Протеин

Протеин являются основной добавкой, используемой спортсменами, которая позволяет восполнить недостаток веществ, необходимых для наращивания мышечной массы. В спортивных магазинах вы можете найти и купить множество различных сортов протеиновых добавок, которые позволят вам ускорить наращивание мышечной массы.

Типы протеинов

Самым популярным протеином является сывороточный белок, полученный из молока. Как и другие животные белки, он содержит все аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Вы можете купить его в трех формах - в концентрате (80% белка), изоляте и гидролизате. Они отличаются по своей абсорбируемости и количеству чистого белка. Из-за очень высокой популярности этого протеина, вы можете купить их в десятках разновидностей и вкусов. Мы не рекомендуем его людям с непереносимостью лактозы.

Казеиновый протеин поглощается длительное время, поэтому его используют вечером для усиления восстановления организма.

Если вам не нравится молочный белок, вы должны попробовать яичный протеин. Он содержит овальбумин, известный как один из лучших белков, из-за его сходства с мышечным белком.

Говяжий протеин является хорошим вариантом для людей, которые страдают от непереносимости лактозы. Он дороже, чем сывороточный белок, но он не содержит лактозу и сахар. Особенностью этого протеина является хорошая растворимость в воде.

Соевые и растительные протеины рассматриваются как более дешевый заменитель животных белков. Их недостатком является то, что они не содержат все незаменимые аминокислоты. Они рекомендуются людям на вегетарианской диете. Соевый белок благотворно влияет на кости, потому что он содержит изофлавоны.

Протеин. Цена и вес. Как подобрать?

Протеин следует хранить в плотно закрытых контейнерах. Очень важно правильно выбрать добавку для таких параметров как:

• тип тренировки 
• потребность в энергии
• телосложение
• время суток

Чтобы правильно выбрать, сначала определите каким пунктам отвечает ваши тренировки:

• Постоянные тренировки для поддержания формы
• Редкие тренировки для поддержания формы
• Начало тренировок для первого результата

Чем больший у вас есть опыт тренировок, тем легче вам выбрать правильный протеин. Более подробно вы можете ознакомится в статье Какой протеин лучше выбрать? Советы экспертов

Стоит помнить, что обычно цена протеина указывает на его качество. Более дешевые продукты часто менее растворимы в воде и имеют немного худший вкус, чем более дорогие.

Также обратите внимание на состав протеина - лучшие производители стремятся, чтобы добавка содержала почти 100% легкоусвояемых аминокислот и имела хороший вкус. Это достигается за счет ароматов. Хорошей особенностью является хорошая растворимость в воде и обезжиренном молоке, а также отсутствие пены, которая мешает употреблению питательных веществ.

Стоит обратить внимание на то, нет ли после приема протеиновой добавки побочных эффектов, таких как боль в животе и вздутие живота. Они могут означать непереносимость его ингредиентов.

Протеин следует купить и использовать в каждый тренировочный день, потому что организм не может хранить белок, как это происходит с жирами. Если вы интенсивно тренируетесь и в то же время забываете о предоставлении необходимого количества белка, то в организме будут преобладать катаболические процессы, то есть расщепление белков.