Отдельные витамины Витаминно-минеральные комплексы

У людей, занимающимся спортом, потребность в витаминах в полтора раза выше, чем у всех прочих. Связано это со спортивным стилем жизни, нагрузками и тем, что идеально рассчитанная по соотношению кбжу диета зачастую не удовлетворяет потребности человека в витаминах, за счет чего спортсмены сталкиваются с так называемым "плато" - некой чертой, преодолеть которую и увеличить свои показатели, очень сложно.  Самое главное, о чем стоит задуматься перед тем, как купить отдельные витамины - без их участия в формировании протеина не растут мышцы. Активность ферментов напрямую зависит от витаминов, а от нее зависит синтез белка.

Необходимые витамины

Витамины бывают жиро – и водорастворимые.  Первая группа накапливается в местах скопления жира, и крайне токсична, а остальные не требуют строгой дозировки и выводятся вместе с отходами. Кроме В13. С и витамины группы В как раз входят во вторую, безопасную группу.

Любой витамин подходит для конкретной спортивной цели и их делят на следующий подкатегории:

• Увеличение мышечной массы

Это В1, ортовая кислота и А. Их основные задачи это ускорение синтеза белка и восстановление мышц после нагрузок.

• Мышечный тонус

В3, В7,Н,В9, а еще С и Е снижают количество свободных радикалов в теле, ускоряют кровообращение, вследствие чего мышцы получают кислород в больших объемах и процессы обмена в теле начинают протекать быстрее.

• Снижение или устранение риска травм

С, D, К – от них зависит скорость свертываемости крови и обновление соединительных тканей. Они укрепляют организм, участвуют в укреплении костных тканей путем облегчения усвоения кальция и фосфора.

• Регенерация

Е,В4 и С – укрепляют и восстанавливают мембраны в клетках тканей мышц, помогают насытить мышцы кислородом за счет ускорения кровообращения.

Показания к применению

При занятиях спортом отдельные витамины просто незаменимы в ситуациях вроде:

1. Лечение гиповитаминоза. По статистике его симптомы есть у шестидесяти процентов людей, занимающихся спортом.
2. Возросшая потребность в витаминах.Это и возрастные изменения, и смена частоты тренировок, объема или смена тренировочной программы.
3. Изменение в рационе. Это может быть и дефицит калорий, сильно ограничивающий выбор продуктов, пост, переход на вегетарианскую диету, сушка тела и так далее.
4. Перелет, переезд. Витамины значительно понижают риск появления патологических реакций во время адаптации.
5. Чувство перетренированности, во время которого наблюдается упадок сил и отсутствие мотивации.
6. Возвращение в спорт после перерыва по причине болезни или травмы.
7. Нарушение в обмене веществ в связи с преобладанием какого-то компонента кбжу в пище. К примеру, завышенное потребление углеводов увеличивают необходимость в В1 и В6.

Самое главное это тщательно следить за дозировкой и сочетанием витаминов, чтоб организм получал все необходимые вещества. Перед выбором необходимых витаминов следует посоветоваться с тренером и определить для каких конкретно задач больше всего нужны витамины.