Сучасний ритм життя змушує харчуватися неповноцінною їжею і вести недостатню фізичну активність. Все це в комбінації зі стресом призводить до надлишку ваги - джерела багатьох захворювань. Якщо ви прагнете знизити зайву вагу, то ця стаття для вас.
Спеціально під тему Як приймати L-Карнітин, ми приготували цікаве відео
Для чого потрібен карнітин?
Виснажливі навантаження - великий стрес для організму, і особливо для серця. Тому на додаток до них використовують спортивне харчування. Одним з ключових компонентів спортивних добавок для безпечного зниження ваги є карнітин для схуднення.
Основний і швидкий джерело енергії для організму - вуглеводи. При підвищених навантаженнях і недостатній кількості вуглеводів в раціоні, організм як паливо використовує жирові запаси. З цього робимо висновок, що L-карнітин не працюватиме, якщо ви не будете дотримуватися низкоуглеводной дієти.
L-Карнітин буває в різних формах:
- У таблетках
- В капсулах
- Рідкий
- У порошку
В якій формі його приймати, кожен вибирає сам. Варто відзначити тільки те, що в рідкий карнітин вважається найкращим варіантом, через його швидкої засвоюваності.
При регулярному застосуванні карнітину в поєднанні з тренуваннями і дієтою, спостерігається позитивний ефект. Жирові депо зменшуються, поліпшується робота серця і печінки. Навантаження легше переносяться. Так як він прискорює обмін речовин, підвищується почуття голоду.
Інструкція як правильно приймати L-Карнитин
Л-Карнітин не є жироспалювачем. Він лише активує жировий обмін, прискорюючи доставку ліпідів в клітини, але не спалює їх. Він відмінно працює при аеробних видах навантаження, це біг, плавання, швидка ходьба, катання на велосипеді. Якщо ви продовжуєте вести малорухливий спосіб життя, то карнітин не для вас. Вирішальним фактором є підвищені навантаження і дефіцит калорій - потреба спалювати жири в звичайному стані відсутня.
Як приймати ель карнітин в дні тренувань?
В день коли ви тренуєтеся, найкращим варіантом приймати L-карнітин за 20-30 хв до початку тренування, і обов'язково натщесерце. На питання скільки приймати карнітину для схуднення, то оптимально вважається 1500-2000 мг в день. Перевищувати 2000 мг немає сенсу, так як дослідження не виявили ніяких переваг більш високих доз. У дні тренування кращої все прийняти цю дозу перед тренуванням, за 20-30 хв. Тренування краще проводити в кардіо режимі, або ж якщо тренування силова, додати 20-30 хв кардіо навантаження в кінці.
Прийом карнітину в дні відпочинку
В ті дні, коли ви не займаєтеся, все одно потрібно продовжувати приймати L-карнітин. В ідеалі - 2 прийоми: вранці до сніданку і вдень до обіду, на голодний шлунок 500-1000мг за один прийом. У дні відпочинку у вас теж буде якась фіз навантаження: шлях на роботу, в магазин, на зустріч і тд. І хоч це навантаження буде не великий, вона все одно допомагає вивільняти жирні кислоти. Також варто врахувати, що після тренування на другий день організм все ще налаштований на прискорений метаболізм. А якщо ви завжди ведете активний спосіб життя, то це ще більший плюс - організм спалює ще більше зайвого жиру.
Biotech USA L-Carnitine + Chrome
Особливості прийому
Як приймати л карнітин рідкий?
Рідкий карнітин всмоктується значно швидше і відразу починає працювати. Випускається або в разових флаконах-ампулах, які зручно брати на тренування, або у вигляді концентрату, який можна розчиняти в води.
Як приймати л карнітин в таблетках і капсулах?
У таблетках і капсулах препарат буде засвоюватися організмом трохи довше ніж рідкі форми левокарнітіна, це потрібно враховувати при прийомі і приймати його за 30-40 хв до тренування. Також варто враховувати ще один важливий фактор, агресивне середовище шлунка нейтралізує таблетки і ви отримаєте меншу частку самого речовини.
Курс прийому L-карнітину
Курс прийому - не більше 4-6 тижнів, потім 2 тижні перерва, щоб організм не виробляв звикання. Після 2-х тижневої перерви можна продовжувати приймати L-карнітин далі.
Важливо: будь-які спортивні добавки не повинні бути основним компонентом їжі. Використовуйте їх грамотно в поєднанні з дієтою і регулярно, як спосіб життя. Тільки так ви зможете привести своє тіло в норму і підтримувати його в гарному стані без виснажливих навантажень.
Тепер ви знаєте, для чого карнітин потрібен, як правильно приймати його і чим корисний. Використовуйте його в періоди тренувань. З ним ви наберете більше чисту м'язову масу, без зайвого жиру і знизите жирові відкладення, та й просто зможете легше переносити навантаження.
Читайте також:
