20 найбільш корисних порад про те, як захистити себе і оточуючих від зараження коронавірусів. Для зручності поради розділені на 2 групи.
Загальні поради проти коронавируса
1. Підтримувати здорову імунну систему - один з найважливіших профілактичних чинників проти COVID-19, а також проти всіх інших вірусів. Потрібно збільшити вживання вітамінів «А», «С» і «Е», а також мінералів (цинк, магній і селен).
2. Їсти здорові харчі - слід збільшити вживання фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, бобових культур і пробіотичних продуктів і скоротити вживання смаженої їжі, м'ясних напівфабрикатів, цукрових виробів і газованих напоїв.
3. Підтримувати здорову кишкову флору - наявність здорової пробіотичної флори в кишечнику має першорядне значення для здорової імунної системи. Потрібно збільшити вживання пробіотиків і пребіотиків.
4. Необхідно висипатися - мінімум 8 годин сну на добу. Уникати використання телефонів і інших електронних гаджетів перед сном. Чи не пити каву в кінці дня. Читання книг перед сном - ідеальне снодійне засіб.
5. Приймати достатню кількість рідини - півтора або два літри води щодня. Створити звичку завжди носити з собою пляшку з водою і часто пити.
6. Пити більше чаю - зеленого, трав'яного, ройбушского чаю. Якщо є можливість, то бажано використовувати органічний чай в торгівлі на вагу вигляді.
7. Уникати надмірного стресу - приділити достатньо часу для відпочинку і релаксації. Можна спробувати зробити медитацію.
8. Підтримувати хорошу фізичну активність - практикувати дихальні, кардіо і силові вправи. Прагнути займатися спортом не менше тридцяти хвилин в день або 150 хвилин в тиждень.
9. Обов'язково використовувати носовичок при кашлі або чханні - в крайньому випадку, при кашлі закривати рот згином ліктя. Утилізувати носовичок відразу після використання в корзину з кришкою.
10. Використовувати різні ножі, обробні дошки і посуд для приготування сирого м'яса і оброблених продуктів. Добре мити кухонні прилади і посуд.
Конкретні поради проти коронавируса
1. Уникати контакту з людьми, у яких виявляються ознаки застуди або грипу, такі як кашель, чхання, лихоманка і нежить. Дотримуватися на відстані мінімум 2 метрів.
2. Не ходити в такі місця, як базари, магазини, парки - виходити з дому тільки в крайньому випадку (робота або покупка товарів першої необхідності).
3. Дотримуватися гігієни - мити руки з милом протягом як мінімум 20 секунд після кожного відвідування туалету, під час приготування їжі і перед кожним прийомом їжі. Регулярно використовувати дезінфікуючий розчин на спиртовій основі (мінімум 60% спирту). Правильне миття рук лежить в основі запобігання будь-якої інфекції.
4. Намагатися не торкатися рота, носа і очей - віруси потрапляють в ваше тіло саме звідти.
5. Уникати контакту з домашніми тваринами - коронавіруси відносяться до сімейства зоонозних вірусів - тобто вони можуть передаватися від тварин до людини.
6. Залишатися вдома, якщо відчуваєте себе погано - якщо ваш стан погіршується, то обов'язково зверніться до лікаря. Перш ніж відвідувати доктора, зв'яжіться з ним по телефону і детально поясніть ситуацію.
7. Якщо дозволяють обставини, то бажано дотримуватися самоізоляцію - по можливості працювати вдома. Уникати групових зборів, особливо в закритих приміщеннях.
8. Регулярно робити прибирання будинку. Використовувати дезінфікуючий засіб на спиртовій основі.
9. Дотримуватися належну інформаційну гігієну - регулярно стежити за ситуацією в вашому населеному пункті. Щоб уникнути поширення чуток, ретельно перевіряти джерело інформації.
10. По всіх питаннях про SARS-CoV-2 і COVID-19 звертатися за національною телефонним номером 0-800-50-52-01.
Коронавірус - фінальні слова
Коронавіруси - це тип РНК вірусів, які зазвичай вражають тварин. У людей коронавіруси зустрічаються рідше і зазвичай викликають простудні респіраторні інфекції, але в деяких випадках вірус також може викликати більш важкі респіраторні захворювання, такі як пневмонія.
Найчастіше SARS-CoV-2 передається при тісному контакті з людиною через респіраторні частки, які можуть потрапляти прямо на суб'єкт або навколишні предмети в результаті чхання, кашлю і навіть видихання. Зараження відбувається при дотику до цих предметів та подальшому дотику до обличчя.
Найбільш виражені ознаки захворювання - лихоманка, кашель, важке дихання і відсутність енергії. Найбільш серйозні симптоми включають в себе: пневмонія, гострий респіраторний дистрес-синдром і сепсис.
Найбільшому ризику піддаються люди, які страждають від хронічних хвороб, а також люди похилого віку.
На даному етапі вакцини COVID-19 ще немає, хоча вже є підтверджені дані про можливі клінічних випробуваннях.
Щоб захистити себе і оточуючих, дуже важливо підтримувати здорову імунну систему, добре харчуватися і уникати контакту з людьми, з вираженими симптомами застуди або грипу.
Також настійно рекомендується не відвідувати такі місця, як базари, магазини, парки, дотримуватися суворої гігієни, уникати дотику до рота, носа і очей, а також залишатися вдома, навіть якщо відчуваєте себе добре.
