Полноценное здоровье женщины – это основа нормального функционирования внутренних органов и систем. Нехватка какого-либо витамина может привести к развитию серьезных сбоев, нарушений, болезней. И здоровое и сбалансированное питание не всегда способно восполнить важные минералы и полезные вещества, потому что не все женщины употребляют достаточное количество овощей, фруктов, натуральных зерновых и полезных жиров. Часто назначаются биологически активные добавки для женщин, которые имеют в составе необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Регулярное применение поможет восстановить здоровье и функционирование внутренних органов.

Однако перед тем как применять комплексы стоит наладить питание. Лучше разработать специальную диету, привести в норму образ жизни, распорядок дня. Все это ускорит насыщение организма полезными компонентами. А ниже мы рассмотрим основные компоненты и витаминные добавки, которые требуются для женского организма.

Витамин D

Витамин Д для женщин требуется для работы многих внутренних органов и систем организма. Он обладает следующими полезными свойствами:

  • Повышает прочность костей, суставов;
  • Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата;
  • Оздоравливает кожу, оказывает омолаживающее воздействие;
  • Этот элемент повышает иммунную систему, усиливает сопротивляемость организма к различным болезням.

Самой главной функцией витамина D считается подержание работы сердечно-сосудистой системы. Научные исследования показывают, что у людей с низким показателем вещества в крови часто развиваются опасные патологии – инсульт, инфаркт, повышенное кровяное давление. У беременных женщин нехватка витамина может вызвать развитие преэклампсию и другие неприятные осложнения.

Обязательно нужно знать, чем полезен витамин Д для женщин, потому что этот компонент действительно важен для жизни. Он оказывает благотворное влияние на все внутренние органы. Он замедляет старение, улучшает внешний вид покрова, устраняет морщины и возрастные изменения.

Организм человека способен вырабатывать необходимое количество витамина D, если кожный покров получает достаточно солнечного света, особенно ультрафиолетовых лучей B (UVB). Но исследования показывают, что около 36 % здоровых подростков и 57 % взрослых жителей США испытывают недостаток витамина Д.

Причины низкого уровня витамина Д

Современная жизнь не всегда дает возможность поддерживать в организме достаточный уровень полезных компонентов, витаминов. А ведь это важно для полноценного функционирования внутренних органов и систем.

Среди основных причин недостатка витамина Д в организме можно выделить:

  • Неправильное питание;
  • Низкое содержание в рационе фруктов, овощей, растительной и натуральной пищи;
  • Недостаток сна;
  • Постоянное пребывание в помещении, редкие прогулки на свежем воздухе под солнцем;
  • Постоянное применение солнцезащитных кремов, которые создают барьер на поверхности кожи, он мешает полноценному проникновению витамина Д вместе с лучами солнца;
  • Другие причины – избыточная масса тела, темный оттенок кожного покрова, недостаточное усвоение жиров.

Стоит отметить, что в городах и районах наблюдается высокая загрязненность, в них УФ-лучи не могут доходить до земли. По этой причине даже при достаточном нахождении на свежем воздухе кожа не будет получать необходимое количество витамина Д. Чтобы восполнить стоит применять пищевые добавки для здоровья женщин, которые имеют в составе необходимое количество полезных компонентов.

Как восполнить витамин D в организме?

Чтобы восполнить витамин Д в организме можно применять добавки для женщин, которые имеют сбалансированный состав. Они смогут насытить витаминами, минералами, улучшат здоровья и работу внутренних органов.

Но все же стоит рассмотреть основные доступные источники, которые помогут в повышении витамина Д в организме:

  • Регулярные прогулки на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Этого времени вполне хватит, чтобы повысить уровень полезного вещества. Но все же гулять лучше в теплую и солнечную погоду;
  • Витамин Д имеется в большом количестве в составе яичных желтков;
  • Компонент наблюдается в составе многих видов морской рыбы – в лососе, горбуше, треске и другие;
  • Органическое мясо, говяжья печень;
  • Хлопья для завтрака, молоко часто искусственно обогащаются витамином Д.

Ведущая организация по исследованию в области эндокринологии – Endocrine Society, установила рекомендуемую дозу витамина Д в крови, она должна быть не меньше 30 нг/мл. Если же показатель будет меньше, то стоит применять пищевые добавки для женщин с витамином Д в дозировке от 1500 до 2000 МЕ.

Какой тип витамина Д считается лучшим

Всего существует 5 форм витамина D. Но организм человек применяет витамин D2, он также называется эргокальциферолом и D3 , второе название – холекальциферол . Однако во время усвоения организму требуется преобразовать обе формы витамина.

Для формы витамина D3 данный процесс протекает наиболее быстрее и эффективнее в отличие от формы D2. Именно по этой причине Д3 считается лучшим вариантом.

Компания Puritan`s Pride выпускает форму витамина Д3 в удобном виде – в форме жевательных конфет. Она имеет высокое содержание полезного вещества, которое быстро усваивается в организме.

Рыбий жир

Рыбий жир для женщин является важным веществом, которое в основе имеет высокое содержание жирных кислот омега-3. Регулярное употребление положительно отражается на здоровье, на функционировании внутренних органов, на внешнем виде. Жирные кислоты омега-3 могут способствовать улучшению настроения и памяти и снижению риска депрессии и деменции. По данным исследования, всеми этими полезными свойствами обладают две вида жирных кислот омега-3 — EPA и DHA.

Чем полезен рыбий жир для женщин:

  • Улучшает деятельность сердца, сосудов;
  • Нормализует кровообращение;
  • Снижает риск развития инсультов, инфарктов;
  • Замедляет процессы старения, разглаживает кожу, избавляет от признаков увядания;
  • Укрепляет кости, суставы, восстанавливает подвижность опорно-двигательного аппарата;
  • Восстанавливает гормональный фон, положительно отражается на состоянии репродуктивной системы.

Для улучшения здоровья, эмоционального состояния женщины могут применять специальные пищевые добавки с содержанием рыбьего жира. А вот потребление обычной морской рыбы может наоборот негативно повлиять на здоровье, потому что в ней имеется ртуть. Хорошим вариантом будет комплекс Triple Strength Omega-3 1360 mg, он имеет в основе  950 мг EPA и DHA.

Куркумин

Куркумин обладает сильными противовоспалительными качествами. По этой причине этот компонент особенно будет необходим для возрастных женщин, у которых с возрастом снижается эстроген,  они становятся восприимчивыми к воспалениям.

Куркумин имеется в составе известной специи – в куркуме. Но она имеет невысокий уровень этого вещества, всего 3 %. А вот отдельное употребление куркумина чревато плохим всасыванием в кровь, поэтому его часто совмещают с пиперином (компонент содержится в черном перце). Это повышает усвоение куркумина. 

Для максимальной эффективности ищите средства, в состав которых входит и пиперин, например, комплекс с куркумином Puritan's Pride Turmeric Curcumin 1000 mg with Bioperine 5 mg.

Масло вечерней примулы

Масло вечерней примулы имеет неповторимые свойства, в особенности для женщин. Употребление данной биологической добавки для женщин помогает восстановить гормональную среду, обусловленную различными сбоями, а также синтезировать некоторые важные гормоны. Благотворно влияет на половую функцию, решая проблемы с бесплодием и слабой половой силой. Масло примулы вечерей также очень полечна в период климакса и ПМС, облегчает болевые ощущения.

Масло вечерней примулы применяется для стимуляции фосфолипидного синтеза, ведь эти микроэлементы являются строительной основой клеточной мембраны. Добавка укрепляет стенки сосудов, обеспечивает защиту от склеротических проявлений, улучшает зрительную функцию. Также борется с ключевыми кожными проблемами в виде высыпаний, шелушения и сухости кожи.