Поддержка энергии летом: натуральные решения без стимуляторов

Лето — это время отдыха и путешествий. Однако именно в летний период мы чувствуем истощение, сонливость. Как вы поддерживаете свою энергию летом? Если ваш ответ — энергетики, холодные кофейные напитки, эта статья поможет найти альтернативу. Наша подлинная энергия организма рождается внутри клеток, от стабильной работы нервной системы. Поэтому важно поддержать все системы организма, когда он работает на максимуме.

Потребности организма летом

В летний период уровень витамина D в нашем организме растет, ведь он напрямую зависит от количества солнечного света. Однако летом наш организм подвергается опасностям:

1. Тепловая нагрузка. Для охлаждения тело усиленно работает — расширяются сосуды, усиливается потоотделение. Часто это проявляется ощущением вялости или сонливости.
2. Потеря электролитов. С потом мы теряем жизненно важные соли и минералы, без которых наш организм теряет общий тонус и работоспособность.

Как помочь организму летом?

Чтобы не терять энергию, следуйте следующим советам:

• питьевой режим — важно пить именно чистую воду, не чай, кофе или соки.
• пополнение электролитов — в жаркий период пейте минеральную воду или изотоники, чтобы восстановить баланс микроэлементов;
• выбирайте легкие, но питательные блюда, не перегружающие организм, употребляйте меньше жирной пищи.

Избегайте пикового солнца — планируйте прогулки или физическую активность утром и вечером. Выбирайте легкую, свободную одежду, избегайте синтетических тканей.

Витамины и добавки для повышения энергии

Когда организм истощают жара и физические нагрузки, важно правильно поддержать его. И это совсем не кофе и энергетики, а витамины и минералы. Эти вещества работают мягко, с накопительным эффектом и без отката. Итак, что следует принимать в летний период.

Витамины группы B — именно они нужны для превращения пищи в АТФ, энергетического горючего клеток. Летом расход АТФ растет, поэтому важно дополнительно принимать витамины.

Магний — регулирует работу мышц и нервной системы. Именно он отвечает за расслабление и качественное восстановление ночью. При низком уровне магния утром вы будете чувствовать себя разбитым.

Коэнзим Q10 — это антиоксидант, очень важный для выработки энергии в митохондриях, защиты от фотостарения.

Витамин C — базовый антиоксидант, защищающий клетки от повреждений солнечными лучами и окислительным стрессом. Достаточный уровень витамина поддерживает иммунитет и помогает лучше усвоить железо.

Растительные адаптогены помогают пройти сильнейший стресс без особых последствий. В отличие от кофеина и других энергетиков адаптогены действуют мягко, не истощают нервную систему. Самые известные из них:

• женьшень,
• элеутерококк,
• родиола розовая,
• эхинацея.

Важность здорового образа жизни

Только на адаптогенах и витаминах не справиться, если не позаботиться о собственном организме. Здоровый образ жизни держится на нескольких китах:

Следите за питанием. Качественная еда напрямую определяет, насколько много энергии сегодня вы получите. Следите, чтобы в рационе было достаточно белков, здоровых жиров и сложных углеводов. Следите за регулярностью приемов пищи, чтобы избежать сильных перепадов уровня сахара в крови. Если вам нужны перекусы, лучше выбирайте орехи или сухофрукты без мусорной пищи.

Физическая нагрузка. Выбирайте то, что вам больше всего по душе. Не хотите заниматься в зале, бегайте, занимайтесь ходьбой. Движение — это жизнь!

Фиксированный режим. Даже если вы в отпуске, желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Заведите правило — за час до сна никаких гаджетов.

Ознакомьтесь с ассортиментом витаминов, минералов и адаптогенов в магазине MonsterLab, заказывайте оптимальные для себя добавки. Если сомневаетесь в выборе, просто отправьте запрос, а менеджеры составят для вас оптимальный список добавок. Заказывайте витамины и минералы сегодня, чтобы провести лето бодрыми.