Тело человека держится на его опорно-двигательном аппарате. Но по определенным причинам могут развиваться различные его заболевания. В первую очередь страдают кости, позвоночник и зубы. Диетические добавки из каталога нашего магазина способны существенно улучшить их состояние. Наши консультанты помогут вам подобрать оптимальные витамины, минералы, БАДы для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Но они будут недостаточно эффективными без других важных методов.
Что нужно делать, чтобы укрепить здоровье опорно-двигательного аппарата без лекарств?
Принято считать, что от всех бед есть волшебные таблетки. Однако им не под силу решить все проблемы, если вы не будете прилагать к этому определенные усилия. Предлагаем вам комплексное решение для укрепления опорно-двигательного аппарата без применения медикаментов.
Правильное питание
Оно должно быть сбалансированным. В его состав должны входить:
- Богатые кальцием листовые овощи, орехи, капуста брокколи. Лидерами считаются кунжут и зелень.
- Ресурсы, содержащие витамин D, необходимый для усвоения кальция. Прежде всего это солнце и масла.
- Белки, коллаген и глюкозамин, формирующие связки, кости и суставы. Их можно получить из орехов и бобовых.
- Омега-3 и другие жирные кислоты для защиты суставов. Их источники — чиа, льняное масло, водоросли.
Физкультура, спорт
Как утверждает медицина, в значительной степени здоровье костей суставов обеспечивает физическая активность. Благодаря правильным нагрузкам, составляющие опорно-двигательного аппарата становятся более крепкими. Для этого стоит обратить внимание на приседания, отжимания, прыжки, йогу как лучший ресурс для позвоночника. Также необходимы ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие кардионагрузки, способствующие нормализации кровообращения.
Диетические добавки
Рацион современного человека не может обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами. Чтобы избежать дефицитных состояний, рекомендуется обратиться к добавкам. Основные из них:
- Витамин D3 + K2. Вместе они укрепляют костную ткань и минимизируют риск возникновения переломов.
- Кальций в хелатной форме. Он может поддерживать кости. Лучше выбирать этот минерал в виде карбоната или цитрата.
- Коллаген, глюкозамин и хондроитин. Они необходимы для здоровья суставов, хрящей и связок и профилактики их заболеваний.
- Магний. Он важен для укрепления структуры зубов, костей и позвоночника. Также он необходим для нервной системы.
Правильные привычки
Важно достаточно времени проводить на солнце для выработки витамина D. Но это должно быть не в периоды его пиковой активности. Желательно исключить из своей жизни алкоголь и курение, которые постепенно разрушают костную ткань. Чтобы стабилизировать нагрузку на суставы, стоит избавиться от лишнего веса. А для поддержания эластичности хрящевой ткани необходимо употребление достаточного количества воды.
Не пренебрегайте теми возможностями, которые у вас есть для сохранения здоровья костей, зубов и позвоночника. Добавки, физическая активность, сбалансированный рацион, здоровый образ жизни — это тот максимум, который вам не сложно будет обеспечить своему организму для укрепления его опоры.
Часто задаваемые вопросы
Что можно принимать для укрепления костей и суставов?
Для этого рекомендуется употреблять кальций в виде цитрата, витамины D, точнее D3, витамин C, магний и омега-3. Такой комплекс эффективно воздействует на костную ткань, укрепляет ее, активизирует процесс усвоения кальция и минимизирует риск возникновения остеопороза.
Чего не хватает, когда болеют кости и суставы?
Чаще всего это дефицит комплекса витаминов и минералов. Для их восполнения следует употреблять кальций, витамин D3 + К2, коллаген и глюкозамин. Полезными будут также витамин C, магний, омега-3. Однако перед приемом этих и других нутриентов желательно проконсультироваться с врачом.
