Магний цитрат 400 мг

Магний цитрат — магний, связанный с лимонной кислотой. Это самая распространённая форма магния в добавках: она хорошо усваивается и даёт много магния в порции. На этой странице — цитрат магния, где в дневной порции 400 мг магния: NOW, Solgar, KAL, Solaray, Source Naturals в таблетках и капсулах.

Для чего принимают магний цитрат

Магний нужен для работы мышц и нервной системы, для обмена энергии. Цитрат принимают, чтобы восполнить магний, которого мало в рационе, при регулярных тренировках и в периоды повышенных нагрузок. Доза 400 мг — это почти вся суточная потребность взрослого в магнии (около 300–420 мг).

Как выбрать цитрат магния 400 мг

• Таблетки. Solgar Magnesium Citrate 400 mg и KAL Magnesium Citrate 400 mg — 400 мг в 2 таблетках; NOW Magnesium Citrate 200 mg — 400 мг в 2 таблетках, упаковки на 100 и 250.
• Капсулы. NOW Magnesium Citrate 400 mg — 400 мг в 3 растительных капсулах; Solaray Magnesium Citrate 400 mg — в 3 капсулах, упаковки на 90 и 180.
• Жидкие капсулы. NOW Magnesium Citrate 134 mg — 400 мг в 3 капсулах с маслом (цитрат, глицинат и малат).
• Комплексы. Source Naturals Ultra-Mag — цитрат вместе с глицинатом, малатом и тауратом.

«400 mg» в названии часто означает дозу на порцию из 2–3 таблеток или капсул, а не на одну — смотрите размер порции на этикетке.

Как и когда принимать магний цитрат

Порцию берите с этикетки: 2 таблетки Solgar или KAL, 3 капсулы NOW или Solaray в день. Её можно разделить на 2–3 приёма во время еды; многие пьют часть вечером. Не принимайте магний одновременно с большими дозами кальция или железа — они мешают усвоению друг друга. Если принимаете лекарства, перед началом посоветуйтесь с врачом.

Цитрат или глицинат магния

Цитрат дешевле за порцию и чаще даёт 400 мг магния. Глицинат магния выбирают, когда цитрат не подходит желудку, потому что глицинат переносится мягче. Цитрат с меньшей дозой в порции — в разделе цитрат магния.

Частые вопросы

Для чего магний цитрат? Чтобы получить магний из добавки, когда его мало в рационе: магний нужен мышцам, нервной системе и обмену энергии.

Чем цитрат отличается от оксида магния? В оксиде больше магния на грамм, но усваивается он хуже, поэтому в таблетках с оксидом пишут большую дозу. Цитрат усваивается лучше; есть и формулы, сочетающие обе формы, как NOW Magnesium Caps 400 mg.

С чем нельзя пить магний? Не сочетайте в одном приёме с большими дозами кальция и железа. О совместимости с лекарствами спросите врача.

Где купить магний цитрат 400 мг в Украине? В MonsterLab — оригинальные NOW, Solgar, KAL и Solaray с доставкой Новой Почтой.