|
Количество
|
Стоимость
|
||
|
|
|||
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - одна из наиболее популярных добавок, используемых физически активными людьми.
Однако помогают ли аминокислоты BCAA для похудения?
Что такое BCAA?
BCAA - это не что иное, как разветвленные аминокислоты, а именно: валин, лейцин и изолейцин. Название «разветвленный» относится к их химической структуре, потому что только эти три аминокислоты имеют разветвленную боковую цепь. BCAA составляют 1/3 нашего мышечного белка. Именно из них образуются еще две аминокислоты - глютамин и аланин, которые выделяются в больших количествах во время интенсивных аэробных нагрузок. Более того, аминокислоты с разветвленной цепью могут стать энергетическим заменителем для мышц при истощении мышечного гликогена. Но это не единственная причина их популярности среди активных людей. BCAA предотвращают разрушение мышц во время интенсивных тренировок, также есть исследования, подтверждающие их влияние на окисление жиров.
Есть ли смысл принимать ВСАА для похудения?
Исследования показывают, что да. Оказывается, что прием 4 г таких аминокислот, во время и после тренировок, может уменьшить распад мышц. Этот эффект наблюдается особенно у людей на диете для похудения.
Добавки ВСАА особенно рекомендуются спортсменам, стремящимся избавиться от жира, которые хотят похудеть и которые используют низкоуглеводную диету. Исследователи из Университета Бирмингема в Соединенном Королевстве недавно доказали, что участники исследования, которые добавляли BCAA до и после тренировки, сообщали о меньшей мышечной боли. Бразильское исследование, опубликованное в журнале «Спортивная медицина и физическая подготовка», показало, однако, что добавки BCAA (300 мг / кг / день) замедляют усталость, особенно у начинающих спортсменов, и способствуют сжиганию жира и похудению. Считается, что уменьшение сыворотки аминокислот с разветвленной цепью приводит к притоку триптофана в мозг с последующей выработкой серотонина, который вызывает усталость. Добавка BCAA перед тренировкой может препятствовать усвоению триптофана и продукции серотонина, что снижает усталость.
Как принимать BCAA для похудения
Оптимальная доза БЦА для похудения зависит от объема и интенсивности тренировок и составляет от 5 до 20 г в день. Часто вы можете выполнить рекомендации по 1-2 г на каждые 10 кг массы тела, с максимальной дозой 50 г. Аминокислоты с разветвленной цепью всегда следует употреблять в правильном соотношении: 2-3 лейцина: 1 илзолейцина: 1 валина.
На вопрос как пить bcaa для похудения большинство специалистов считают, что добавки BCAA не нужны, если вы едите достаточно мяса, молочных продуктов, яиц и бобовых. Однако необходимы дальнейшие исследования для определения оптимальной дозы отдельных аминокислот, особенно валина.