Как подготовить организм к холодному сезону?

Холод приходит постепенно. Сначала укорачиваются вечера, потом хочется достать более теплые свитера, а еще через несколько недель прогулки на улице сокращаются. Именно в этот переходный момент и следует подстроить привычки, а не ждать, пока появятся усталость или первые простуды.

Почему готовиться к холодному сезону стоит осенью?

Похолодание само по себе не несет угрозы. Витамины не улетучиваются от минусовой температуры. Однако осенью одновременно меняется несколько вещей, которые влияют на самочувствие сильнее, чем кажется:

• солнца становится меньше — и это главное. В наших широтах с октября кожа почти не производит витамин D;
• рацион тоже меняется: мы употребляем меньше свежих овощей и зелени, но больше плотных блюд;
• движения на свежем воздухе также становится меньше, потому что в холода особенно не хочется гулять, бегать или заниматься спортом;
• световой день укорачивается, а дела не уменьшаются. Так что наш организм быстрее устает.

Что действительно укрепляет иммунитет?

Все работает в комплексе — нормальный сон, разнообразная пища, хотя бы минимальное движение и меньше хронического стресса. Как улучшить иммунитет — вопрос комплексный. Для поддержания иммунитета важно давать организму то, чего ему может не хватать именно сейчас, а не пытаться прокачать его чудо-средствами.

Подготовка осенью позволяет сделать все спокойно: подкорректировать меню, при необходимости сдать анализы и выбрать только то, что действительно нужно.

Какие витамины и минералы особенно актуальны в холодный сезон?

Универсального зимнего набора нет. Кто-то ест много рыбы и орехов, кто-то почти не выходит на солнце, кто-то тренируется каждый день. Потому и потребности разные.

Так что обратим внимание на базовые нутриенты, которые чаще всего нужны в холодный период.

Витамин D — необходим не только костям. Он участвует в работе иммунной системы и многих других процессах. Летом его выработку стимулирует солнце. Из еды его получить сложно: немного есть в жирной рыбе, желтках, некоторых обогащенных продуктах. Если анализ показывает пониженный уровень или вы мало бываете на улице — имеет смысл принимать добавку.

Цинк. Без него иммунные клетки работают хуже, плохо заживают мелкие повреждения, не вырабатываются ценные ферменты. Его много в мясе, морепродуктах, тыквенных семенах, орехах. Если этих продуктов в рационе мало, можно подумать о добавке.

Витамин C — поддерживает иммунные клетки и необходим для синтеза коллагена. Его много в перце, капусте, киви, цитрусовых, ягодах. Добавка имеет смысл, если рацион очень бедный.

Витамины группы B помогают получать энергию из пищи и поддерживают нервную систему. Источники — крупы, мясо, яйца, зелень, бобовые. Когда ощущается постоянная усталость на фоне однообразного меню, подумайте про комплекс витаминов группы B.

Магний необходим для работы мышц, для передачи нервных импульсов. Его много в орехах, семенах, темно-зеленых овощах, цельнозерновых продуктах. Осенью, когда стресс и нехватка света негативно влияют, магния резко не хватает.

Добавки для поддержания организма: что еще можно включить в осенний набор

Кроме базовых витаминов и минералов есть еще несколько позиций, которые можно добавить к осеннему запасу. Главное не перегрузить организм добавками, а выбрать только нужное.

Омега-3. Жирные кислоты EPA и DHA требуются сердцу, мозгу и для контроля воспалительных процессов. Лучший источник — жирная морская рыба. Если ее в меню практически нет, качественный омега-3 может стать удобным дополнением.

Пробиотики и пребиотики. Кишечник и иммунитет связаны теснее, чем кажется. Полезные бактерии влияют на многие процессы, в том числе и иммунитет. Для поддержания иммунитета требуются ферментированные продукты и клетчатка. Добавки имеют смысл после антибиотиков, при проблемах с пищеварением или по совету врача.

Как составить свой набор добавок на холодный сезон

Хаотические покупки редко работают. Лучше оценить — сколько рыбы, орехов, овощей и зелени попадает на стол в течение недели? Если рацион полноценный, добавок нужно немного.

Далее — образ жизни. Интенсивные тренировки требуют дополнительного приема электролитов и витаминов.

Важно не дублировать одни и те же вещества в нескольких банках. Если в комплексе уже есть цинк и витамин D, отдельная банка того же может дать лишнее. Смотрите на дозировку. Больше не значит более эффективно.

Ориентируйтесь на рекомендации врачей, сдавайте анализы, особенно если это касается витамина D и ферритина.

Подготовка к холодному сезону — это спокойная работа с тем, что реально влияет: еда, сон, свет, движение и, при необходимости, точечное дополнение. Начните подбор добавок вместе с MonsterLab уже сегодня, чтобы поддержать организм осенью.