Тренировка в жару: уменьшаем нагрузку на сердце

В жару обычная тренировка становится настоящим испытанием для организма и сердца. Организм вынужден одновременно поставлять кислород мышцам и охлаждать тело, поэтому пульс резко растет, кровь сгущается, а усталость приходит гораздо быстрее.

Без дополнительной поддержки сердце работает в постоянном стрессе, что может приводить к нежелательным последствиям. Следует не просто пересмотреть ритм тренировок, но и помочь сердцу.

Чем опасна жара для сердца во время тренировок?

В жару значительная часть крови направляется к коже — так организм быстрее охлаждается. Мышцы получают меньше кислорода, сердце компенсирует это ускоренным ритмом. При тренировках в сильную жару организм получает и другие последствия:

1. С потом вымываются магний и калий — электролиты, от которых зависит стабильная работа сердечной мышцы.
2. Пульс поднимается на 10–15 ударов выше обычного даже при привычной нагрузке.
3. Кровь густеет, сосуды расширяются, соответственно — миокард работает с повышенным сопротивлением.

В таких условиях можно получить перебои ритма, тяжесть в груди или быстрое истощение. Особенно это рискованно для тех, кто тренируется на улице или в плохо проветриваемых залах.

Что происходит с организмом?

Сердце увеличивает частоту и силу сокращений. Мышцы быстрее закисляются, восстановление организма замедляется. Электролитный дисбаланс может спровоцировать судороги и ощущение, что сердце работает с перебоями.

Тревожные симптомы

Если вы чувствуете один, а еще хуже — несколько симптомов, следует прекратить тренировку и позаботиться о поддержке организма:

• необычное сердцебиение;
• одышка при привычных упражнениях;
• резкая слабость или головокружение.

Лучше всего перенести тренировки на менее жаркий период. Параллельно не лишним будет проконсультироваться с врачом и подобрать добавки для поддержки организма.

Добавки, реально уменьшающие нагрузку на сердце

Добавки, созданные из сертифицированного сырья, помогают сердцу работать даже при нагрузке. Правильно выбранные добавки поддерживают процессы энергетического обмена клеток и быстро восстанавливают электролитный баланс. В MonsterLab есть проверенные позиции, которые спортсмены используют именно в летний период.

Магний, калий и электролитные комплексы

Магний расслабляет сосуды и снижает возбудимость сердечной мышцы. Достаточное количество магния в организме снижает риск судорог в сильную жару во время нагрузок. Лучше выбирать форму магния хелат — это соединение имеет высокую биодоступность, легко усваивается организмом и не раздражает желудок и кишечник.

Калий стабилизирует ритм и защищает от аритмий, которые часто возникают из-за потери жидкости. Лучше всего усваиваются такие формы калия:

1. Цитрат калия — кроме высокой биодоступности, эта форма может использоваться для профилактики образования камней в почках.
2. Глюконат калия. Эта форма калия хорошо усваивается, редко вызывает раздражение желудка.

Электролитные формулы быстро возвращают баланс после интенсивного потоотделения. Спортсмены ощущают разницу уже после нескольких дней приема — пульс возвращается в норму, исчезает чувство тяжести.

L-карнитин, коэнзим Q10 и омега-3

L-карнитин улучшает энергоснабжение миокарда, позволяя сердцу эффективнее использовать жиры.

Коэнзим Q10 поддерживает выработку АТФ в клетках и защищает их от окислительного стресса благодаря нескольким механизмам:

• наполняет миокард энергией — поддерживает бесперебойную выработку АТФ, необходимую сердечной мышце;
• уменьшает отрицательное воздействие окислительного стресса;
• улучшает выносливость организма.

Омега-3 повышает эластичность сосудов и уменьшает воспаление. Вместе эти вещества позволяют сердцу работать с меньшими затратами сил и быстрее восстанавливаться после тренировок во время жары.

Сочетайте регулярное потребление воды, разумное снижение интенсивности и качественные добавки с MonsterLab. Такой подход поможет тренироваться безопасно даже в самые жаркие дни и сохранить сердце в рабочем состоянии.

Возникают вопросы при выборе добавок для поддержки сердца? Специалисты MonsterLab всегда помогут подобрать нужный электролитный комплекс или минералы.