Магній цитрат 400 мг

Магній цитрат — магній, зв'язаний з лимонною кислотою. Це найпоширеніша форма магнію в добавках: вона добре засвоюється і дає багато магнію в порції. На цій сторінці — цитрат магнію, де в денній порції 400 мг магнію: NOW, Solgar, KAL, Solaray, Source Naturals у таблетках і капсулах.

Для чого приймають магній цитрат

Магній потрібен для роботи м'язів і нервової системи, для обміну енергії. Цитрат приймають, щоб поповнити магній, якого мало в раціоні, при регулярних тренуваннях і в періоди підвищених навантажень. Доза 400 мг — це майже вся добова потреба дорослого в магнії (близько 300–420 мг).

Як обрати цитрат магнію 400 мг

• Таблетки. Solgar Magnesium Citrate 400 mg і KAL Magnesium Citrate 400 mg — 400 мг у 2 таблетках; NOW Magnesium Citrate 200 mg — 400 мг у 2 таблетках, упаковки на 100 і 250.
• Капсули. NOW Magnesium Citrate 400 mg — 400 мг у 3 рослинних капсулах; Solaray Magnesium Citrate 400 mg — у 3 капсулах, упаковки на 90 і 180.
• Рідкі капсули. NOW Magnesium Citrate 134 mg — 400 мг у 3 капсулах з олією (цитрат, гліцинат і малат).
• Комплекси. Source Naturals Ultra-Mag — цитрат разом з гліцинатом, малатом і тауратом.

«400 mg» у назві часто означає дозу на порцію з 2–3 таблеток чи капсул, а не на одну — дивіться розмір порції на етикетці.

Як і коли приймати магній цитрат

Порцію беріть з етикетки: 2 таблетки Solgar чи KAL, 3 капсули NOW чи Solaray на день. Її можна розділити на 2–3 прийоми під час їжі; багато хто п'є частину ввечері. Не приймайте магній одночасно з великими дозами кальцію чи заліза — вони заважають засвоєнню одне одного. Якщо приймаєте ліки, перед початком порадьтеся з лікарем.

Цитрат чи гліцинат магнію

Цитрат дешевший за порцію і частіше дає 400 мг магнію. Гліцинат магнію обирають, коли цитрат не підходить шлунку, бо гліцинат переноситься м'якше. Цитрат з меншою дозою в порції — у розділі цитрат магнію.

Часті запитання

Для чого магній цитрат? Щоб отримати магній з добавки, коли його мало в раціоні: магній потрібен м'язам, нервовій системі й обміну енергії.

Чим цитрат відрізняється від оксиду магнію? В оксиді більше магнію на грам, але засвоюється він гірше, тому в таблетках з оксидом пишуть велику дозу. Цитрат засвоюється краще; є й формули, що поєднують обидві форми, як NOW Magnesium Caps 400 mg.

З чим не можна пити магній? Не поєднуйте в одному прийомі з великими дозами кальцію й заліза. Про сумісність з ліками спитайте лікаря.

Де купити магній цитрат 400 мг в Україні? У MonsterLab — оригінальні NOW, Solgar, KAL і Solaray з доставкою Новою Поштою.