Ненасичені жирні кислоти є незамінними інгредієнтами для правильного функціонування організму. Вони мають ряд позитивних властивостей, які добре впливають на наше здоров'я. Тому, щоденний раціон кожної людини повинен включати продукти з омега 3 кислотами.
Що таке омега жири?
Омега-3, 6 і 9 - ненасичені жири, які захищають людину від багатьох хвороб. Ці кислоти мають різне значення для організму в залежності від їх типу, але всі вони позитивно впливають на здоров'я. Найбільшу увагу слід приділити омега-3. Це кислота, яку організм не може сам виробляти, і її недоліки викликають неприємні наслідки. Тому необхідно подбати про те, щоб продукти містять омега 3 присутні в раціоні харчування.
Здорові жири повинні бути невід'ємною частиною нашого харчування. На жаль, іноді ми забуваємо про це і різко знижуємо або навіть повністю виключаємо продукти джерела омега 3. Цю помилку часто роблять люди, які хочуть схуднути. Тим часом, корисні жирні кислоти в раціоні яких багато важать для нашого здоров'я!
Вибирайте продукти, які збагатять ваш раціон здоровими, поживними жирами. Нижче Ви знайдете список з цих 8 продуктів.
1. Авокадо
Це фрукт дуже жирний, але містить більше 11 г мононенасичених кислот (в основному, олеїнової кислоти), які знижують холестерин, покращують роботу кардіо-судинної системи і протидіють деяким видам раку. Завдяки майже 80% -ному вмістом жиру, авокадо сприяє засвоєнню інгредієнтів, що містяться в інших продуктах, таких як лікопін з помідорів або вітаміни А і Е з моркви. Додавши даний продукт з омега 3 в свій раціон, ви отримаєте багато калію або вітамінів В. Для салатів можна використовувати масло авокадо, яке через високий вміст лецитину впливає не тільки на пам'ять і концентрацію, але також бере участь в регуляції обміну речовин і виводить з організму токсини.
2. Насіння гарбуза
Містять омега кислоти, які впливають на роботу всього організму. Вони допомагають підвищити імунітет, впливають на зовнішній вигляд шкіри і волосся. У гарбузовому насінні, до речі, великі дози магнію, цинку, вітаміну Е і групи В. Даний продукт багатий омега 3 жирами, можна додавати не тільки в салати або бутерброди, але і в ранкову кашу або овочеве рагу. Це буде сприяти засвоєнню жиророзчинних вітамінів і надалі покращувати роботу кишечника.
3. Оливки
Залежно від сорту, вони можуть містити до 60% жиру. Не турбуйтеся, тому що 10 штук містять менше, ніж 40 калорій і 5 г жиру. Ви можете додати їх в сир, запіканки або макарони. І це того варто, тому що цей продукт, багатий омега 3, цінне джерело олеїнової кислоти, яка допомагає вашому серцю. Оливки також містять антиоксиданти, і вітаміни групи В, які впливають на роботу вашої нервової системи. Якщо вони вам не подобаються, ви можете використовувати масло з них. Це концентрований джерело корисних жирів.
4. Горішки
Всього 4-5 горіхів в день допоможе знизити ризик кардіо-судинних захворювань до 30%. Завдяки жирам, які містять горіхи, ви можете не тільки відчувати себе прекрасно, але і красиво виглядати. Здебільшого це джерело поліненасичених кислот. Волоські горіхи особливо багаті омега-3 і 6, вітаміном Е або елагової кислотою, що допоможе відновити вашу шкіру і матиме позитивний вплив на пам'ять. Вживання цього продукту, що містить омегу 3, допоможе знизити кров'яний тиск і знизити наслідки щоденного стресу. Зробіть свій раціон різними горіхами, але будьте обережні з кількістю. Жменя цих ласощів становить майже 200 калорій.
5. Лляне насіння
Воно багате олеїнової кислотою, лінолевої кислотою омега-3. Продукт не тільки відмінна профілактика кардіо-судинних захворювань, але і зниження ризику раку молочної залози або раку товстої кишки. У столовій ложці лляних насіння міститься близько 8 г омега-3 кислот, завдяки яким ваша шкіра буде залишатися пружною і гладенькою.
6. Риба
Більшість жирів омега-3 міститься в жирній морській рибі, наприклад, скумбрії, лососі і оселедці. Насолоджуйтесь багатством морів і океанів. Також омега 3 купити в капсулах ви можете у нас в магазині.
7. Соя
Це відмінна альтернатива м'ясу, тому що містить багато цінного білка. Соя також корисний для здоров'я джерело жиру. Близько 1/2 склянки сухого насіння містить до 11 г поліненасичених жирних кислот, столова ложка соєвого масла менше 5 м Це продукт, який підтримує вашу травну і репродуктивну систему, а також покращує роботу мозку.
8. Ріпакова олія
Це масло містить надзвичайно сприятливе співвідношення омега-3 і омега-6, багато фітостеролів і токоферолів. Воно має антиоксидантну і протипухлинним ефектом. У ньому є велика доза жиророзчинних вітамінів (А, Е, К). Масло кокоса можна використовувати як для салатів, так і для смаження.
