Що таке цитрулін?

Цитрулін це амінокислота, яка є попередником аргініну. Це означає, що він використовується для його проізводства.Аргінін підтримує вироблення оксиду азоту, який розширює кровоносні судини, тим самим збільшуючи приплив крові до м'язів. Так чому б просто не доповнити аргініном? На жаль, ця амінокислота піддається більш складного способу травлення, проходячи через тонку кишку і печінку, перш ніж вона потрапляє в загальну циркуляцію в організмі. Цитрулін може «обійти» цей процес і потрапити прямо в кровотік, де він може збільшити вироблення оксиду азоту. Це може здатися дивним, але цитрулін більш ефективний в підвищенні рівня аргініну в крові, ніж сам аргінін, крім того, без побічних ефектів, таких як розлади травлення у деяких людей.

Однак не всі форми цитруліна однакові. Коли ви подивитесь на етикетки різних добавок, ви, ймовірно, побачите два типи: L-цитрулін і цитрулін малат. Чим же ці форми відрізняються?

L-цитрулін

L-цитрулін є природною формою цитруліна. Незважаючи на те, що організм виробляє його самостійно, додаткові добавки можуть принести значну користь у роботі нашого організму. Ви можете знайти L-цитрулін в фруктах, таких як кавун або у формі добавки. Він відіграє значну роль в 2 важливих процесах. По-перше, він підвищує рівень оксиду азоту, який впливає нарасшіреніе кровоносних судин, дозволяючи доставляти більше кисню і поживних речовин в м'язи. Він також грає важливу роль у видаленні аміаку з крові токсичного з'єднання, викликаного фізичною втомою.

Дослідження показали поліпшення потужності, споживання кисню і поліпшення тренувальних показників при використанні дози 2,4 г всього за 8 днів. Крім того, додаткове додавання L-цитруллина і глутатіону протягом 7 днів призводило до збільшення кількості маркерів оксиду азоту після повторних тренувань з обтяженням.

Цитрулін малат

Єдина різниця між L-цитрулін і цитрулін малат це додаткова молекула яблучної кислоти. Це може здатися невеликою різницею, але може зробити істотний вплив на продуктивність.

Ця молекула яблучної кислоти грає важливу роль в трикарбоновому циклі, який є одним із способів, якими організм виробляє енергію. З цієї причини цитрулін малат забезпечує 2 переваги: ​​він забезпечує додаткову ін'єкцію крові з киснем і живильними речовинами для тренованих м'язів і забезпечує більше енергії для підвищення рівня працездатності. Відмінний варіант в порошку - Citrulline Malate Biotech USA.

Дослідження цитруллина малата не мають довгу історію, але вони дуже багатообіцяючі. Дослідження, опубліковані в Європейському журналі спортивної науки, повідомляють, що додавання 8 г цитруллина малата сприяло збільшенню числа повторень, виконуваних для скорочення м'язів у вправах на нижню частину м'язів.

L-цитрулін або цитрулін малат яка форма краще?

Обидві форми ефективні, але переможцем в нашому рейтингу є цитрулін малат. Ключовою відмінністю є його здатність збільшувати м'язовий памп і покращувати продуктивність, що означає більше повторень, більшу ефективність і кращі результати. Іншою перевагою є відсутність фази завантаження, тому що l-цитрулін працює найкраще після тижня використання. Це означає, що ви можете приймати цитрулін малат незадовго до тренування і відчути його еффект.Незавісімо від того, який тип ви вибираєте, не забудьте вибрати правильну дозу. L-цитрулін найкраще вживати в дозах 2,4-6 г, а цитрулін малат в дозах 6-8 м

Як приймати цитрулін

Цитрулін малат є речовиною, яке слід використовувати скоріше в великих, ніж в менших дозах. У багатьох добавках ця амінокислота міститься в різному кількості 1 2 г, цього недостатньо. Дози, використані в дослідженнях, починалися з 4-6 г, а іноді перевищували 10 г в день. Цитрулін малат варто приймати в таких кількостях, бажано до і після тренування. На ринку є багато препаратів, що містять цитрулін, тому завжди слід ретельно перевіряти етикетку, конвертуючи загальний вміст активної речовини і співвідносячи його з ціною за упаковку (а не з тієї порцією, яка рекомендована виробником, оскільки вона може бути занижена).