Амінокислоти BCAA для схуднення

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) - одна з найбільш популярних добавок, що використовуються фізично активними людьми.
Однак чи допомагають амінокислоти BCAA для схуднення?

Що таке BCAA?

BCAA - це не що інше, як розгалужені амінокислоти, а саме: валін, лейцин і ізолейцин. Назва «розгалужений» відноситься до їх хімічною структурою, тому що тільки ці три амінокислоти мають розгалужену бічний ланцюг. BCAA складають 1/3 нашого м'язового білка. Саме з них утворюються ще дві амінокислоти - глютамін і аланін, які виділяються в більших кількостях під час інтенсивних аеробних навантажень. Більш того, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом можуть стати енергетичним замінником для м'язів при виснаженні м'язовогоглікогену. Але це не єдина причина їх популярності серед активних людей. BCAA запобігають руйнуванню м'язів під час інтенсивних тренувань, також є дослідження, що підтверджують їх вплив на окислення жирів.

Чи є сенс приймати ВСАА для схуднення?

Дослідження показують, що так. Виявляється, що прийом 4 г таких амінокислот, під час і після тренувань, може зменшити розпад м'язів. Цей ефект спостерігається особливо у людей на дієті для схуднення.

Добавки ВСАА особливо рекомендуються спортсменам, які прагнуть позбутися від жиру, які хочуть схуднути і які використовують низкоуглеводную дієту. Дослідники з Університету Бірмінгема у Сполученому Королівстві недавно довели, що учасники дослідження, які додавали BCAA до і після тренування, повідомляли про меншу м'язового болю. Бразильське дослідження, опубліковане в журналі «Спортивна медицина і фізична підготовка», показало, однак, що добавки BCAA (300 мг / кг / день) уповільнюють втому, особливо у початківців спортсменів, і сприяють спалюванню жиру і схудненню. Вважається, що зменшення сироватки амінокислот з розгалуженим ланцюгом призводить до припливу триптофану в мозок з подальшою виробленням серотоніну, який викликає втому. Добавка BCAA перед тренуванням може перешкоджати засвоєнню триптофану і продукції серотоніну, що знижує втому.

Як приймати BCAA для схуднення

Оптимальна доза БЦА для схуднення залежить від обсягу і інтенсивності тренувань і становить від 5 до 20 г в день. Часто ви можете виконати рекомендації по 1-2 г на кожні 10 кг маси тіла, з максимальною дозою 50 р Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом завжди слід вживати в правильному співвідношенні: 2-3 лейцину: 1 ілзолейціна: 1 валина.

На питання як пити bcaa для схуднення більшість фахівців вважають, що добавки BCAA не потрібні, якщо ви їсте досить м'яса, молочних продуктів, яєць і бобових. Однак необхідні подальші дослідження для визначення оптимальної дози окремих амінокислот, особливо валина.