Витамин С — это эффективный антиоксидант, источник жизненных сил и здоровья. Его дефицит может обернуться серьезными проблемами для организма. Однако если употреблять его бесконтрольно, то вред может получиться не меньшим. Но сколько нужно употреблять витамина С для профилактики и во время болезни? Разобраться с этой задачей помогут специалисты MonsterLab.
Какие функции выполняет витамин C в организме человека?
При попадании в тело человека различных вирусов и бактерий, а также вследствие их размножения человек начинает испытывать целый ряд болевых симптомов, которые указывают на наличие простуды. Для преодоления чужеродных клеток организм начинает действовать через активизацию лейкоцитов и фагоцитов, вследствие чего включается фагоцитоз - захват и уничтожение болезнетворных частиц. То есть, иммунитет готовит ответ в виде реакции на патоген. Он должен выработать необходимое количество интерферонов. Распределение и движение лейкоцитов должно существенно ускориться. Для этого в организме должно быть достаточно аскорбиновой кислоты. Именно она способствует усилению действия иммунитета. Однако сколько в сутки употреблять витамина C при простуде и для профилактики? Как долго это нужно делать и какие еще есть правила употребления аскорбиновой кислоты? Ведь пренебрегать этой информацией глупо и даже опасно.
Количество витамина С для лечения и профилактики
Эта тема во все времена интересовала ученых и медиков. В частности, дважды Нобелевский лауреат Лайнус Полинг основал премиальный фонд за исследования в области лечебной силы витаминов. Сам ученый активно продвигал идею необходимости увеличения потребления аскорбиновой кислоты и ряда других аналогичных веществ. Его исследования отражены в концепции ортомолекулярной медицины. В частности, он рекомендовал употреблять при простуде ежедневно витамин С в количестве до 3 г этого. Хотя другие ученые опровергли такую идею, но значение этого продукта таким образом не нивелировалось.
Советам Лайнуса Полинга доверяло очень много известных людей, включая Маргарет Тэтчер. Когда ее спрашивали, каким образом она справляется с простудными заболеваниями, Железная леди отвечала, что употребляет при заболевании до 3 г ацетилсалициловой кислоты за раз. И в этом есть зерно истины, учитывая эффективность витамина при простуде. Учеными было доказано, что при ежедневном употреблении аскорбиновой кислоты в количестве 2.000 мг спортсмены и военнослужащие вдвое реже болеют гриппом и другими инфекциями. По совокупности результатов подобных исследований в медицине была выведена профилактическая норма ежедневного употребления витамина С для детей и взрослых разного возраста:
- от 1 до 2 лет — 15 мг;
- от 4 до 8 лет — 25 мг;
- от 9 до 13 лет — 45 мг;
- девушки и юноши — 65 и 75 мг;
- женщины и мужчины — 75 и 90 мг.
Также врачи рекомендуют увеличивать на 35 мг количество витамина С для мужчин и женщин, которые в данный момент болеют или же являются заядлыми курильщиками. Ведь в их организме постоянно возникает окислительный стресс вследствие токсинов, поступающих в организм в результате продуктов жизнедеятельности бактерий и вирусов или при вдыхании сигаретного дыма. При этом погибает много клеток. Поэтому для их восстановления постоянно требуется пополнение количества витамина C, содержащегося в организме. Слишком увеличивать дозу также не рекомендуется, ведь это может спровоцировать серьезные осложнения.
Чем опасно злоупотребление аскорбиновой кислотой?
Передозировка во время приема этого витамина может привести к образованию камней, тошноте и аллергии. Ведь он не выводится из почек, а откладывается в них в виде оксалата кальция. Но в то же время дефицит витамина С оборачивается цингой, снижением иммунитета, частыми инфекционными заболеваниями. Идеальным способом получения аскорбиновой кислоты было бы употребление различных фруктов и овощей. Например, в одном лимоне она содержится в количестве 53 мг, а в апельсине — 70 мг. Но у разных людей пищевые продукты усваиваются по-разному. Да и качество фруктов может быть сомнительным.
Оптимальное решение — в нашем интернет-магазине заказать онлайн витаминно-минеральные комплексы. Количество витамина C в них соответствует потребностям человеческого организма. Кроме того, его предлагают в наиболее пригодной для восприятия форме, без каких-либо токсичных дополнений.
