Імунітет у сезон вірусів: що реально працює?

Щойно похолодає, ми всі згадуємо про імунітет. Хтось біжить по вітаміни, хтось шукає потужні препарати, щоб точно не захворіти. Насправді все досить просто. Імунна система працює постійно, а восени-взимку просто змінюються умови, в яких їй доводиться це робити. Тож як підтримати імунну систему з похолоданням?

Чому восени та взимку питання підтримки імунітету стає актуальнішим?

Віруси нікуди не зникають, але в холодну пору року ми більше сидимо в приміщеннях, повітря сухіше. Додається коротший світловий день, часто гірший сон і менше руху. Це не означає, що імунітет раптом «ослаб». Просто організму стає складніше підтримувати звичний ритм.

Сон, харчування і фізична активність у цей період дійсно відіграють більшу роль. Якщо спати менше, ніж потрібно, і харчуватися одноманітно, ресурсів для нормальної роботи захисних механізмів може не вистачати. Але це не привід вважати себе беззахисним тільки через те, що надворі жовтень.

Нутрієнти, важливі для нормальної роботи імунної системи

Деякі речовини справді дуже важливі для роботи імунних клітин. Важливо розуміти: вони не дають гарантії, що ви не захворієте. Вони просто допомагають системі функціонувати стабільніше в умовах похолодання. Отже, це:

1. Вітамін D. У наших широтах восени і взимку його рівень суттєво знижується — сонця мало, тому в організмі він виробляється дуже мало. Він впливає на роботу імунних клітин, тому має сенс перевірити свій рівень і за потреби підкоригувати.
2. Цинк. Потрібен для багатьох біологічних процесів, зокрема й для імунної відповіді і підтримки слизових. Дефіцит зустрічається не так рідко, як здається, здебільшого в людей, котрі вживають мало фруктів та овочів.
3. Вітамін C. Класика осіннього сезону. Підтримує імунні клітини і працює як антиоксидант. Найкраще отримувати з їжі, але якщо раціон бідний — можна додати добавки з аскорбіновою кислотою.

Якщо не хочеться збирати все окремо, зручно взяти якісні полівітамінні комплекси. Головне — без фанатизму і очікувань «тепер точно не захворію».

Що ще має сенс, крім вітамінів

Без базових речей добавки працюють значно гірше.

• режим (сон в один і той самий час, виключити недосипання);
• різноманітний раціон і достатня кількість білка;
• пробіотики і пребіотики.

Сон — це найважливіше. Під час сну імунна система активно відновлюється: виробляються потрібні білки, регулюються запальні процеси. Якщо спати менше 6–7 годин кілька тижнів поспіль, організм починає гірше реагувати на віруси. Варто не просто «лягати раніше», а намагатися дотримуватися більш-менш стабільного режиму — лягати і вставати приблизно в один і той самий час. Навіть невелике покращення якості сну часто дає помітний ефект.

Антитіла і багато імунних клітин будуються з білка. Якщо його в раціоні мало — ресурсів просто не вистачає. Краще, щоб білкові продукти з’являлися протягом дня: м’ясо, риба, яйця, сир, кисломолочні продукти, бобові. Не треба рахувати грами, але якщо за день майже нічого білкового не з’їли — варто це помітити і додати.

Чим більше різних продуктів у меню, тим простіше закрити потреби в мікроелементах і клітковині. Овочі, фрукти, крупи, горіхи, нормальні жири — уже добре. Не потрібно ідеального раціону. Головне — не їсти тижнями одне й те саме. Різноманіття працює краще за будь-які суперфуди.

Пробіотики та пребіотики. Вони підтримують мікрофлору кишківника, а кишківник тісно пов’язаний із імунною системою і загальним самопочуттям. Це не ліки від вірусів і не засіб «підвищити імунітет». Скоріше допомога травленню і підтримка бар’єрної функції слизових. Пробіотики можна отримувати з якісних кисломолочних продуктів або добавок, пребіотики — з клітковини (овочі, фрукти, цільні крупи).

Обирайте якісні полівітамінні добавки, цинк, вітаміни D і C — не дайте шансу вірусам здолати вас цієї осені. Фахівці магазину MonsterLab завжди допоможуть підібрати оптимальні добавки для імунної системи.