Чувство общей слабости, вялости, сонливости и усталости больше, чем когда-либо? Эти признаки указывают на ослабленную иммунную систему. В случаях, когда присутствуют также симптомы со стороны верхних дыхательных путей, такие как насморк, кашель, боль в горле, головная боль или умеренная лихорадка, важно ускорить процесс - укрепление организма может предотвратить длительные или серьезные осложнения.

Весна - это переходный период, когда наш организм, естественно, получает меньше солнечного света, свежих фруктов и овощей, а также кислорода. В результате этих изменений иммунная система чаще ослабляется, становится менее устойчивой к антигенам.

Большинство людей с ослабленным организмом подвержен вирусным инфекциям в холодную и влажную погоду, когда воздушно-капельные вирусы и другие микроорганизмы становятся активными. Поэтому укрепление организма необходимо для предотвращения ежегодных простуд и более серьезных заболеваний.

Ниже мы собрали топ 5 добавок для укрепление иммунитета

1.Витамин С

Одним из наиболее важных витаминов, помогающих повысить иммунитет и предотвратить простуду, является витамин С (или аскорбиновая кислота). В организме этот витамин действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 60 мг для взрослых, 50-60 мг для подростков и 35-45 мг для детей. Женщинам, кормящим грудью и курящим, требуется до 100 мг / сут витамина С.

Большую часть витамина С можно употреблять со свежими фруктами и овощами, но в холодное время года рекомендуется принимать его дополнительно в виде пищевых добавок.

2. Витамин D

Витамин D в этой сложной и крайне важной для существования организма системе выступает в роли внутреннего иммуномодулятора. Он одновременно усиливает эффективность нашей врожденной иммунной системы – и корректирует ответ приобретенной. Это позволяет избежать излишнего воспаления, которое, как правило, ухудшает течение заболеваний.

Так, при сниженных уровнях витамина D ухудшается синтез двух противомикробных и противовирусных компонента врожденной иммунной системы: бета-дефинзина и каталецидина, снижается количество иммунных клеток, способных "пожирать" вредоносные бактерии и вирусы, нарушается их работа. Проявляются избыточные уровни противовоспалительных цитокинов – молекул, "координирующих" согласованные действия иммунной, эндокринной и нервной систем в ответ на патологические воздействия. Все это существенно снижает эффективность иммунного ответа организма на инфекцию и взаимодействие этих систем в нормальных условиях.

А вот восполнение недостатка витамина D способно существенно улучшить иммунный ответ организма и существенно повысить способность сопротивляться вирусным и микробным инфекциям.

3. Экстракт чеснока

Экстракт чеснока способствует повышению иммунитета и оказывает благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Особенно рекомендуется людям, которые часто простужаются, легко подхватывают инфекции или борются с паразитарными инфекциями. Продукт также может быть использован в качестве  профилактики.

Чеснок веками использовался в качестве натурального противовирусного, антибактериального и противопаразитарного средства. Он работает как антибиотик, и исследования показывают, что он даже сильнее пенициллина. Во многих случаях он также уничтожает те штаммы, которым удалось стать устойчивыми к традиционной антибиотикотерапии.

4. Экстракт бузины

Бузина — это великолепное средство для укрепления иммунной системы. В ее ягодах содержатся антоцианидины - вещества, известные своим иммуностимулирующим действием. Можно ли использовать бузину как средство от простуды? Исследования показали, что экстракт бузины является безопасным, эффективным и экономичным средством для облегчения симптомов как простуды, так и гриппа.

Бузина естественным образом облегчает симптомы простуды и гриппа, проблемы с носовыми пазухами, невралгию, воспаление, хроническую усталость, аллергии, запор и даже рак.

5. Цинк

При переохлаждении уже в первые часы расходуется много цинка, и потребность в нем увеличивается в 6–8 раз. Цинк необходим для функционирования вилочковой̆ железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов. Ионы цинка стимулируют продукцию интерферонов α и γ.

Использование цинка в виде таблеток для рассасывания позволяет повысить доступность цинка в области слизистой оболочки зева. Если начать его принимать в адекватных дозах (80–92 мг/сут) сразу после появления первых симптомов и продолжать в течение двух-трех недель, то продолжительность простуды уменьшается в среднем на трое суток, при этом продолжительность выделений из носа сокращается на 34%, заложенности носа — на 37%, першения в горле — на 33%, охриплости — на 43%, кашля — на 46%, болей в мышцах — на 54%. Сочетание витамина С, цинка, чеснока, черного тмина сокращает время разрешения всех симптомов ОРЗ на четыре дня и уменьшает тяжесть проявлений заболевания.