Иммунитет в сезон вирусов: что реально работает?

Как только похолодает, мы все вспоминаем об иммунитете. Кто-то бежит за витаминами, кто-то ищет мощные препараты, чтобы точно не заболеть. На самом деле все достаточно просто. Иммунная система работает постоянно, а осенью-зимой просто меняются условия, в которых ей приходится это делать. Итак, как поддержать иммунную систему с похолоданием?

Почему осенью и зимой вопрос поддержания иммунитета становится более актуальным?

Вирусы никуда не исчезают, но в холодное время года мы больше сидим в помещениях, воздух суше. Добавляется более короткий световой день, часто худший сон и меньше движения. Это не значит, что иммунитет вдруг «ослаб». Просто организму становится сложнее поддерживать привычный ритм.

Сон, питание и физическая активность в этот период действительно играют большую роль. Если спать меньше, чем нужно, и питаться однообразно, ресурсов для нормальной работы защитных механизмов может не хватать. Но это не повод считать себя беззащитным только потому, что на дворе октябрь.

Нутриенты, важные для нормальной работы иммунной системы

Некоторые вещества действительно очень важны для работы иммунных клеток. Важно понимать: они не дают гарантии, что вы не заболеете. Они просто помогают системе работать более стабильно в условиях похолодания. Итак, это:

1. Витамин D. В наших широтах осенью и зимой его уровень существенно снижается — солнца мало, поэтому в организме он производится очень мало. Он влияет на работу иммунных клеток, поэтому имеет смысл проверить свой уровень и при необходимости подкорректировать.
2. Цинк. Нужен для многих биологических процессов, в том числе для иммунного ответа и поддержки слизистых. Дефицит встречается не так редко, как кажется, в основном у людей, которые употребляют мало фруктов и овощей.
3. Витамин C. Классика осеннего сезона. Поддерживает иммунные клетки и работает как антиоксидант. Лучше всего получать из пищи, но если рацион бедный — можно добавить добавки с аскорбиновой кислотой.

Если не хочется собирать все по отдельности, удобно взять качественные поливитаминные комплексы. Главное — без фанатизма и ожиданий «теперь точно не заболею».

Что еще имеет смысл, кроме витаминов

Без базовых вещей добавки работают гораздо хуже.

• режим (сон в одно и то же время, исключить недосыпание);
• разнообразный рацион и достаточное количество белка;
• пробиотики и пребиотики.

Сон — это самое важное. Во время сна иммунная система активно восстанавливается: производятся нужные белки, регулируются воспалительные процессы. Если спать менее 6–7 часов несколько недель, организм начинает хуже реагировать на вирусы. Стоит не просто «ложиться раньше», а пытаться соблюдать более или менее стабильный режим — ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Даже небольшое улучшение сна часто дает заметный эффект.

Антитела и многие иммунные клетки строятся из белка. Если его в рационе мало, ресурсов просто не хватает. Лучше, чтобы белковые продукты появлялись в течение дня: мясо, рыба, яйца, творог, кисломолочные продукты, бобовые. Не надо считать граммы, но если за день почти ничего белкового не съели — стоит это заметить и добавить.

Чем больше разных продуктов в меню, тем проще закрыть потребности в микроэлементах и клетчатке. Овощи, фрукты, крупы, орехи, нормальные жиры — уже хорошо. Не требуется идеального рациона. Главное — не есть неделями одно и то же. Разнообразие работает лучше любых суперфудов.

Пробиотики и пребиотики. Они поддерживают микрофлору кишечника, а кишечник тесно связан с иммунной системой и общим самочувствием. Это не лекарство от вирусов и не средство «повысить иммунитет». Скорее это помощь пищеварению и поддержание барьерной функции слизистых. Пробиотики можно получать из качественных кисломолочных продуктов или добавок, пребиотики — из клетчатки (овощи, фрукты, цельные крупы).

Выбирайте качественные поливитаминные добавки, цинк, витамины D и C — не дайте шанса вирусам одолеть вас этой осенью. Специалисты магазина MonsterLab всегда помогут подобрать оптимальные добавки для иммунной системы.