует принимать в дозах от 3,2 до 6,4 г в день (наиболее оптимальные результаты были получены при 4-5 г в день).

Время приема добавки имеет значение - ее следует употреблять до и после тренировки. Лучше всего сочетать бета-аланин с углеводами, тогда вы сможете значительно ускорить появление тренировочных эффектов. Увеличение работоспособности происходит через 2-4 недели приема бета-аланина.

После приема бета-аланина, особенно в более высокой дозе, вы можете почувствовать жжение или покалывание. Обычно появляется через 15 минут после приема и длится 1-1,5 часа. Этот типичный симптом связан с активацией бета-аланином нервных рецепторов, расположенных непосредственно под кожей. Это естественная реакция организма и не имеет негативных последствий. Неприятное покалывание можно устранить, принимая препарат чаще, но в меньших дозах.

Бета-аланин - вред и побочные эффекты 

Чтобы проверить, является ли бета-аланин безопасным, было проведено исследование группы спортсменов, принимающих добавки каждый день в течение 12 недель. Они не показали каких-либо негативных изменений в биохимическом составе крови. Исходя из этого, бета-аланин считается безопасным на 100% вплоть до 12 недель, однако нельзя предполагать, что пролонгированный прием не вызывает побочных эффектов (до сих пор не проводилось соответствующих исследований).

Наиболее важные эффекты использования бета-аланина:

  • задерживает чувство усталости, чтобы вы могли тренироваться дольше и эффективнее;
  • улучшает сократимости мышц;
  • увеличение мышечной массы тела (даже лучших результатов можно достичь, комбинируя бета-аланин с креатином);
  • меньшие потери в мышечных волокнах во время интенсивных упражнений (это происходит в результате нейтрализации молочной кислоты).

Более того, исследования показали, что бета-аланин на 70% эффективнее креатина в наращивании мышечной силы. 

на этом графике наглядно можете увидеть эффективность комбинации бета аланина и кретаина

Итог

В результате увеличения мышечной буферизации и облегчения накопления ионов водорода предполагается, что бета-аланин является наиболее полезным в нагрузках, продолжающихся от 2 до 4 минут. Это одна из немногих добавок, действие которых реально влияет на улучшение спортивных результатов. Входит в список веществ с доказанным эффектом, в том числе u ISSN (Журнал Международного общества спортивного питания) - Международное общество спортивного питания, или AIS - Австралийский институт спорта. Это одно из самых уважаемых научных учреждений, занимающихся вопросами питания и пищевых добавок в спорте.

Купить бета аланин в порошке или в капсулах вы всегда можете в нашем интернет магазине по самым выгодным ценам. Наши консультанты всегда помогут подобрать нужный продукт.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!