Бета-аланін - це амінокислота, яка використовується бодибилдерами, кроссфітерамі і бійцями як добавка, яка знижує фізичну втому. Це одна з небагатьох добавок, висока ефективність якої була підтверджена в наукових дослідженнях. Вже через тиждень використання бета-аланіну ви можете відчути збільшення м'язової продуктивності і витривалості. Як працює бета-аланін і яка дозування добавки дає найкращі результати тренування?

Вступ

Бета-аланін є одним з найбільш ефективних добавок для спортсменів. Його вплив на організм людини було ретельно вивчено декількома незалежними науковими центрами. Результати дослідження очевидні: бета-аланін впливає на поліпшення витривалості і м'язової сили. У той же час його рекомендують не тільки культуриста, а й людям, які займаються швидкісними і швидкісними видами спорту (біг, велосипед, триатлон, Кроссфіт, єдиноборства).

Як працює бета-аланін і який результат від прийому цієї добавки?

Бета-аланін - це амінокислота, яка не бере участі в конструюванні білків. Незважаючи на це, вона має здатність підвищувати рівень карнозину в м'язах. Ці відносини мають особливе значення під час тренування. В результаті інтенсивних тренувань утворюється молочна кислота, яка порушує потік нервових імпульсів і нормальну скоротність м'язів. Карнозин пригнічує падіння рН, пов'язане з утворенням молочної кислоти, і тим самим відновлює кислотно-лужний баланс в організмі. Завдяки цьому м'язи можуть працювати довше і ефективніше.

Як показали наукові дослідження, через 4 тижні прийому бета-аланіну продуктивність м'язів збільшилася на 13%, а через 10 тижнів на 16%. Залежно від дози, добавка збільшує концентрацію карнозину в м'язах в середньому на 42-80%.

Прийом бета аланина

Щоб помітити поліпшення спортивних результатів, бета-аланін слід приймати в дозах від 3,2 до 6,4 г в день (найбільш оптимальні результати були отримані при 4-5 г в день).

Час прийому добавки має значення - її слід вживати до і після тренування. Найкраще поєднувати бета-аланін з вуглеводами, тоді ви зможете значно прискорити появу тренувальних ефектів. Збільшення працездатності відбувається через 2-4 тижні прийому бета-аланіну.

Після прийому бета-аланіну, особливо в більш високих дозах, ви можете відчути печіння або поколювання. Зазвичай з'являється через 15 хвилин після прийому і триває 1-1,5 години. Цей типовий симптом пов'язаний з активацією бета-аланином нервових рецепторів, розташованих безпосередньо під шкірою. Це природна реакція організму і не має негативних наслідків. Неприємне поколювання можна усунути, приймаючи препарат частіше, але в менших дозах.

Бета-аланін - шкода і побічні ефекти

Щоб перевірити, чи є бета-аланін безпечним, було проведено дослідження групи спортсменів, які беруть добавки кожен день протягом 12 тижнів. Вони не показали будь-яких негативних змін у біохімічному складі крові. Виходячи з цього, бета-аланін вважається безпечним на 100% аж до 12 тижнів, однак не можна припускати, що пролонгований прийом не викликає побічних ефектів (до сих пір не проводилося відповідних досліджень).

Найбільш важливі ефекти використання бета-аланіну:

  • затримує почуття втоми, щоб ви могли тренуватися довше і ефективніше;
  • покращує скоротливості м'язів;
  • збільшення м'язової маси тіла (навіть кращих результатів можна досягти, комбінуючи бета-аланін з креатином);
  • менші втрати в м'язових волокнах під час інтенсивних вправ (це відбувається в результаті нейтралізації молочної кислоти).

Більш того, дослідження показали, що бета-аланін на 70% ефективніше креатину в нарощуванні м'язової сили.

на цьому графіку наочно можете побачити ефективність комбінації бета аланина і кретаіна

Підсумок

В результаті збільшення м'язової буферизації і полегшення накопичення іонів водню передбачається, що бета-аланін є найбільш корисним в навантаженнях, що тривають від 2 до 4 хвилин. Це одна з небагатьох добавок, дія яких реально впливає на поліпшення спортивних результатів. Входить в список речовин з доведеним ефектом, в тому числі u ISSN (Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування) - Міжнародне товариство спортивного харчування, або AIS - Австралійський інститут спорту. Це одне з найбільш шанованих наукових установ, що займаються питаннями харчування та харчових добавок в спорті.

Купити бета аланін в порошку або в капсулах ви завжди можете в нашому інтернет магазині за найвигіднішими цінами. Наші консультанти завжди допоможуть підібрати потрібний продукт.

Займайтеся спортом і будьте здорові!